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一個人的正常標準體重是多少?無論身高多少,在這一

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-18 08:08:45    作者:本站小編:楊旭    瀏覽次數:53
導讀

“你今天怎么這么開心?”“我今早稱重49.9公斤,終于下了50!能不開心嗎!”“害,早上稱都會輕一點的,實際可不止。”“......你能不能不說話!”“減肥是女人的終身事業。”愛美的女性,恨不得把體重秤帶在身邊,

“你今天怎么這么開心?”

“我今早稱重49.9公斤,終于下了50!能不開心嗎!”

“害,早上稱都會輕一點的,實際可不止。”

“......你能不能不說話!”

“減肥是女人的終身事業。”愛美的女性,恨不得把體重秤帶在身邊,只要長一斤肉,就要跑上個10圈才肯罷休。經常稱體重的人會發現,早上稱體重竟然比晚上輕,難道經過一晚睡眠還能減肥?這是什么原因造成的呢?

01

為什么早上稱體重會比較輕?

早上稱重比較輕,主要有下面幾個原因:

·水分丟失

眾所周知,人體有一部分體重是水分造成。經過一晚的休眠,水分的消耗是必然的,因為人體在睡眠時,器官也正在代謝運作,這些都離不開血液推動,而血液流動則需要水的輔助。

從晚上睡覺開始算,第2天早上基本要經過7~10個小時左右的時間,在這個時期對于一個成年人來講,一般要消耗1~3斤的水分。早上起床時身體將會出現嚴重缺水狀態,相對來說這時測量體重就會略輕一些。

·食物消化吸收

人在睡眠時,絕大部分器官也在“休整”,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留于胃腸道的食物,到了早上才漸漸進入休息狀態。經過一個晚上的腸胃消化,前一晚的晚餐已經基本被消化殆盡了。

大部分人都喜歡在早上排便后再去稱體重,減去晚餐食物消化的重量和水分,體重也就自然減輕了。

02

體重在什么范圍才健康?

肥胖癥是一種慢性代謝性疾病,體重過重會引起糖尿病、高血壓、心血管病、中風等多種疾病發生。我國目前體重超重者達22.4%,肥胖者為3.01%。人的體重達到多少斤算是超出正常值呢?

目前國際最常用的體重標準就是體重指數,即BMI,具體的體重算法是BMI=體重/身高2(kg/m2)。具體衡量標準:BMI<18.5為消瘦,18.5~23.9為正常,≥24為超重,≥28為肥胖。比如梅叔叔,體重70Kg,身高1.7米,他的BMI指數就是70kg除以1.7,再除以1.7約等于24Kg/m2。

研究表明,大多數個體的BMI與身體脂肪的百分含量有明顯的相關性,能較好地反映機體的肥胖程度。

除了BMI指數,腰圍WC指數也是衡量肥胖的重要標準之一。WC指腰部周徑的長度,也是衡量脂肪在腹部蓄積程度的最簡單、最實用的指標。腹部脂肪的堆積程度與肥胖相關性的疾病有更強的關聯。

WC的測量方法,需被測量者兩腳分開30——40CM,在身體兩側找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點,將皮尺起點放在兩點連線的中點,水平圍繞一圈(緊貼而不壓迫皮膚)具體衡量標準:男性腰圍達到或超過85CM,女性腰圍達到或超過80CM者,都要注意健康問題。

圖源:中國成人超重與肥胖癥預防與控制指南


03

現在很多人用不吃晚餐來減肥,可以嗎?

網絡上不少“3天減肥瘦身”“7天減肥瘦身”都是打著“不吃晚飯”的幌子,明明一日三餐,為何偏偏“晚餐”遭到嫌棄?不吃晚飯真的可以減肥嗎?

科學家研究發現:很多疾病發生的原因之一,就是晚上不良的飲食習慣。據統計,90%肥胖者造成肥胖的原因,多是由于晚餐吃太好、吃太多,活動量小,以致于熱量大量合成脂肪,形成肥胖。

但其實,忽略了晚餐,腸胃處于較長的空腹狀態,就會對大腦發出“餓”的信號,下一餐反而吃得更多,以致身體越減越胖。長時間晚上空腹饑餓,還會破壞腸胃功能,影響內分泌,對健康和減肥都沒好處。

那么想減肥怎么吃晚餐?

健康的晚餐,要注意4點:

①晚餐吃少,定量為好,不暴飲暴食,記得一個原則“7分飽剛剛好”。

②晚餐時間在7點之前最有益健康。

③晚餐搭配以蔬菜為主,減少肉類占比。

④晚餐盡量避免高脂肪、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物。

⑤晚餐后半小時,可適當增加一定的運動,如快走或有氧操。

身體過于肥胖,會誘發各種慢性疾病,對人體健康造成負面影響,但減肥并不是一蹴而就的事情,需要循循漸進,運動搭配飲食,有效燃燒脂肪。少吃一餐兩餐,減掉的只是水分,一旦反彈,反而越減越重。

參考資料:

[1] 《早上稱體重會比較輕,這是真的嗎?醫生告訴你答案》.騰訊新聞-羅思文專欄.2020-03-02

[2] 中國肥胖問題工作組;《中國成人超重與肥胖癥預防與控制指南(節錄)》[J].營養學報.2004

[3] 《晚餐決定你的體重和健康!》.揚子晚報.2016-03-01

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(文/本站小編:楊旭)
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