對于健康的成年人，推薦每日補水量為1500毫升~1700毫升；處于不同年齡段的兒童，推薦飲水量少于成年人，且隨著年齡增加而適當增加。

具體的飲水量還要根據勞動強度、出汗多少以及氣溫情況進行合理增減。

除此之外，還需要注意以下幾個方面：

一、盡量選擇白開水、礦泉水以及純凈水，不要用含糖飲料代替。

二、蕞好喝20℃~30℃的溫開水，不要超過50℃。人體食道黏膜不能耐受很高的溫度，超過50℃的水會損傷黏膜。

三、少量多次也是科學喝水的一個重要原則。不要一次性喝太多，也不要喝太快。

怎么判斷自己喝水夠不夠？

可以通過尿液的顏色來判斷，這是一個簡單可行的辦法。

正常的尿液呈淡黃色，類似檸檬黃。如果尿液顏色正常，則基本認為補水量合適，應繼續保持。

如果尿液呈深黃色甚至褐色，說明補水量太少，身體處于缺水狀態，應及時補充水分。

如果尿液透明無色，則說明補水過量，應適當減少喝水量。

但是，尿液的形成及排出需要一定的時間，通過尿液顏色來判斷身體的水分狀態是相對延遲的，蕞好是使用固定容量的水杯喝水，估算每天的喝水量。 （衛健）

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