原標題：小寒需防寒 進補莫跟風

天氣寒冷，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。

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古語云，“小寒大寒，滴水成冰”“小寒勝大寒，常見不稀罕”。1月6日是二十四節氣中的小寒，也是一年中最寒冷時段的開始。中醫認為，小寒是陰邪最盛的時期。不過，“陰極之至，陽氣始生”。北京中醫藥大學東直門醫院治未病科副主任醫師劉涓提醒，小寒時節防寒、防燥并選擇適宜的進補方式，可平安度過這段寒冷天氣。

“寒性凝滯，寒性收引”。中醫認為，天氣寒冷，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。在劉涓看來，小寒時節，防寒保暖是第一要務。

劉涓指出，頭部是人體神經中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達于頭部。“冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。”除頭部外，腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病。此外，膝關節保暖也很重要，不宜為了追求美觀而過多暴露膝關節。“腳部保暖除了穿厚實的鞋襪，還可以采用熱水泡腳的方法。”

小寒節氣還要防燥保濕，保濕可通過兩種方式進行，即內服和外部保濕。劉涓介紹，除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。外部保濕可以使用加濕器，或在暖氣旁邊放置清水，將干凈的濕布放在暖氣上等。

天氣寒冷，哪些食物更能增強抵抗力？劉涓表示，小寒應注重“養心防寒”，日常應多食用溫熱食物，防御寒邪對人體的侵襲。常見的熱性食物包括辣椒、肉桂、花椒等；溫性食物有糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍等。

“所謂進補并非千篇一律，食物有寒熱溫涼四性，人與人的體質亦不相同，應選擇適合自己的進補方式，切勿跟風。例如，體質較弱的人，不偏寒或熱的人，可以在冬季適當進補溫陽、熱性的食物；如果是陽熱體質，則不宜多吃辛辣、熱性、油膩的食物。”劉涓補充道。

劉涓同時提醒，盡管天氣寒冷，還是要進行體育鍛煉和戶外活動，這樣能夠增強身體御寒能力。“運動適量即可，不要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時穿衣，避免寒邪侵襲。”

新京報記者 張兆慧

編輯 岳清秀 校對 李項玲