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飲食不過量,"量"是指多少

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-18 19:38:04    作者:高雨凡    瀏覽次數:56
導讀

肥胖、腹脹、腹痛、食欲不振、便秘已經成為現代年輕人關注的身體健康問題,想要解決這些問題,最先要關注的是飲食。只有健康的飲食習慣才能減少病從口入的機會,防止產生肥胖、便秘等身體健康問題。對于飲食控制,除

肥胖、腹脹、腹痛、食欲不振、便秘已經成為現代年輕人關注的身體健康問題,想要解決這些問題,最先要關注的是飲食。只有健康的飲食習慣才能減少病從口入的機會,防止產生肥胖、便秘等身體健康問題。

對于飲食控制,除了要吃新鮮的食材外,還要控制食量,吃的過多也會給腸胃帶來負擔,誘發身體疾病的發生。那怎樣的食量才不會對腸胃的消化和吸收帶來壓力呢?

告訴大家,食量其實等于胃容量,如果吃的太飽,就會感到腹脹,有種肚子要被撐破的感覺。正常人的胃容量大約在1125ml左右,進食后可以擴大到2250-3375ml,隨著年齡的增長,胃容量也會不斷增加,但具體胃容量因人而異,所有每個人的饑飽度是不一樣的。又些成人吃一個蘋果就飽了,又些成人吃三個饅頭也飽不了,因此不要對比別人的飯量改變飲食習慣,這都是不科學的。

人的胃不可以撐到無限大,如果暴飲暴食,還會有撐破胃的可能。為了保證胃的健康,建議大家吃飯時按照自身食量,控制在七分飽即可,給胃部一個緩沖的空間,更好的幫助消化和吸收。

飲食過量,除了對胃部有影響,也會對腸道造成負擔。胃不斷運作,將消化的食物送進腸道,腸道也需要進行消化和吸收,如果食物過多,就會影響腸道蠕動的速度,造成食物殘渣堆積在腸道內,容易形成便秘。時間久了,腸胃壁會被撐大、變薄,失去應有的彈性,容易導致食量增大,誘發肥胖,還會導致腸胃炎癥或其他腸胃疾病,對身體造成危害。

提醒大家,吃飯只吃七分飽,還要定時吃飯,減少吃夜宵的次數,避免增加腸胃負擔;吃飯細嚼慢咽,每口飯咀嚼20次以上,將食物充分攪爛,更好的消化和吸收;正常吃三餐,少吃零食、甜品、奶茶等高糖、高熱量食物的攝入。

 
(文/高雨凡)
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