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每天吃多少?居然可以用手量!18張?jiān)瓌?chuàng)圖片教

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-30 01:14:27    作者:企資自媒體    瀏覽次數(shù):65
導(dǎo)讀

-金老師,求求你,別再跟我說(shuō)飯、肉、蔬菜要吃多少克,我根本記不住!-好吧!那我今天就用一只手來(lái)教你怎么去測(cè)算每天要吃多少食物!這篇帖子一定要收藏、分享先伸出自己的一只手,握成拳頭不同的人身型不同,拳頭大

-金老師,求求你,別再跟我說(shuō)飯、肉、蔬菜要吃多少克,我根本記不住!


-好吧!那我今天就用一只手來(lái)教你怎么去測(cè)算每天要吃多少食物!



這篇帖子一定要收藏、分享




先伸出自己的一只手,握成拳頭

不同的人身型不同,拳頭大小也不同

然后,找一個(gè)自己拳頭大小的碗

自己的拳頭能正好能放進(jìn)碗里最好




每天要吃多少米飯?困擾很多人

我國(guó)居民膳食指南要求,一個(gè)成年人

每天谷薯類250~400g

注意!這里的克重是生重

很多不做飯的人搞不清楚

于是我把她換算成熟重跟大家展示

一般來(lái)說(shuō)100g生米加水煮熟

由于水量不同,煮成大約200g左右的米飯

在食堂打飯的時(shí)候經(jīng)常說(shuō)“二兩米飯”

這個(gè)“二兩米飯”指用100g生米煮成的熟飯

而不是熟飯有二兩重,熟飯其實(shí)有四兩左右

大家注意,營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的重量都是指生重

換算一下,我們一天要吃2~3拳熟米飯

最好有一拳里面是全谷物和雜豆

也就是愛(ài)吃大白米飯的朋友

請(qǐng)適當(dāng)增加粗雜糧的攝入




如果你喜歡吃面,那就從上面的總量里扣一點(diǎn)

一般“一彎指”的生面條大概是50g

用食指的指尖扣到大拇指的指根處




薯類要算在主食的量里面,為什么?

馬鈴薯、紅薯、芋頭、山藥等都是高淀粉食物

主要提供碳水化合物

富含纖維素、果膠等,可預(yù)防便秘

建議每天吃“一空拳”的量即可

如果吃多了,主食的量相應(yīng)減少

比如一餐中有土豆絲、山藥燉排骨等

那米飯要適當(dāng)少吃點(diǎn)




蔬菜每天吃300~500g,深色蔬菜最好占一半

用手抓“一大把”是100~150g,一天吃3大把




換成煮熟的蔬菜,就是三拳頭

非葉菜類的蔬菜,如胡蘿卜,不好抓一大把

那就切成塊,裝入拳頭大的小碗里

也差不多三拳頭




水果每天吃200~350g,一個(gè)拳頭的量

很多朋友把水果當(dāng)飯吃,也是錯(cuò)誤的

水果里面含有豐富的果糖和葡萄糖

吃多了也會(huì)造成糖分超標(biāo)

那些想靠吃水果減肥的朋友,休想




畜禽肉每天40~75g,就是一手掌大小

厚度也是你的手掌厚度




水產(chǎn)品和畜禽肉一樣,也是40~75g/天

所以也就是一手掌的量

如果沒(méi)條件吃水產(chǎn)品的話

這個(gè)量可以換到畜禽肉上面

當(dāng)然,畜禽肉也能換成水產(chǎn)品

也就是每天可以吃2個(gè)手掌大小的肉類




每天要保證一個(gè)蛋

雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋都可以

如果是鵪鶉蛋大概是4~5個(gè)




每天最好能吃一點(diǎn)大豆

手掌心平平一小把,大概15~20g




如果不吃大豆,可以替換成豆制品

一個(gè)手掌大小的豆干

一個(gè)手掌大小的嫩豆腐

或一個(gè)掌心大小的老豆腐

都是可以的




堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸,對(duì)健康有益

但是多吃也會(huì)造成熱量超標(biāo)

每天吃一小把就夠了,大概10g左右




每天一杯奶,大約300g

低溫奶、常溫奶、酸奶都可以

補(bǔ)鈣、補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白

如果是喝奶粉的朋友

換算一下,每天要喝35~40g奶粉

如果不喝奶,也可以吃奶酪

每天吃大概30g左右即可



控油!控油!控油!

拿出家里的瓷調(diào)羹,一調(diào)羹約10g

每天每人不超過(guò)3調(diào)羹的食用油

如果是一家三口,掌勺的那位

如果家里沒(méi)有控油壺

就把每天總的用油量提前用勺子舀出來(lái)




控鹽!控鹽!控鹽!

找一個(gè)礦泉水瓶蓋

半瓶蓋就是一天的鹽量,大概5~6g

高鹽是引發(fā)高血壓的重要因素

不量化你都不知道自己超標(biāo)了多少




最后,每天要喝8杯水

大概普通馬克杯7~8杯的水量

即1500~1700毫升

不喝足水的人,是不會(huì)水靈的

 
(文/企資自媒體)
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