作為一個(gè)食品科學(xué)專(zhuān)業(yè)的新手媽媽?zhuān)裉煜虢Y(jié)合自己的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)跟大家分享一下有關(guān)嬰幼兒早期喂養(yǎng)的事。俗話說(shuō)得好，雖然一個(gè)孩子不能干什么，但他能讓一個(gè)大人什么也干不了。開(kāi)始的幾個(gè)月感覺(jué)一天24小時(shí)都在“喂奶哄睡”的循環(huán)中，看著媽媽群里別人家的孩子六個(gè)月啦，八個(gè)月啦，羨慕不已，就盼著懷里這個(gè)懵懂的小東西也趕緊覺(jué)醒，起碼快快長(zhǎng)到能吃東西的階段，好吃的那么多，咱們都嘗嘗。

為了寶寶在長(zhǎng)大以后能更好地品嘗各種美食，不挑食、不過(guò)敏，不會(huì)有食物不耐受的情況，更為了現(xiàn)階段的生長(zhǎng)發(fā)育，初期的輔食添加技術(shù)的掌握就十分關(guān)鍵。

第一步：明確了解添加輔食的目的

最直接的目的當(dāng)然是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，寶寶長(zhǎng)到6個(gè)月左右母乳的營(yíng)養(yǎng)就滿足不了他的需求了，尤其是鐵。母乳里的鐵并不優(yōu)秀，其實(shí)娃出生的時(shí)候是從母體里帶了鐵的，且?guī)С鰜?lái)的鐵只夠用6個(gè)月，所以娃的第一口輔食是高鐵米粉，這一點(diǎn)目前也已經(jīng)成為一個(gè)常識(shí)了。

需要澄清的是，并不是說(shuō)6個(gè)月以后的母乳就沒(méi)營(yíng)養(yǎng)了，母乳還是好母乳，但它需要一些好幫手才能滿足這個(gè)寶寶，輔食的輔就是這個(gè)意思。

除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，輔食的添加還有隱藏功能，鍛煉寶寶的各種機(jī)能。在純母乳或奶粉階段，寶寶閉眼吃就行，不需要看見(jiàn)食物，不需要配合勺子張嘴，更不需要用手給自己喂到嘴里，而在輔食添加以后，這些機(jī)能就開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)了，各種大動(dòng)作和精細(xì)動(dòng)作都將一一解鎖。

第二步：把握好輔食的添加時(shí)間

對(duì)于足月健康寶寶，世界衛(wèi)生組織官方建議添加輔食的時(shí)間是180天，我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的添加輔食時(shí)間也是滿6月齡。但事實(shí)上，實(shí)際操作起來(lái)波動(dòng)范圍比較大，大部分寶媽可能是控制在4至6個(gè)月，也聽(tīng)說(shuō)有8個(gè)月的。著急提前來(lái)看世界的小可愛(ài)們，要按照預(yù)產(chǎn)期來(lái)算月齡。官方給的是群體指導(dǎo)意見(jiàn)，每個(gè)孩子都不同，也不是說(shuō)179天開(kāi)吃就不行。媽媽們總是迫不及待想把輔食添起來(lái)，小可愛(ài)吃飯的樣子也確實(shí)值得期待，但還是盡量穩(wěn)住，相信我，你會(huì)后悔你當(dāng)初的迫不及待。

除了月齡，有幾個(gè)信號(hào)也可以參考：足月出生的寶寶體重是出生體重的2倍；可以比較穩(wěn)當(dāng)?shù)乜孔灰?jiàn)別人吃東西知道饞了；不想吃的話會(huì)扭頭拒絕。

輔食添加得太早或太晚都不好，太早的話不僅影響奶量的攝入，還會(huì)傷害嬌嫩的胃腸道，而太晚容易造成營(yíng)養(yǎng)不良、食物過(guò)敏或不耐受、不愛(ài)吃飯等問(wèn)題。

從添加輔食開(kāi)始，就每天都要吃飯了，躍躍欲試做輔食的媽媽現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)這個(gè)事很累人了。

那每天什么時(shí)間吃呢，需要跟寶寶磨合，根據(jù)他的作息時(shí)間，每天睡多久，醒幾次，習(xí)慣什么時(shí)間吃奶。大原則是在兩頓奶之間給輔食，開(kāi)始時(shí)先吃一頓，慢慢過(guò)渡到兩頓、三頓，還可細(xì)分成正餐和水果加餐，在一段時(shí)間內(nèi)形成一點(diǎn)規(guī)律最好。一歲以前能形成三頓正餐和一兩頓加餐就算是很成功了。

