最近，親戚群里流行一種說法，稱“每天八杯水”是錯(cuò)誤的。因?yàn)槟蛞盒枰?jīng)過腎臟的處理，如果每天喝太多水，會(huì)讓腎臟負(fù)擔(dān)過重，損害腎功能。

這話看著有點(diǎn)道理，腎是重要的器官，我們理應(yīng)關(guān)注她的負(fù)擔(dān)能力。那這個(gè)說法正確嗎？

腎功能沒你想象的那么脆弱

我們喝水之后，水會(huì)進(jìn)入我們的消化系統(tǒng)，為其所吸收。然后，水就會(huì)進(jìn)入血液循環(huán)，去到全身組織，參與生理作用。最終，大部分水會(huì)通過腎臟過濾，形成尿液排出體外，完成人體的水循環(huán)。

那么，每天喝太多水，會(huì)讓腎臟負(fù)擔(dān)過重，損害腎功能嗎？

長期特意喝超過正常量的水，自然會(huì)對腎臟有所影響。不過，人的水調(diào)節(jié)機(jī)制還是非常強(qiáng)大和完美的，只要你身體機(jī)能正常，多喝的水會(huì)被迅速排出。而且，如果大腦發(fā)現(xiàn)體內(nèi)水分過多的時(shí)候，會(huì)通過產(chǎn)生對喝水厭惡感來阻止你攝入水分。

還有一點(diǎn)是，腎的功能非常強(qiáng)大，平時(shí)只需要?jiǎng)佑?0_左右的效能，就能滿足人體日常所需。所以，一個(gè)腎功能正常的人，就算切掉一個(gè)腎，也能正常生活。

水是我們?nèi)梭w的七大營養(yǎng)要素之一。對于大部分人來說，水是比較容易獲得的資源，所以很多人會(huì)忽視其重要性。其實(shí)我們新陳代謝的每一個(gè)步驟都需要水的參與。那么，我們每天需要喝多少升水呢？

答案其實(shí)因人而異。一般來說，正常人每天需要攝入2升水左右，包括飲食中的水分。對于有尿路感染、尿路結(jié)石的人來說，則要喝更多的水，因?yàn)檫@可以沖刷尿路里的細(xì)小結(jié)石，緩解感染。但是，如果患有新功能不全、肺水腫、腎功能不全，還有因?yàn)榻Y(jié)石造成了尿路梗阻積水，往往需要適當(dāng)減少飲水，否則容易導(dǎo)致病情加重。

功能強(qiáng)大≠無節(jié)制，小心水中毒！

雖然我們說，人體的水調(diào)節(jié)功能非常強(qiáng)大，但這不代表我們可以無節(jié)制地喝水，因?yàn)檫^量喝水有引起水中毒的危險(xiǎn)。

所謂水中毒，就是機(jī)體攝入的水量超出了排水量，導(dǎo)致水分在體內(nèi)潴留，破壞了體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，引發(fā)血漿滲透壓下降，以及循環(huán)血量增多。過量的水會(huì)稀釋人體內(nèi)部的鈉離子濃度，引起稀釋性低血鈉。

急性水中毒會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞腫脹，增加顱內(nèi)壓，引起頭痛、嗜睡、精神紊亂、躁動(dòng)、定向失常等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)腦疝，可致命。

慢性水中毒的表現(xiàn)是無力、惡心、嘔吐、嗜睡、體重明顯增加、皮膚蒼白濕潤。

一般來說，水中毒的原因有以下幾點(diǎn)_

·各種原因引起的抗利尿激素分泌增加，比如失血、休克、創(chuàng)傷、大型手術(shù)等；

·機(jī)體攝入水分過多，包括接受過多靜脈輸液；

·腎功能有問題，導(dǎo)致排尿能力下降。

世衛(wèi)組織專家提醒，每天攝入水分超過4升，就有水中毒的可能。

不過大家也不必對水中毒太過驚慌，因?yàn)榘l(fā)生這種情況的幾率很低，需要一次攝入的水分非常多才有可能發(fā)生。正常喝水不會(huì)打破體液濃度而導(dǎo)致水中毒。

兩大“毀腎”喝水習(xí)慣

正常喝水也不會(huì)損害腎臟功能，不過有兩種喝水習(xí)慣容易傷腎，一是長期喝濃茶，二是經(jīng)常喝飲料。

適量喝茶有益健康，但長期喝濃茶卻會(huì)因?yàn)椤安枞~型氟中毒”而損害腎功能。

“茶葉型氟中毒”是因?yàn)閿z入含氟量過高的茶葉或茶葉制品而引起的慢性氟中毒，其癥狀是疲乏、無食欲、頭暈頭痛、記憶力減退。濃茶的含氟量較高，常喝容易損害腎臟。氟通過腎臟排泄，當(dāng)攝入的氟超過腎的排泄能力，就會(huì)在體內(nèi)積聚。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，滯留腎臟的過量氟可引起腎臟皮質(zhì)和髓質(zhì)小管受損。

日本的研究表明，愛喝甜飲料會(huì)增加尿液里的微量蛋白，而微量蛋白的增加是腎功能不好的標(biāo)志。研究者對12000位大學(xué)員工做了為期3年的研究，記錄他們喝糖飲料的情況，并測量他們的尿液標(biāo)本是否含有微量蛋白。他們發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯或以上含糖飲料的員工當(dāng)中，有11_出現(xiàn)微量蛋白。研究雖然表明喝含糖飲料增加腎臟受損風(fēng)險(xiǎn)，但并未表明含糖飲料是腎病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

所以，我們要補(bǔ)充足夠的水分，同時(shí)也要注意對飲品的選擇。

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參考資料_

1. 《愛喝甜飲料易傷腎臟》.家庭醫(yī)學(xué)_上半月.2014年第6期

2. 《常喝濃茶當(dāng)心“傷腎”》.江南都市報(bào).2010年12月24日

3. 《世衛(wèi)組織_喝太多水可能中毒，別超過這個(gè)量！》. 新華社. 2021年5月26日

4. 《每天該喝多少水》.生命與災(zāi)害.2017年第11期

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