間歇性躊躇滿(mǎn)志、習(xí)慣性混吃等死。
這句話(huà)我想很多人都中招了，明明想培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，結(jié)果沒(méi)到兩天工夫，不自覺(jué)就放棄了很久。
然后接著就是自責(zé)、自怨，然后接著自我沉淪。
這就是所謂的自信心受挫，也是很多人對(duì)任何事情都提不起興趣的根本原因。
畢竟沒(méi)有人從一出生就打算混吃等死、消極懶惰的是吧？
那么如何走出這種困境？我們還是需要行動(dòng)起來(lái)。但是大呲牙也問(wèn)了：
“如果行動(dòng)還是沒(méi)有效果，那不照樣會(huì)打擊到自信心嗎？”
說(shuō)得好，今天就要推薦一本書(shū)，叫《微習(xí)慣》，他的導(dǎo)語(yǔ)就很牛批。
“小到不可能失敗的自我管理法則。”
書(shū)里面的核心，也就是下面這8個(gè)步驟，書(shū)里面的內(nèi)容太過(guò)于晦澀，那么下面的步驟我會(huì)稍微微改變一下。
（1）一定要寬松、簡(jiǎn)單、容易
其實(shí)《微習(xí)慣》這本書(shū)里面，這一章節(jié)推薦了很多形式，但是總結(jié)過(guò)來(lái)就是寬松，簡(jiǎn)單，容易。
比如說(shuō)鍛煉這件事情，很多人做4個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃，其實(shí)比不上一句：
“我今天只需要去健身房就行了。”
一些人制定的是早上6點(diǎn)起床跑10公里，其實(shí)完全可以睡醒了換個(gè)球鞋出門(mén)。
書(shū)里面舉得例子更加離譜。
1. 一個(gè)星期去2次健身房。
2. 每天寫(xiě)50個(gè)字。
3. 每天看一頁(yè)書(shū)。
（2）養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的理由是什么？
第二一個(gè)就是找到養(yǎng)成習(xí)慣的內(nèi)驅(qū)動(dòng)力，而且要十分具體。
我為什么要早起？
因?yàn)檫@樣我可以做更多的事情，可以安排的時(shí)間更多。
因?yàn)楹芏喑晒θ耸慷荚缙穑乙蚕氤蔀槌晒θ耸浚?/p>
因?yàn)樵缟掀饋?lái)，包子店的柳張張長(zhǎng)得特別漂亮。
這些理由一定要堅(jiān)定地相信，比如包子店的柳張張，其實(shí)剛一開(kāi)始我并不喜歡她。
一米八幾的大個(gè)子，眉毛那么濃，眼睛里面還有殺氣，我那時(shí)候喜歡嬌小的。
但是就這個(gè)理由用了一段時(shí)間，嘿，人生苦短，何妨一試。
自我洗腦，未嘗不可。
（3）計(jì)劃松一點(diǎn)，但必須100%做到。
上面制定的計(jì)劃，看起來(lái)是非常容易達(dá)到的，但是明確一點(diǎn)，任何事情都需要意志力。
甚至于我打個(gè)王者，都需要刷半天小視頻來(lái)消磨時(shí)間。
自律不等同于動(dòng)力，有動(dòng)力還需要自律嗎？自律就是自我紀(jì)律，必須要完成才叫紀(jì)律。
不然的話(huà)就是逃兵。
所以每天一個(gè)俯臥撐，我必須要做到，而且是100%做到。
不打算用意志力，你做個(gè)卵的計(jì)劃！
（4）抽象的回報(bào)，來(lái)鼓勵(lì)自己的意志力。
有一個(gè)概念叫正向反饋，比如說(shuō)之前我健身的時(shí)候，就不懂正向的反饋。
每天看自己的身材，發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么變化，就感覺(jué)這件事堅(jiān)持下去的動(dòng)力不足，進(jìn)而打擊到自己的自信心。