第三步：安排好添加種類(lèi)和順序

輔食的食材種類(lèi)可以很豐富，粗略地分為淀粉主食類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、肉蛋奶（非母乳或奶粉）類(lèi)、堅(jiān)果豆類(lèi)、油脂類(lèi)，同時(shí)以上也是大致的添加順序。

分別舉例解釋一下。主食推薦從米粉開(kāi)始，高鐵米粉推薦直接購(gòu)買(mǎi)現(xiàn)成的商品，畢竟即使你家有粉碎機(jī)自制米粉也沒(méi)法加鐵。買(mǎi)鐵劑加進(jìn)去并不靠譜，首先是混不勻，微觀意義上的勻，是肉眼無(wú)法判斷的。倒是可以再單獨(dú)給孩子補(bǔ)鐵，如果你不嫌麻煩。值得指出的是，喝奶粉的娃通常不缺鐵，倒是可以考慮自制一些米粉。

為什么不是面粉呢？因?yàn)樾←満托←湹鞍祝ň褪敲娼睿┦莾深?lèi)很常見(jiàn)的食物過(guò)敏原，一開(kāi)始就吃面粉有點(diǎn)冒險(xiǎn)了。即使是米粉也要單純吃三天觀察，然后再跟上其他淀粉類(lèi)的比如土豆、紅薯、南瓜等等，每種也是要有三天觀察期。

淀粉類(lèi)的適應(yīng)個(gè)三兩種，就可以加胡蘿卜、葉子菜、西葫蘆、黃瓜之類(lèi)的蔬菜了，每種三天排敏。水果需要說(shuō)明一下，菠蘿和芒果蛋白酶活性太強(qiáng)，容易讓嘴巴很疼，最好一歲以后再吃。

先吃蘋(píng)果、梨子、香蕉、獼猴桃、火龍果、草莓之類(lèi)的常見(jiàn)水果。所有水果都不用加熱，常溫就行。

如果你是從180天開(kāi)始加的輔食，200天就可以加蛋黃了，注意一定去掉蛋白。7個(gè)月左右就可以開(kāi)葷啦，也是從常見(jiàn)肉類(lèi)開(kāi)始，慢慢過(guò)渡到魚(yú)蝦類(lèi)，肉松還是肉泥隨意。也別忘了蛋黃到全蛋的適應(yīng)。

在不斷添加新食物期間，已經(jīng)打卡過(guò)的食物可以隨意搭配。豆類(lèi)堅(jiān)果致敏幾率大，要認(rèn)真排敏。滿8個(gè)月，基本就打通“任督二脈”了，種類(lèi)上就不太受限了，唯一的瓶頸可能就是媽媽的廚藝了，畢竟沒(méi)有調(diào)味料的烹飪很費(fèi)技術(shù)的。一歲以前不添加鹽，兩歲以前不添加糖。

第四步：控制住輔食性狀和添加量

輔食的性狀也有個(gè)順序，從6月齡到12月齡的逐漸過(guò)渡順序是泥、末、碎、丁、塊。也就是一開(kāi)始的土豆也好，蘋(píng)果也好，都是泥，混在米粉里或單獨(dú)給都行。靠刀剁泥不太容易實(shí)現(xiàn)，最好有個(gè)料理機(jī)。

料理機(jī)不用買(mǎi)太貴的，娃吃泥的時(shí)間也就一個(gè)多月。過(guò)渡到碎丁塊的時(shí)候，開(kāi)始要給軟軟的質(zhì)地，最好入口即化，防止噎嗆。

添加量呢，其實(shí)只有第一個(gè)月有指導(dǎo)意義，開(kāi)始添加米粉時(shí)，通常只給一兩口嘗嘗，第二天就可以增加到3克或5克，米粉包裝上都寫(xiě)得很清楚。雖然同為寶寶，但飯量差別卻可能很大，后期就得靠各位寶媽在逐漸添加的過(guò)程中慢慢摸索啦。（未完待續(xù)）

文/高潔（河北農(nóng)業(yè)大學(xué)副教授）

來(lái)源： 北京青年報(bào)