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你身邊有沒(méi)有突然瘦下去很多的朋友，相信或多或少都會(huì)有幾個(gè)吧。減肥是眾多愛(ài)美人士日常都在堅(jiān)持的一個(gè)項(xiàng)目，而采用正確的方式減肥不會(huì)對(duì)健康造成影響，還可以提高身體的健康度。但是有些人采用比較極端的方式減肥，導(dǎo)致身材瘦的非常快，也會(huì)引起諸多的危害。那么，減肥瘦的太快到底有什么危害呢?

如果減肥瘦的太快，會(huì)產(chǎn)生以下三大副作用。

1.皮膚收縮速度跟不上，形成橘皮皮膚。如果瘦身的速度過(guò)快，咱們身體中的脂肪和膠原蛋白迅速流失， 而皮膚的收縮速度卻跟不上來(lái)，這樣就會(huì)導(dǎo)致皮膚彈性下降，皺紋增加，從而形成像橘子皮一樣的皮膚，更嚴(yán)重的會(huì)使得皮膚松松垮垮。

2.瘦身速度過(guò)快，容易反彈。反彈是令所有瘦身人士頭痛的問(wèn)題，為什么會(huì)反彈呢？因?yàn)槿梭w的脂肪細(xì)胞有記憶功能，瘦身之后，脂肪細(xì)胞有恢復(fù)原始狀態(tài)的趨勢(shì)。而且瘦身的速度越快，脂肪細(xì)胞的這種恢復(fù)趨勢(shì)就越強(qiáng)烈，也就越容易反彈。

3.對(duì)身體健康造成傷害。一個(gè)胖寶寶能夠快速的瘦下來(lái)，毫無(wú)疑問(wèn)是采用了極端的瘦身方法。這些極端的減肥措施會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重的危害。常見(jiàn)的有月經(jīng)不規(guī)律、代謝率下降、皮膚差、抵抗力減弱、易掉頭發(fā)、器官功能失調(diào)等等。

到底一周瘦幾斤合適？

體重增加不是一朝一夕的事兒，減肥當(dāng)然也一樣。如果你正在減肥的話，美國(guó)疾病控制預(yù)防中心(CDC)表示：最安全的減重速度是每周1~2磅(約為0.5~1kg)。如果比這個(gè)速度快，那么出現(xiàn)健康問(wèn)題的可能性也會(huì)隨之增加。0.5千克的體重相當(dāng)于3500大卡熱量，如果想要一周減0.5kg的話，可以將每天攝入的總熱量減少500卡路里。

如何進(jìn)行科學(xué)合理的減肥

合理的飲食合理的飲食有助于減肥。所以在減肥期間，需要制定一個(gè)合理的飲食計(jì)劃，這樣才能更加有效的減肥。

第一，控制食欲，減少食物的攝入量;

第二，少吃多餐，細(xì)嚼慢咽，拒絕暴飲暴食；

第三，少吃高脂肪、高膽固醇、高糖分的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜；

第四，拒絕吃宵夜，晚上八點(diǎn)后不能再進(jìn)食；

第五，飲食要清淡、營(yíng)養(yǎng)、易消化。

平板支撐是減肥的好運(yùn)動(dòng)，具體做法如下，身體朝下俯臥，用小臂和腳尖將身體支起，身體保持挺直，看地面，維持五十秒一組，做五組。

平板支撐不僅可以瘦小腹，還可以提高背部的能量。減肥除了準(zhǔn)對(duì)某個(gè)地方集中練習(xí)，還可以做一些能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、健美操。

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