一度我認(rèn)為自己不適合健身，睪丸不行。
要學(xué)會(huì)利用抽象的回報(bào)來(lái)鼓勵(lì)自己，比如健身之后的汗水，冰涼涼得很舒服，這就很抽象對(duì)吧？
比如我現(xiàn)在寫(xiě)文章，看見(jiàn)一大片黑麻麻的字，全是老夫?qū)懙模秃艿靡鈱?duì)吧？
有時(shí)候跟傻子一樣的嘿嘿笑，確實(shí)能撫慰自己的意志力。
（5）必須要打卡，這就叫習(xí)慣追蹤。
打卡APP很多，如果你手機(jī)內(nèi)存不夠的話(huà)，那么買(mǎi)一個(gè)大掛歷打勾勾更好。
第一個(gè)方面是打卡追蹤，能夠獲得內(nèi)心成就感，這是一個(gè)具體的獎(jiǎng)勵(lì)和回報(bào)機(jī)制。
其次能夠加深我們自己對(duì)于習(xí)慣的習(xí)得性。
所謂習(xí)得性就是得心應(yīng)手的能力，到時(shí)候就跟你吃飯喝水一樣簡(jiǎn)單了。
（6）微量開(kāi)始，超額完成。
微量開(kāi)始就是前面說(shuō)的1個(gè)俯臥撐、50個(gè)字、1頁(yè)書(shū)。
所以開(kāi)始階段我們就奔著這個(gè)目標(biāo)去就可以了。
而超額完成，我總結(jié)了一個(gè)詞語(yǔ)：
“要不然再多……”
要不然再多做一個(gè)俯臥撐吧！
要不然再多看一頁(yè)書(shū)？
要不然再多寫(xiě)幾個(gè)字？
多做的這些事情，才是真正的計(jì)劃內(nèi)容，而前面的目標(biāo)，只不過(guò)是開(kāi)始的入口而已。
那么《微習(xí)慣》里面特別警告，就是不要耗盡自己的意志力。
就是你感覺(jué)犯愁、恐懼的那種狀態(tài)，意志力已經(jīng)耗盡了，別這樣。
（7）不要一天到晚想著高目標(biāo)。
原標(biāo)題是服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。
我們很多人制定計(jì)劃，包括在執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，總是采用“挑戰(zhàn)者”心態(tài)。
也就是雖然紙上寫(xiě)著做1個(gè)俯臥撐，結(jié)果內(nèi)心里面的OS是：
“做完100個(gè)就結(jié)束。”
不行，等你做到50個(gè)俯臥撐的時(shí)候就已經(jīng)害怕了、犯愁了，意志力將要耗盡的時(shí)候，做更多只不過(guò)是挫敗自信的鍘刀而已。
所以我們完全可以做100次俯臥撐，但我們的目標(biāo)是做了99個(gè)俯臥撐之后，想得“再多做一個(gè)”。
而不是做了100個(gè)之后的“總算結(jié)束了”。
（8）怎么才算養(yǎng)成習(xí)慣了？
最后就是，養(yǎng)成習(xí)慣的評(píng)估方式。
首先是對(duì)這件事情沒(méi)有抵觸情緒，比如我現(xiàn)在每天早起，心情非常愉悅，不會(huì)掙扎。
或者是不自覺(jué)地進(jìn)行習(xí)慣，比如經(jīng)常上班的人，早上鬧鐘還沒(méi)響，已經(jīng)起床了。
毫無(wú)情緒，常態(tài)化，就跟吃飯喝水一樣簡(jiǎn)單。
那么以上8個(gè)步驟就是《微習(xí)慣》里面推薦的養(yǎng)成習(xí)慣的方式。
看到這里有一些人心潮澎湃，感覺(jué)自己離成大事不遠(yuǎn)了，其實(shí)這樣就跟《微習(xí)慣》的主題相背離了。
要平靜，且不能好高騖遠(yuǎn)，才是《微習(xí)慣》的真正主題。
