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總感覺呼吸困難?肺功能居家鍛煉指南請收好

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2020-02-20 14:39:16    瀏覽次數(shù):1022
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長江日報-長江網(wǎng)2月20日訊 “我平時身體不錯,最近在家突然感覺胸悶氣喘,呼吸困難,但不發(fā)熱不咳嗽,是怎么回事呢?”19日20時44分,江岸區(qū)大智路一位52歲的市民在武漢市網(wǎng)群部長江網(wǎng)武漢城市留言板的

長江日報-長江網(wǎng)2月20日訊 “我平時身體不錯,最近在家突然感覺胸悶氣喘,呼吸困難,但不發(fā)熱不咳嗽,是怎么回事呢?”19日20時44分,江岸區(qū)大智路一位52歲的市民在武漢市網(wǎng)群部長江網(wǎng)武漢城市留言板的在線問診版塊提問。

作為“在線問診”回復(fù)量前十的醫(yī)生,武漢市第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科三病區(qū)孫瑞醫(yī)生表示,類似這樣的問題每天都能看到不少,這些問題的產(chǎn)生與大家心理緊張、焦慮有關(guān),其實對于輕癥患者、隔離人群,都可以通過做呼吸操,進行呼吸肌肉訓(xùn)練來緩解癥狀。普通市民也可掌握一些居家鍛煉肺功能的小技巧。

適當(dāng)做呼吸操可提高身心機能

近日,在武昌方艙醫(yī)院收治的新冠肺炎患者在醫(yī)護人員指導(dǎo)下練習(xí)呼吸操的視頻火了。

孫瑞介紹,對于不需要完全臥床的患者來說,在醫(yī)院醫(yī)師的指導(dǎo)下做呼吸操,適當(dāng)?shù)倪\動可在一定程度上提高患者的身心機能,預(yù)防血栓的發(fā)生。普通市民在家也能參照練習(xí)。

01輕癥患者呼吸操

預(yù)備姿勢:兩腳分開比肩稍寬,兩臂自然下垂,頭略后仰。

動作說明:兩肩胛骨向內(nèi)收攏,同時深吸氣,屏氣幾秒鐘,放松同時緩慢呼氣。

02上肢配合呼吸

預(yù)備姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂屈肘,雙手虛握拳平放胸前。

動作說明:兩拳逐漸松開掌心向上,兩臂柔和地向上直舉,眼跟隨兩掌上舉而向上看。兩手逐漸下降,下降時逐漸握成虛拳,手指稍用力恢復(fù)預(yù)備姿勢。上舉時吸氣,下降時呼氣。

03側(cè)彎腰運動

預(yù)備姿勢:兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰。

動作說明:腰部左右側(cè)彎,右側(cè)彎時右臂伸向下方,左側(cè)彎時左臂伸向下方,側(cè)彎時呼氣,直腰時吸氣。

04腹式呼吸訓(xùn)練

預(yù)備姿勢:坐位兩腳開立,與肩同寬。

動作說明:深吸氣時頭微上仰,兩手置于腹前,當(dāng)呼氣終末時雙手按下腹部幫助呼氣。

呼吸操禁忌癥:

合并肺大泡,氣胸,心,腦,腎等嚴重器質(zhì)性病變或功能不全者。急危重癥,急性發(fā)作期患者。精神及思維異常無法配合者。任何運動都宜適度為主,如有不適應(yīng)立即停止。

怎么簡單判斷自己的呼吸功能好不好?

可以通過以下2種可以在家中做的小測試來評估一下自身的呼吸功能好不好,如:

1、登樓試驗,能比平常略快的速度登上三樓,不感到明顯的氣促及胸悶,則心肺功能良好;

2、小運動量試驗,原地跑步一會兒,脈搏增加到每分鐘100-200次后停止活動,如能在3-4分鐘內(nèi)脈搏恢復(fù)正常者,心肺功能正常。

普通市民居家鍛煉肺功能的4個小技巧

孫瑞介紹,對于健康人群或是肺功能較差的人群來說,還可以用以下的方法進行選擇性鍛煉。

1、腹式縮唇呼吸法訓(xùn)練

胸部不動,吸氣時閉嘴,以鼻吸氣,吸氣末屏氣數(shù)秒,吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部凹陷,呼氣時嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。

2、有效咳嗽咳痰

深吸一口氣后屏氣3-5秒,在胸腔內(nèi)進行兩三次短促有力咳嗽,然后進行一次深咳,張口咳出痰液。

3、吹氣球

慢慢用鼻深吸一口氣,屏氣大約1秒后對著氣球口吹氣直到吹不動為止,每天3次,每次10分鐘。需要強調(diào)的是,吹氣球不在于吹得快,也不在于吹得多,只要盡量把氣吹出,每天有進步即可。

4、吹泡泡

慢慢用鼻深吸一口氣,屏氣大約1秒后對著吸管口慢慢吹,直到吹不動為止。每天2-3次,每次5-10分鐘。(記者祁燕 黎清 王春嵐 唐智峰)

 
關(guān)鍵詞: 呼吸 呼氣 屏氣 吸氣 功能
(文/小編)
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