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怕胖的話,一天到底可以吃多少瓜?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-03 12:43:55    作者:企資自媒體    瀏覽次數(shù):51
導(dǎo)讀

這里是丁香醫(yī)生午間檔欄目「減肥之路」第 64 期。我們邀請了具有多年減肥指導(dǎo)經(jīng)驗的營養(yǎng)、運(yùn)動醫(yī)學(xué)等多領(lǐng)域?qū)<?,幫助大家少走彎路,更健康地瘦下來。夏天到了,又來到了吃瓜的季?jié)。夏天最常吃的就是西瓜和哈密瓜了

這里是丁香醫(yī)生午間檔欄目「減肥之路」第 64 期。


我們邀請了具有多年減肥指導(dǎo)經(jīng)驗的營養(yǎng)、運(yùn)動醫(yī)學(xué)等多領(lǐng)域?qū)<?,幫助大家少走彎路,更健康地瘦下來?/p>

夏天到了,又來到了吃瓜的季節(jié)。夏天最常吃的就是西瓜和哈密瓜了??墒?,動輒就三四斤的大西瓜,一次吃不完,切開又不是很好存放,很容易一次性吃多,糖分?jǐn)z入超標(biāo)。

那么,我們一天中到底可以吃多少瓜呢?

我切了家里的哈密瓜和西瓜,咱們來分析一下怎么吃最合理。

小西瓜生鮮電商標(biāo)簽顯示 1.5 千克,實際稱重 2.4 千克

大西瓜生鮮電商標(biāo)簽顯示 3.5 千克,實際承重 4.8 千克

哈密瓜實際稱重 2.2 千克

拿 MacBookPro 13 寸的電腦做對比,方便大家想象這些瓜的實際體積大小。

如果是生鮮電商 App 購買,實際重量會與標(biāo)注重量有差別,而在水果店采購一般不會這樣。

這是那顆小西瓜

這顆小西瓜我切了一半,可食部占比挺高的,達(dá)到 75%??梢允秤玫牟糠?912 克,已經(jīng)是 3 個人的推薦量,一個人的話,吃 1/4 就已經(jīng)超量了。

如果是 4 千克重的大西瓜,按可食部 60~70% 估算,半個大約 1200~1400 克,是 4~5 個人的量,一顆瓜得吃 10 頓。

半顆哈密瓜

這顆哈密瓜可食部占比 65%,半顆 602 克剛好是兩個人的份量,一個人吃 1/4 更合適。

西瓜、哈密瓜按照推薦量來吃,每次都會小于 1/4,但切開后放個 4~5 天,難免就不新鮮了,那么你可以這么做:

1. 半個瓜切塊跟家人或者同事一起分享。

2. 連續(xù)吃完一顆瓜后,隔一兩天不吃,把一周平衡找回來。

3. 買小個兒,或者直接買半個甚至 1/4 個瓜(如果可以的話)。

不要害怕水果,也別太放肆吃水果,盡量控制每天半斤,就能放心的享受各種水果啦!

實際生活中,你還有哪些吃水果的小煩惱呢?也歡迎評論區(qū)嘮一嘮吧。

哪些水果又甜又不容易長胖?

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監(jiān)制Murphy

 
(文/企資自媒體)
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