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為什么說每次健身時(shí)間別太長?40-60

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-03 17:44:13    作者:企資小編    瀏覽次數(shù):32
導(dǎo)讀

  有些人總會(huì)覺得,每次健身時(shí)間短了效果不好,時(shí)間長了又太累,究竟多長時(shí)間最合適,對(duì)于大多數(shù)人來說 1 小時(shí)最佳,為什么呢?  其實(shí)健身的效率和時(shí)間在一定程度上是成反比的,在健身房呆的時(shí)間越長,健身的效

  有些人總會(huì)覺得,每次健身時(shí)間短了效果不好,時(shí)間長了又太累,究竟多長時(shí)間最合適,對(duì)于大多數(shù)人來說 1 小時(shí)最佳,為什么呢?

  其實(shí)健身的效率和時(shí)間在一定程度上是成反比的,在健身房呆的時(shí)間越長,健身的效果會(huì)隨之下降,因?yàn)?...

  

  1、隨著時(shí)間的增加,我們的專注力會(huì)下降

  在心理學(xué)上,我們對(duì)健身、運(yùn)動(dòng)這類活動(dòng)的專注時(shí)間大約在 40 分鐘左右,之后隨著時(shí)間的增加,我們的注意力會(huì)隨之下降,大家都知道尤其在力量訓(xùn)練中,神經(jīng)支配是否能舉起重量,意念則要集中在肌肉上,感受肌肉的收縮,才能達(dá)到最好的鍛煉效果。

  但如果單次訓(xùn)練時(shí)間超過了這段時(shí)間,專注力下降,神經(jīng)系統(tǒng)變那么出現(xiàn)動(dòng)作變形、受傷、力量下降的機(jī)率會(huì)增加,直接影響健身效果。

  尤其對(duì)于剛開始健身的朋友,其實(shí)太長時(shí)間,可能會(huì)出現(xiàn)一些情緒上對(duì)健身的厭惡和疲倦。

  

  2、訓(xùn)練強(qiáng)度比訓(xùn)練量更重要

  訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是世仇,而我們一般選擇訓(xùn)練強(qiáng)度來作為提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵,訓(xùn)練量就是指一次健身運(yùn)動(dòng)的量、時(shí)間,訓(xùn)練強(qiáng)度可以代表負(fù)重、速度、休息時(shí)間長短等,特別是對(duì)于健身水準(zhǔn)更高的朋友們來說,訓(xùn)練時(shí)間可以短,但是訓(xùn)練強(qiáng)度肯定不能小。

  3、訓(xùn)練強(qiáng)度>訓(xùn)練時(shí)間

  至于要如何安排這短短的 40 到 60 分鐘,必須以提高訓(xùn)練強(qiáng)度為主,首先,提高自己的訓(xùn)練負(fù)荷,增加重量或者組數(shù)次數(shù),再來嚴(yán)格控制每組間的休息時(shí)間,控制休息時(shí)間非常重要。

  

  在健身房里,大家普遍不注意自己的休息時(shí)間,可能一組練完,隨便玩玩手機(jī),就 5 分鐘過去了,所以,合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、控制訓(xùn)練時(shí)間是有效健身的一個(gè)重要原則,若把握住,會(huì)發(fā)現(xiàn)盡管訓(xùn)練時(shí)間減少了,但是能獲得平時(shí)長時(shí)間健身都得不到的健身效果。

  不要以訓(xùn)練時(shí)間論成效,要多多去感受肌肉的收縮,注重動(dòng)作的形式,關(guān)注當(dāng)下每一次的訓(xùn)練,才是正道,訓(xùn)練時(shí)間越長,越容易造成訓(xùn)練過度,而這是每一個(gè)訓(xùn)練者應(yīng)該避免的。


 
(文/企資小編)
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