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500大卡熱量相當(dāng)于多少食物?有“負(fù)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-06 05:01:58    作者:企資小編:玉兒姐    瀏覽次數(shù):37
導(dǎo)讀

“每天起床第一句,先給自己打個氣,每次多吃一粒米,都要說聲對不起……卡路里我的天敵,燃燒我的卡路里……”這是電影《西虹市首富》里的一首插曲,受到了很多減肥人士的喜愛,聽著這歌,好像減肥都有了更大的動力

“每天起床第一句,先給自己打個氣,每次多吃一粒米,都要說聲對不起……卡路里我的天敵,燃燒我的卡路里……”這是電影《西虹市首富》里的一首插曲,受到了很多減肥人士的喜愛,聽著這歌,好像減肥都有了更大的動力。

卡路里是一種熱量單位,而肥胖的人就是因?yàn)轶w內(nèi)熱量太多了,需要消耗,所以要控制卡路里的攝入。你知道500大卡的熱量,相當(dāng)于多少食物嗎?如果每天少吃500大卡,一個月下來,能瘦多少呢?有人聽說吃負(fù)卡路里食物可以越吃越瘦,是真的嗎?下面就向大家介紹下,想要或正在減肥的朋友們不妨早點(diǎn)了解。

500大卡,相當(dāng)于多少食物?


這要看跟什么食物比較,也要看這種食物的熱量,比如一碗米飯是一百克,熱量是120大卡,那么500大卡就相當(dāng)于是4碗米飯(每碗一百克)。若是跟很多女性愛吃的蛋糕相比,一百克蛋糕是350大卡左右,那么500大卡不過就是一個蛋糕多一點(diǎn)而已。而若是跟大白菜相比,一百克大白菜熱量是20大卡,那么500大卡就相當(dāng)于2.5斤的大白菜。

如果每天少吃500大卡的食物,一個月下來能瘦多少呢?

我們就按一個月30天算,每天少吃500大卡,一個月下來就是15000,減掉一千克的脂肪,需要消耗大概近八千大卡的熱量,那么一個月下來,你差不多可以瘦掉接近2公斤,也就是4斤。

既然這樣,可能有的人就會想,那在此基礎(chǔ)上再少吃點(diǎn),瘦得不就更多了?于是很多人因此走上了節(jié)食減肥的道路,但其實(shí)這是錯誤的方法。因?yàn)橐话闱闆r下,一個成年人每天需要一千五到兩千大卡的能量,不是說你不吃就不需要了,要知道,就算你躺著不動,身體也需要能量來維持各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)

節(jié)食雖然在短期內(nèi)能很快看到減肥效果,但你的基礎(chǔ)代謝會因此下降,而之后只要你稍有松懈,多吃了一點(diǎn),可能就會反彈了,然后你又繼續(xù)不吃,陷入這個惡性循環(huán)。

所以,減肥也還是要吃的,只不過要控制高熱量食物的攝入,通過以上食物之間的對比,我們其實(shí)可以看出,蔬菜的熱量是比較低的,而像蛋糕這類加工食品,熱量往往比較高,其實(shí)也可以說就是很多人愛吃的零食,熱量較高。

想要健康地減肥,建議大家最好要少吃或不吃炸雞、甜品等高糖高油食物,但是沒必要拒絕主食,米飯可以為人體提供能量,適量吃,不要吃太多即可,以免影響到飯后的血糖水平。當(dāng)然了,除此之外,合理且規(guī)律的運(yùn)動也少不了,并且要保持正確的減肥心態(tài),堅(jiān)持下去,才能看到減肥效果,既控制了體重,也不會影響到健康。

有的人聽說有“負(fù)卡路里食物”,吃這些食物可以讓你越吃越瘦,真的有這么神奇嗎?

沒有那么簡單!如果是這樣,那世界上還會有胖子嗎?

網(wǎng)傳蘋果、木瓜等都是負(fù)卡路里食物,可以越吃越瘦,理由是:比如一個蘋果的熱量是50大卡,而人體缺需要75大卡的卡路里來消化它,所以吃了它,不僅沒有增加熱量,反而還消耗了熱量。

乍一看,好像確實(shí)有道理,但實(shí)際上,這是在偷換概念,而且也不存在真正的負(fù)卡路里食物。如果是負(fù)的,那就說明消耗量是大于攝入量的,但食物中碳水、蛋白質(zhì)等物質(zhì)代謝消耗的熱量都占有食物本身熱量一定的比例,并不會變成負(fù)的。

對于這些蔬菜水果,自身帶有的熱量要高于消耗需要的熱量,你吃得的量越多,其實(shí)就會攝入更多的熱量。不過,減肥時常吃點(diǎn)蔬菜水果,是有好處的,因?yàn)樗鼈冎泻胸S富的膳食纖維,有助于促進(jìn)代謝,還有利于腸道健康,建議大家多吃新鮮的果蔬,少吃經(jīng)過加工的各種蜜餞,那樣可能就對減肥沒有幫助了。

綜上所述,想要減肥,控制熱量的攝入很關(guān)鍵,500大卡的熱量相當(dāng)于多少食物,跟不同的食物相比,得出的結(jié)果不一樣,要少吃高熱量食物。但并沒有真正的負(fù)卡路里食物能讓你越吃越瘦,減肥沒有啥捷徑,要管住嘴邁開腿。

 
(文/企資小編:玉兒姐)
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