長江日報-長江網(wǎng)2月20日訊 “我平時身體不錯，最近在家突然感覺胸悶氣喘，呼吸困難，但不發(fā)熱不咳嗽，是怎么回事呢？”19日20時44分，江岸區(qū)大智路一位52歲的市民在武漢市網(wǎng)群部長江網(wǎng)武漢城市留言板的在線問診版塊提問。

作為“在線問診”回復(fù)量前十的醫(yī)生，武漢市第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科三病區(qū)孫瑞醫(yī)生表示，類似這樣的問題每天都能看到不少，這些問題的產(chǎn)生與大家心理緊張、焦慮有關(guān)，其實對于輕癥患者、隔離人群，都可以通過做呼吸操，進行呼吸肌肉訓(xùn)練來緩解癥狀。普通市民也可掌握一些居家鍛煉肺功能的小技巧。

適當(dāng)做呼吸操可提高身心機能

近日，在武昌方艙醫(yī)院收治的新冠肺炎患者在醫(yī)護人員指導(dǎo)下練習(xí)呼吸操的視頻火了。

孫瑞介紹，對于不需要完全臥床的患者來說，在醫(yī)院醫(yī)師的指導(dǎo)下做呼吸操，適當(dāng)?shù)倪\動可在一定程度上提高患者的身心機能，預(yù)防血栓的發(fā)生。普通市民在家也能參照練習(xí)。

01輕癥患者呼吸操

預(yù)備姿勢：兩腳分開比肩稍寬，兩臂自然下垂，頭略后仰。

動作說明：兩肩胛骨向內(nèi)收攏，同時深吸氣，屏氣幾秒鐘，放松同時緩慢呼氣。

02上肢配合呼吸

預(yù)備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂屈肘，雙手虛握拳平放胸前。

動作說明：兩拳逐漸松開掌心向上，兩臂柔和地向上直舉，眼跟隨兩掌上舉而向上看。兩手逐漸下降，下降時逐漸握成虛拳，手指稍用力恢復(fù)預(yù)備姿勢。上舉時吸氣，下降時呼氣。

03側(cè)彎腰運動

預(yù)備姿勢：兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰。

動作說明：腰部左右側(cè)彎，右側(cè)彎時右臂伸向下方，左側(cè)彎時左臂伸向下方，側(cè)彎時呼氣，直腰時吸氣。

04腹式呼吸訓(xùn)練

預(yù)備姿勢：坐位兩腳開立，與肩同寬。

動作說明：深吸氣時頭微上仰，兩手置于腹前，當(dāng)呼氣終末時雙手按下腹部幫助呼氣。

呼吸操禁忌癥：

合并肺大泡，氣胸，心，腦，腎等嚴重器質(zhì)性病變或功能不全者。急危重癥，急性發(fā)作期患者。精神及思維異常無法配合者。任何運動都宜適度為主，如有不適應(yīng)立即停止。

怎么簡單判斷自己的呼吸功能好不好？

可以通過以下2種可以在家中做的小測試來評估一下自身的呼吸功能好不好，如：

1、登樓試驗，能比平常略快的速度登上三樓，不感到明顯的氣促及胸悶，則心肺功能良好；

2、小運動量試驗，原地跑步一會兒，脈搏增加到每分鐘100-200次后停止活動，如能在3-4分鐘內(nèi)脈搏恢復(fù)正常者，心肺功能正常。

普通市民居家鍛煉肺功能的4個小技巧

孫瑞介紹，對于健康人群或是肺功能較差的人群來說，還可以用以下的方法進行選擇性鍛煉。

1、腹式縮唇呼吸法訓(xùn)練

胸部不動，吸氣時閉嘴，以鼻吸氣，吸氣末屏氣數(shù)秒，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷，呼氣時嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。

2、有效咳嗽咳痰

深吸一口氣后屏氣3-5秒，在胸腔內(nèi)進行兩三次短促有力咳嗽，然后進行一次深咳，張口咳出痰液。

3、吹氣球

慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對著氣球口吹氣直到吹不動為止，每天3次，每次10分鐘。需要強調(diào)的是，吹氣球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出，每天有進步即可。

4、吹泡泡

慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對著吸管口慢慢吹，直到吹不動為止。每天2-3次，每次5-10分鐘。（記者祁燕 黎清 王春嵐 唐智峰）