免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 教育 » 正文

吃多少鹽才合理?世衛組織給出你答案!這5類人

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-08-30 01:14:34    作者:企資自媒體    瀏覽次數:56
導讀

食鹽是廚房中最普通不過的調味料,無論是涼拌菜、蒸煮還是燉都離不開食鹽,這樣才能讓食物更加美味。但長時間高鹽飲食可加快皮膚老化速度,造成高血壓和腦卒中,引起心腦血管疾病和肥胖癥、肝腎疾病以及呼吸道炎癥等

食鹽是廚房中最普通不過的調味料,無論是涼拌菜、蒸煮還是燉都離不開食鹽,這樣才能讓食物更加美味。但長時間高鹽飲食可加快皮膚老化速度,造成高血壓和腦卒中,引起心腦血管疾病和肥胖癥、肝腎疾病以及呼吸道炎癥等,甚至可提高患胃癌和骨質疏松幾率,那吃多少鹽才算合理呢。

吃多少鹽才算合理?

世衛組織建議健康人每天的吃鹽量應小于6克;糖尿病且不伴有高血壓的患者每天鹽攝入量控制在5克以內;腎病患者每天吃鹽量小于2克;高血壓患者控制在三克以內。6克約等于一啤酒瓶蓋的量,這里不僅僅指的食鹽,而且也包括味精、雞精和醬油等。

哪幾類人應少吃鹽?

1、容易水腫的人

攝入的鈉越多,越容易出現水分潴留。部分血液循環差的女性,雖然心臟和腎臟功能良好,不過易出現輕度水腫,尤其是月經來臨前。因為月經來臨前激素水平較高,可增加水分潴留,再加上高鹽飲食,可加重腹脹和身體水腫等癥狀。

2、皮膚較差的人

高鹽飲食時因為滲透壓作用會減少身體組織中水分含量,增加水分排出量,影響皮膚鎖水,造成皮膚干燥粗糙,甚至使得臉上滋生皺紋和斑點。

3、腎病和骨質疏松患者

由于體內的鈉離子經過腎臟排泄,高鹽飲食勢必會增加腎臟負擔,因此腎病患者應少吃鹽;另外,攝入太多鈉時,身體排出鈉的同時也會促進鈣排出,導致鈣流失,從而加重骨質疏松。

4、胃病

高鹽飲食可破壞胃黏膜保護屏障功能,損害胃壁,從而加重胃病,特別是患有胃潰瘍和萎縮性胃炎的患者拒絕高鹽飲食。

5、慢性咽炎

慢性咽炎患者常常感覺到咽喉不適、有異物感和咳嗽等,這種情況下不能吃高鹽和辛辣刺激性以及油炸食物,以免吸收咽喉部位水分,加劇不適癥狀。

如何控制吃鹽量?

炒菜時快要出鍋的時候再放鹽,不僅能保證咸味,而且也能減少用鹽量;烹調食物時盡量多放醋,因為醋能強化咸味,不過不能放太多糖,因為糖可減輕菜的咸味;炒菜時應少放含鹽的調料,如雞精味精蝦皮、海米和各種醬類等;

家庭中優先選擇低鈉鹽,低鈉鹽并不會影響咸味的感覺,而且也能降低鹽攝入量,增加鉀攝入;購買加工食物前應仔細看一看包裝上的營養成分表,優先選擇低鈉的加工食品;日常生活中應少吃加工肉類,如培根、火腿腸、咸魚和臘肉等;少吃加鹽制作的主食如掛面、拉面和面包等。

溫馨提示

在日常生活中應嚴格控制每天的吃鹽量,普通人每天的吃鹽量控制在6克以內,但這并不代表著完全無鹽飲食,不然會導致低血壓和全身疲勞。特別是做重體力勞動和劇烈運動的人群來說應保證飲食中攝取足夠的鹽,這樣能及時補充出汗后所流失的鹽分,維持電解質平衡。

家庭醫生在線專稿,未經授權不得轉載

#健康名人計劃#

 
(文/企資自媒體)
打賞
免責聲明
本文為企資自媒體推薦作品?作者: 企資自媒體。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://www.bangpiao.com.cn/news/show-167951.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 18av黄动漫在线观看 | 精品一区二区视频在线观看 | 最近的2019中文字幕免费一页 | 欧美人与性禽xxxx | 一级成人a做片免费 | 黄色短视频免费观看 | 狠狠的干狠狠的操 | 国产成人午夜性a一级毛片 国产成人午夜视频 | 国产福利在线小视频 | 亚洲精品国产成人专区 | 免费福利在线看黄网站 | 一区二区中文字幕 | 国产成人免费全部网站 | 欧美性精品videofree | 18性夜影院午夜寂寞影院免费 | 日韩视频 中文字幕 | 国产精品国产三级国产在线观看 | 美日毛片 | 吃奶呻吟打开双腿做受动态图 | 另类异族videosex太狠了 | 成人免费观看高清在线毛片 | 伊人www| 日本高清www午色夜黄 | 亚洲成人网在线 | 我把寡妇日出水好爽视频 | 99热国内精品 | 波多野结衣一区二区三区88 | 国模在线视频一区二区三区 | 三级黄色日本 | 激情综合网站 | 欧美激情国内自拍偷 | 男人私人影院免费看视频 | a一级爱做片免费 | 国产一区二区三区成人久久片 | 色天使亚洲综合在线观看 | 日韩免费视频播播 | 亚洲精品网站在线观看不卡无广告 | 国产精品入口麻豆高清在线 | 免费成年人视频在线观看 | 国产成人亚洲精品 | 故意坐公交忘穿内裤被挺进小说 |