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每天吃多少才適合自己?這里有一套免費計算方式

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-24 01:07:46    作者:企資自媒體    瀏覽次數:79
導讀

HI,我是言一君,關注我,每天分享營養健康飲食小知識。昨天的文章中,我給大家分享了每日的各年齡段能量消耗適合的必需能量值。也說到,具體的個體在能量消耗的細微差異性。也正是這種差異性,造成了每個人其實需求

HI,我是言一君,關注我,每天分享營養健康飲食小知識。

昨天的文章中,我給大家分享了每日的各年齡段能量消耗適合的必需能量值。

也說到,具體的個體在能量消耗的細微差異性。

也正是這種差異性,造成了每個人其實需求的能量存在了不同。

也正好回答了為什么同樣的營養膳食,有的人吃了會發胖,但是有的人卻可能造成營養不良

想知道具體數值的人,可以根據基礎代謝量和身體活動水平算出每日必需的能量值。

用基礎代謝量乘以身體活動水平可以得出每日必需的能量值。

因為每個人所需的能量值不同,想知道具體數值的人請參照以下計算方式。

每日必須能量值計算方法

運用這個計算方法,首先我們來弄明白兩個概念。

基礎代謝量。

基礎代謝量是一個人維持生命活動所需的蕞低能量,主要用于呼吸、維持體溫、消化、吸收及血液循環等。

身體活動。

身體活動包括工作、家務等的“日常活動”與走路等的“運動”。身體活動水平是用數值來表示的。

計算方法的第壹步:

基礎代謝水平以現在的體重可以得出基礎代謝量。

計算方法的第二步:

用基礎代謝量乘以身體活動水平。

這里我給大家舉一個例子:

例如,35歲、女性、體重55公斤(kg)、在身體活動水平Ⅱ的情況下:

21.7(kcal)×55(kg)=1193.5(kcal)

1193.5(kcal)×1.75=2088.624(kcal)

所以,大約需要消耗2089kcal。

身體活動水平及活動指數

上面的身體活動水平數值,可能大部分的朋友還不太明白具體應該怎么去界定。

這里,我將分成三個部分,讓大家很直觀很明白自己的身體活動量。

Ⅰ、這屬于身體活動比較低,活動指數為1.5

在日常生活中,坐著工作的時間較長,身體大部分時間處于安靜狀態。以事務工作為主。

Ⅱ、這屬于身體活動正常,活動指數為1.75

以坐著工作為主,但是由于上下班或者工作要求,可以走路或者接待顧客等。每天也會做一些家務和簡單的運動。

Ⅲ、這屬于高的身體活動,活動指數為2

工作中經常走動或者以站著工作為主。有運動習慣。


通過以上的方法,可以計算出自己每日的能量消耗,有一個比較直觀的概念,有利于我們知道自己究竟應該怎么去調整自己的飲食結構。

結合之前我分享的營養膳食知識,就能夠做出適合自己的營養膳食結構。



我是言一君,關注我,每天分享營養健康飲食小知識。

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我們下一期見!

 
(文/企資自媒體)
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