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每人每天要喝多少水?啥時候該補水?不僅量要夠

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-08-30 19:04:34    作者:小編:張凱    瀏覽次數:37
導讀

人不可一日無“水”,水分的攝入對于身體有著至關重要的作用。水是身體所需“七大營養素之一”,占人體總重量的60_—70_;水分在身體的新陳代謝、體溫調節、營養素吸收、運輸以及排泄等方面有著重要的作用。既然“飲

人不可一日無“水”,水分的攝入對于身體有著至關重要的作用。水是身體所需“七大營養素之一”,占人體總重量的60_—70_;水分在身體的新陳代謝、體溫調節、營養素吸收、運輸以及排泄等方面有著重要的作用。既然“飲水”有如此多的作用,那怎么喝更合適?飲水過程中該注意些什么?謹以此文教您“關于喝水的細節”。

“保質保量飲水”,對于身體有哪些“實際性好處”?

足量飲水,能夠促進排尿,從而更有利于排出體內的細菌等有害物質;多喝水可以降低患結石問題的風險,降低血液的黏稠度,預防血栓等心腦血管問題;愛喝水的人可以加速腸道代謝,從而就能離便秘等干燥問題越來越遠;多喝水還能促進尿酸的排出,預防高尿酸血癥、痛風等問題。總之,保證每日充足的飲水量,能讓您變得更美、更健康、更開心。

每天喝多少水最健康?

不同人群的健康飲水量,《我國居民膳食指南》(2016版)中有明確的建議。

對于6個月—1歲的孩子,每日水分的總攝入量應該達到900毫升,這其中包括食物、奶類以及飲用水。

對于1—2歲的孩子來說,每日水分攝入的總量應該滿足1300毫升。

2—3歲,單日飲水量建議滿足600—700毫升;4—5歲,單日飲水量應該滿足700—800毫升;5—7歲,每日飲水量要滿足800毫升;7—10歲,單日飲水量要滿足1000毫升。

對于成年人來說,單日飲水量應該滿足“1500—1700毫升”;哺乳期女性的單日飲水量要滿足2100毫升。

另外,請根據外界溫度、工種適當調整飲水量。如果您的體力活動較多,水分消耗量較多,應該根據個人情況酌情增加飲水量。

建議您喝什么水?

最建議您喝的水就是“無添加的水”,例如白開水、礦泉水,無添加的水更健康,身體的“排異反應”最小。

什么時間該刻意飲水?

首先,您在晨起之后應該適當飲水,起床后飲用200毫升左右的白開水。

其次,晚上睡覺之前適量補水,飲用200毫升左右比較靠譜。,

最后,隔上半小時—1小時左右,適當補水,養成良好的飲水習慣。運動之后刻意補水,補充丟失的水分;存在高尿酸、便秘等問題的人群要刻意增加飲水量,促進身體健康。

除此之外,飲水要健康,有些細節需要注意。水溫要靠譜,接近于體溫的白開水更合適,最高溫度不超過65攝氏度;如果您覺得白開水沒味,可以適當加點檸檬、柚子、橙子或者幾片薄荷,美化白開水的味道,不建議飲用各種甜飲料,促進身體健康。

飲水,一件小事,但卻是一件非常重要的事情。健康飲水,保證每日合適的飲水量;注意喝水細節,定時飲水,希望大家都能養成“多喝水”的好習慣,惟愿您安康幸福。

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(文/小編:張凱)
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