導讀：孩子的身高受遺傳和外部環境決定的，家長可以通過改善寶寶的飲食結構，保證良好的睡眠時間，均衡補充營養等獲得娃身高的優化。

以前我們小的時候，經常會說身高都是受父母的遺傳，因為爸爸媽媽的個子高，孩子基本上個子都不太矮。家長們也不會在孩子的身高上采取什么措施，讓寶寶自由生長就可以了，其實后天的諸多因素對寶寶身高有很大的影響。

春季兒童長個黃金期，送您3個錦囊

世界衛生組織研究證實：寶寶在春天這段時間個子長得最快，比其他季節要高出2倍到2.5倍之間。

春天這個季節，寶寶每個月能長0.6-1厘米，家長要抓住春天的這幾個月的時間，孩子能夠2長厘米左右。

央視網的一組節目中，請來了北京醫院的潘醫生，他是內分泌的主任，教家長們讓孩子長得更高的3個錦囊秘技。春天這個寶寶身高猛躥的黃金時期，家長們一定要抓住了，能讓娃多長好幾厘米。

1、多去戶外運動。不管是1-3歲的娃，還是3-6歲的學齡前的小寶寶，還是上小學，初中的孩子們都在長身體，運動對于寶寶們身高的促進來說有著很大的好處。

a）、戶外運動可以刺激身體生成維生素D。家長多帶孩子去戶外運動。自然就會接受到陽光的照射，紫外線照在寶寶的皮膚上能夠產生維生素D3，可以促進鈣吸收。

還可以幫助鈣在寶寶骨 骼中沉積，促進軟gu細胞逐漸增長，這對于孩子的身高增長都有很大的幫助。

b）、運動刺激生長素的分泌。多去戶外做運動能夠讓血液循環加快，也可以讓激素分泌變得更快，增長素的分泌能夠促進寶寶身體的長高。我們看到很多喜歡打籃球的男孩，身高增長迅速，這是他們在運動中生長分泌素增長快的原因。

c）運動可以讓孩子晚上睡眠良好。兩門有的時候工作忙忙碌碌，但是忙了一天晚上躺下來，卻因為壓力過大，久久不能入睡。但是如果拿出一個小時的時間去做運動，到了晚上就會感覺睡眠質量變得很好。多去戶外運動會，幫助我們增強良好的的睡眠質量。

寶寶白天多做一些運動，能夠消耗他們的精力，到了晚上就會按時睡覺，而且睡眠的質量也比平時要好，這樣孩子就會長得更高。

d）、運動會讓孩子胃口更好。還記得疫情，宅家那段時間孩子們都不愛吃飯。不僅如此，大人也感覺吃什么都沒有胃口。如果每天帶娃運動一兩個小時，孩子就能夠消耗掉很多的能量，還能促進腸道的蠕動。寶寶的胃口也因為運動而變得越來越好，吃飯也香了。

e）、運動讓孩子營養吸收更好。想吃完食物之后吸收的更好更快，就需要新陳代謝好一些，運動能夠刺激新陳代謝，寶寶的營養吸收好，個頭會長得更高。

2、寶寶擁有優質的睡眠。

醫生指出：能夠促進孩子長高的生長激素，在深度睡眠的狀態下分泌的會更快更好，而且分泌的數量是寶寶清醒時的3倍，還可能更高。

父母要幫助孩子形成良好的睡眠，比如說每天晚上按時睡覺，早上按時起床，形成一定的睡眠規律。睡覺之前給孩子講繪本故事。創造良好的睡眠環境，這樣才能夠讓孩子的睡眠質量增加。這比睡眠的時長更加重要，只有優質的睡眠才能夠刺激生長激素的分泌，會讓寶寶長得更高。

3、寶寶的食物要多樣性。

均衡的飲食能夠促進孩子身高增長，有的孩子喜歡吃肉，老母親每一天都會給娃兒做肉類的食材。還有的寶寶喜歡吃清淡的粥和面條，媽媽就每天給孩子做這兩樣吃的。這樣的做法，食材太單一會讓孩子的營養失調。

我們不只要給寶寶吃肉，還要吃素，要保證食材的多元化，這樣才能讓孩子獲得更多的營養成分。

《中國居民膳食指南》中說：父母每天給寶寶吃應該保證12種食物，每周要吃的食物要在25種以上。

老母親們會說，這好像很困難吧？因為我們每天吃的食材就是那幾種，有的孩子可能不喜歡吃一些特殊的菜和主食。他講應該每天給娃吃綠葉類的蔬菜。比如說今天吃茄子，明天可以吃青椒，每天換著樣給孩子吃。水果肉類都可以換著吃，今天吃雞肉，明天可以吃鴨肉。今天吃蘋果明天可以吃橘子，這些都是比較靈活的。植物油也可以給娃換著吃。

孩子吃的好，才能長得高

兒科醫生認為，孩子長高有三個黃金期，分別是0~3歲、3~7歲和8~14歲，這三個階段重視飲食與鍛煉，可以彌補先天的不足。

我家兩個孩子，個頭都很高，而且老大學跆拳道，一年考了兩個級，教練說，主要是體能好，孩子平時吃的也不錯吧？我笑笑說，還真沒吃啥好東西，就是家常便飯，教練還有點不相信呢！

其實，我是給孩子準備了一本書《兒童長高食譜》，一本書可以做193道精致的美食（增高），只需要用到38種常見的食材，每天給孩子做，換著花樣來，半年都不重樣的。

書中還采用視頻教學，即使你是廚房小白，也能跟著做出美味的食物，很快變成美食達人呢！

我就是這樣走過來的，剛開始給老大做輔食，什么也不懂，甚至不清楚，孩子什么能吃、什么不能現在吃，也是慢慢跟著書，一路做過來的。