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10個瑜伽平衡體式

難度由易到難

你能做到第幾個？

眾所周知，練瑜伽，平衡體式不僅可以強化腿部力量，同時也能增加足踝穩(wěn)定性，減少崴腳得概率！試試這10個平衡體式，看你能做到第幾個？

01、單腿站立鴿子式

山式進入，右髖外旋吸氣，右腳背搭在左大腿上呼氣，收緊核心，屈髖屈膝下蹲停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)

02、單腿站立手抓腳趾式

從上一體式退出吸氣，右手抓右腳趾向外旋呼氣，進入單腿手抓腳趾式停留3-5個呼吸，換另外一側(cè)

03、站立前屈

從上一體式退出，進入前屈吸氣，踮起雙腳腳跟呼氣，腳跟同時向下反復(fù)練習(xí)8-10次

04、腳趾蹲坐式

從上一體式退出，蹲坐于墊上吸氣，雙手合十于胸前呼氣，踮起雙腳腳跟靜態(tài)停留5-8個呼吸后還原

05、反戰(zhàn)士-半月式

從上一體式退出進入戰(zhàn)士二左腿支撐于墊面吸氣，進入反戰(zhàn)士呼氣，進入半月式反復(fù)練習(xí)5-8次后換邊

06、半月式

保持在半月式左腿繼續(xù)支撐于地面保持左手放在胸口靜態(tài)停留3-5個呼吸后換邊

07、戰(zhàn)士三-單腿膝碰胸

從半月式退出，進入戰(zhàn)士三左腿支撐地面，髖部擺正右腿向后抬高，呼氣，收緊核心進入單腿膝碰胸式反復(fù)練習(xí)5-8次后換另外一側(cè)

08、戰(zhàn)士三

從上一體式退出，回到戰(zhàn)士三左腿支撐地面，雙手放在左腳踝停留3-5個呼吸，換另外一側(cè)

09、戰(zhàn)士一-單腿蹲坐式

從戰(zhàn)士三退出，回到戰(zhàn)士一式呼氣，收緊核心，雙手撐磚臀部向下，左腿下蹲，右腿向前伸直吸氣，還原戰(zhàn)士一重復(fù)練習(xí)5-8次后，換另外一側(cè)

10、單腿屈膝蹲坐式

保持單腿屈膝蹲坐式靜態(tài)停留3-5個呼吸后換邊

經(jīng)常練習(xí)平衡體式，還能很好地鍛煉專注力，穩(wěn)定情緒哦！

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