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多少斤算胖?掉多少頭發才算脫發?有標準

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-01 18:07:40    作者:本站小編:楊旭    瀏覽次數:36
導讀

凡事過猶不及,不管做什么還是吃什么,我們都講究有個“度”,甚至不少人都希望有一個參考的標準,比如_一天吃多少食物才叫夠?坐多久才算久坐?幾點睡才叫熬夜?……今天就為大家解讀常見的健康常識中的“度”。IT'

凡事過猶不及,不管做什么還是吃什么,我們都講究有個“度”,甚至不少人都希望有一個參考的標準,比如_一天吃多少食物才叫夠?坐多久才算久坐?幾點睡才叫熬夜?……

今天就為大家解讀常見的健康常識中的“度”。

IT'S A LEFT TITTLE

一天吃多少才算合適?

01

“民以食為天”,但吃少了,不僅容易饑餓,長期如此還會營養不良,甚至誘發各種疾病;吃多了,不利于消化,還容易造成肥胖。那到底吃多少食物才算正常呢?

官方回答_根據我國居民膳食指南,一個普通成年人,每天需要吃谷類及薯類250~400g;蔬菜300~500g;水果200~350g;畜禽肉40~75g;蛋類40~50g……

克數不夠直觀?其實具體該吃多少,可以和你的手或身邊的物品對比_

①谷薯類_兩個拳頭的量

②蔬菜_兩手并攏,一捧可以托起的量大概100克,每天吃3~5捧

③水果_一個拳頭大小的量

④肉類_一個手掌心大小的量

⑤一個雞蛋+一杯牛奶

⑥堅果_抓一把不漏

⑦烹飪油_普通白瓷勺2勺

⑧鹽_一啤酒瓶蓋

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多少斤才算胖?

02

很多人對自己的身材都充滿誤解,特別是減肥,有些人明明體重在正常范圍,卻天天嚷嚷著減肥,甚至越瘦的人越想減肥;但有些已經“肥胖”的人卻還覺得自己身材還算勻稱,繼續肆意地吃喝。

那到底如何判斷自己是不是肥胖呢?看看以下三個指標_

①標準體重_(身高cm-100)*0.9,超出這個計算數值的話,則需要減肥了。

②BMI指數_體重(kg)÷身高的平方(㎡),正常范圍為18.5~24.99。如果結果為25~28,預示過重;28~32預示肥胖;高于32預示非常肥胖。

有些人雖然體重和BMI數值都在正常范圍,但是可能肚子較大或者臀圍很粗,存在局部肥胖的現象,就需要再計算腰臀比了_

③腰臀比_腰圍(cm)÷臀圍(cm),如果男性>0.9,女性>0.8,可能預示隱性肥胖,內臟脂肪超標,也是需要減肥的。

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幾點睡才算熬夜?

03

很多人都以為,入睡時間晚就是熬夜,但有些人23點睡,有些人凌晨2點睡,到底多晚才算晚呢?

熬夜的判斷標準_

01

23點以后入睡

我國傳統醫學認為,晚上23點~1點,膽經旺盛,人們適合處于睡眠狀態;凌晨1點~3點是肝經最為旺盛的時候,這時候人們需要處于熟睡狀態;而早上3點~5點,肺經活躍,同樣需要處于熟睡狀態;到了5點~7點,大腸經活躍,是適合起床的時間。

也就是說,傳統醫學看來,每天在23點以后入睡可以算作熬夜。

02

不規律的睡眠周期

有些人每天都在23點以后入睡,上午自然醒,擁有足夠的7~8個小時睡眠時長,體內的生物鐘逐漸適應之后,就不算是熬夜了,只能說是晚睡。

但若是有時十點睡,有時十二點睡,有時睡5小時,有時10小時,生物鐘不規律,會導致內分泌紊亂,這就算是熬夜了。

03

長期睡眠時長不足

有些人雖然每天規律睡覺,但晚上很晚睡,早上卻起得早,每天只睡五六個小時,這也算熬夜。專家表示,如果一周內睡眠時間低于35小時,那么不管每天幾點睡,都屬于熬夜。另外,長期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更嚴重。

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掉幾根頭發算脫發?

04

正常情況下,頭發本身就有一個生長和衰老周期,自然生理性的掉發每天都會發生。但面對梳頭掉發、洗頭掉發,甚至于早上醒后枕頭上還有不少掉發,就不免心生擔憂,這是脫發了嗎?

其實一般而言,每天的掉發量超過100根時,就屬于“脫發”了。不過發量不多的人,每天掉發超過50根時,也要警惕“脫發”。

另外,早晨睡醒后,枕頭上有30根以上的頭發,也預示嚴重脫發。

數字較難數,也可以用“拉拔試驗”測試一下_

洗完頭后的第二三天,用五指夾住一撮頭發,用力緩緩下拉,若牽拉下來3~5根,則有脫發隱患;超過5根的,很可能是脫發;10根以上,說明嚴重脫發。

防脫小竅門了解一下!

防脫生發按摩操

①揉_用食指、中指、無名指的指腹稍微用力按揉頭皮,依次按揉前額、顳部、枕部、頭頂,每2秒鐘換一個地方,總共用時3分鐘左右。

②推_雙手食指、中指、無名指分別并攏,間隔1~2cm往里推動、擠壓頭皮,1~2秒后放松。整個頭皮都推一遍,用時3分鐘左右。

③拉_雙手食指、中指、無名指分別并攏,間隔1~2cm往外按拉頭皮,1~2秒后放松。整個頭皮都拉一遍,用時3分鐘左右。

整個按摩一共用時10分鐘左右,做到頭皮微微發熱即可。每天2次,能夠促進頭部血液循環,軟化頭皮,有助于頭發生長。

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做多長時間算久坐?

05

日常生活中,由于工作、學習等需要,很多人大部分時間都是坐著的,而久坐被世界衛生組織列為“十大致死致病的元兇之一”,可見其危害之大。

那到底連續坐多長時間才算久坐?

其實,到目前為止,還沒有世界公認的一個標準。外國糖尿病學會發布的2016版的指南指出_所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過90分鐘。

加拿大公共衛生局則認為,每天有8~12小時以上坐著不動就算久坐。

也有研究者認為_只要你在清醒狀態下,能量消耗低于靜坐的1.5-2倍,不論是站還是靠,都屬于久坐行為。

不管怎樣定義,很多人其實依舊處于超標狀態。因此建議每坐一個小時就能起身活動三四分鐘。

編輯_鄒瑩 王欣玥

資料_科普我國

 
(文/本站小編:楊旭)
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