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50g豬肉是多少,2兩米飯又是多少?“手掌

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-22 08:16:06    作者:本站小編:會飛大叔    瀏覽次數:139
導讀

眾所周知,控制飲食是維持血糖穩定的基礎,“管住嘴”對維持糖尿病患者血糖平穩的重要性不言而喻。但是,一日三餐究竟該吃多少,營養又該如何搭配呢? 在大多數的健康營養食譜上,標注的都是“×克”字樣,如果嚴格

眾所周知,控制飲食是維持血糖穩定的基礎,“管住嘴”對維持糖尿病患者血糖平穩的重要性不言而喻。但是,一日三餐究竟該吃多少,營養又該如何搭配呢?

在大多數的健康營養食譜上,標注的都是“×克”字樣,如果嚴格按照“稱量法”,每次吃飯前都拿稱稱一下,未免太過麻煩,而且執行度也不高。

那到底該怎樣做呢,比如 50克豬肉是多少,2兩米飯又是多少?這對于非營養可以的普通人來說,難度較大,弄不懂這些,再好的營養處方也就沒有了指導意義。因此,有人提出了“手掌法則”,相對簡單明了幫我們搞定“吃多少”的問題,今天我們就一起來學習吧。

“拳頭”量主食

人體每天所需的能量約50%-65%是由碳水化合物(主要近日為主食)提供的,而1g碳水化合物能提供的熱量為4千卡,普通成年糖尿病患者每天的主食量(包括饅頭、米飯等)約為250-300g,用“手掌法則”表示的話,每餐的淀粉類主食量約“1個拳頭”大小,每天則是“2-3個拳頭”的量。


“掌心”定蛋白

人體每天所需的能量的15%-20%是由蛋白質類提供的,而1g蛋白質能提供的熱量為4千卡,成人糖尿病患者每天攝入的蛋白量為1g/公斤體重,如體重50kg的人每天蛋白的攝入約為50g。用“手掌法則”表示大約相當于掌心大小、一節小指厚度的一塊牛羊肉、雞肉、鴨肉或魚肉。或一塊與食指厚度相同,與兩指(食指與中指并攏)長度、寬度相同的豬瘦肉。


“拇指尖”定油脂

人體每天所需的能量的20%-25%是由脂肪提供的,而1g脂肪能提供的熱量為9千卡,成人糖尿病患者每天攝入的脂肪量為0.6-0.8g/公斤體重,因為我們每天攝入的脂肪除了肉類、奶類還有堅果,所以烹飪油蕞多2湯勺半的量。用“手掌法則”表示大概是一個大拇指尖的量。


蔬菜用“捧”量

此處所說的蔬菜是指低碳水化合物的綠葉蔬菜,如白菜、菠菜、卷心菜、豆芽等。但要注意的是,像土豆、山藥、紅薯、蓮藕等根莖類蔬菜由于淀粉含量較高,應該按照主食算,還有果仁類(如花生米、核桃仁等)油脂含量很高,也不能按蔬菜對待。用“手掌法則”表示的話,每天的蔬菜量大概是下圖所示的1-2捧。


加餐水果“一個拳頭”

由于大部分水果的含糖量都比較高,所以糖尿病人食用水果要特別注意,在血糖平穩時,每天可食用200g-400g左右水果。用“手掌法則”表示大概是一個“拳頭”大小。


酒:每次一個指節高度

糖尿病患者蕞好不要喝酒,如果一時難以戒掉,也要盡量少喝。蕞好選擇紅酒、啤酒等,高度烈性白酒應當禁飲。建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g,成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g。用50ml容量的杯子作為參照,建議每次紅酒的量以食指高度為準,啤酒的量則以中指高度為準。

注意事項

如果您的體型肥胖且活動量不足,熱量攝入就要限制嚴格一些。

如果您體型偏瘦且活動量較大,那么熱量攝入也是可以適量放寬的。

雖然手掌法則不是特別精準,但卻非常直觀、形象,并且可操作性強,易學易懂,有助于糖友對自己食量的控制哦。

#家庭醫生超能團##糖尿病飲食#

 
(文/本站小編:會飛大叔)
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