（大家好，我是三分之一瑜伽聯(lián)合創(chuàng)始人兼教學(xué)總監(jiān)海濤老師，讓我們一起在瑜伽的道路上前行。
9月8日晚上20:00，我會開啟瑜伽教學(xué)提升營系列直播課程。如果您感興趣，歡迎收看。）
瑜伽的學(xué)習怎樣學(xué)才會更有效呢？你是否感覺學(xué)得越多，腦子越亂，每天不停地在記，不斷地在背，但是走上講臺還是什么都說不出來！下面我們來探討一下瑜伽的學(xué)習到底應(yīng)怎樣進行。
從學(xué)習的角度來講，一種叫腦力學(xué)習，就是靠大腦記憶、理解和領(lǐng)悟，用這樣的方式記錄下學(xué)到的知識。肢體學(xué)習不是這樣的邏輯，并非靠大腦和耳朵，靠的是眼睛和身體。眼睛來看體式，身體再去做體式，之后是大腦再去分析和記憶。
這樣學(xué)習之后整理的筆記才是真實的。不然，很可能會出現(xiàn)學(xué)員在筆記本上寫了大腿內(nèi)旋，但回家后身體層面不記得大腿內(nèi)旋怎么做，以及內(nèi)旋多少角度。盡管筆記本上寫了很多要點，但學(xué)員真正領(lǐng)悟和記住的卻寥寥無幾。這樣不算學(xué)會這個體式。
我大學(xué)的專業(yè)是體育教育專業(yè)，大家可以回想一下小時候的體育課，體育課就屬于肢體學(xué)習。上體育課時，體育老師講解跳高的方式是，往前跑幾步，雙腳用力蹬地，然后身體向上抬，之后是學(xué)生們模仿和實踐。我們上體育課時從來不會去記筆記，但我們卻能很快學(xué)會一個動作。
在我看來，學(xué)習瑜伽體式更為高效的方式與體育課上的方式很相似。在培訓(xùn)課上，我會要求學(xué)員先聽講解，再用身體練習，反復(fù)聽要領(lǐng)，反復(fù)練習，反復(fù)學(xué)習。通過這樣不斷的重復(fù)，學(xué)員晚上整理筆記時，可以再回憶當天學(xué)了幾個體式，體式里包含幾個要點。
也許我講了10個要點，但學(xué)員只記住3個要點。沒關(guān)系，這代表學(xué)員真的掌握了這3個要點，不會忘了。這3個要點并非只是記在筆記本上，而是實實在在印在了學(xué)員的身體和大腦里。
我們的培訓(xùn)課程一共是30天，每天都會有9個小時帶領(lǐng)大家學(xué)習和練習體式，經(jīng)過不斷的重復(fù)和身體記憶，學(xué)員對體式掌握的3個要點會更牢固，每天也會記住新的知識點，就像滾雪球一樣，對這個體式的理解會越來越深入。
當然，在整個學(xué)習過程中，也是有方法可遵循的。我認為只要正確掌握了學(xué)習的三個步驟，無論是學(xué)習瑜伽體式，還是學(xué)習其他知識，都能起到事半功倍的效果。
學(xué)習的第一個步驟是閱讀和背誦。不管學(xué)習什么知識，我們都需要先把內(nèi)容讀出來，再背誦下來。想想咱們小時候背詩，在不知道意思的情況，會直接背誦記憶。學(xué)習瑜伽體式時，當我們觀看老師做體式，并刻意模仿，這就等同于閱讀和背誦。
學(xué)習的第二個步驟是深入學(xué)習，也就是要了解學(xué)習的內(nèi)容是什么意思。小時候除了背詩，我們還要去理解古詩文的含義。學(xué)習瑜伽體式時，我們有必要了解和體會體式的細節(jié)和要領(lǐng)，比如為什么要做這個體式，體式鍛煉的是哪塊肌肉，體式的益處是什么。
學(xué)習的第三個步驟是反思，也就是把它用到生活中，做到學(xué)以致用。在理解了古詩的含義后，我們也需要思考古詩給我們帶來的啟示。在學(xué)習瑜伽體式時，我們也需要反思，就是把學(xué)到的知識在身體上有所呈現(xiàn)，而非僅僅只是把知識點羅列在筆記本上。有些人以為記了筆記，就學(xué)會了，理解了，但只有真正做到，才是學(xué)會了。艾揚格大師曾說:“瑜伽是99%的實踐+1%的理論”。
有些學(xué)員熱衷參加各種培訓(xùn)，很認真地記了很多筆記，但是體式依舊沒有變化，因為他沒能把所學(xué)的知識跟身體聯(lián)系起來。在三分之一瑜伽的教師培訓(xùn)課上，就不會出現(xiàn)這種問題，因為我們強調(diào)的是肢體練習和肌肉記憶。
我們也會通過多種方式，包括學(xué)員自己練習、學(xué)員之間互相糾正、學(xué)員針對性練習，不斷重復(fù)體式的要點，讓學(xué)員真正對體式能有一個全方位的認識。如此這般，才有可能讓學(xué)員在有限的時間內(nèi)，快速提升自己的體式，并且用適當?shù)姆椒ò洋w式教給他們的學(xué)員。
我做瑜伽老師已經(jīng)18年了，曾在中國瑜伽界的黃埔軍校悠季瑜伽教學(xué)13年以上，是悠季瑜伽首批國內(nèi)理療師五名學(xué)員中的一員，線下培訓(xùn)超過6000名瑜伽老師，教授數(shù)萬名會員。
如今我是三分之一瑜伽聯(lián)合創(chuàng)始人兼教學(xué)總監(jiān)，負責三分之一瑜伽主打課程，包括教培TTC，肩頸理療課程的研發(fā)與創(chuàng)編。
我希望帶領(lǐng)更多人通過瑜伽練習，接納自己，享受當下，感受幸福！
#瑜伽#
