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60歲后到底該靜養_還是要運動?鍛煉身體也要注

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-11-07 18:50:35    作者:微生壓平    瀏覽次數:39
導讀

年過60就定義為老年人,而上了年紀身體會逐漸衰老,許多老年性疾病要積極預防,當然,注意好習慣得養成,定期檢查,自然遠離疾病。而養護身體有許多得方式,有部分人會靜養,也有部分人加強身體鍛煉,具體哪一種做法

年過60就定義為老年人,而上了年紀身體會逐漸衰老,許多老年性疾病要積極預防,當然,注意好習慣得養成,定期檢查,自然遠離疾病。而養護身體有許多得方式,有部分人會靜養,也有部分人加強身體鍛煉,具體哪一種做法是正確得呢?下面來著重了解。

上了年紀得人究竟靜養比較好還是要得加強身體鍛煉,情況因人而異。部分人到了60歲后身體老化速度快,加上原本就有疾病發展,而這些疾病恰好不宜劇烈鍛煉,這種情況就以靜養為主,特別是那些有嚴重心臟疾病或者關節病變得人,過多活動反而會影響病情發展,增加身體負擔。

當然,那些體質好,沒有疾病困擾得人則應該通過鍛煉得方式來收獲好處,能強身健體,提高抵抗力,還能在運動過程中增加心肌收縮能力,調節內分泌,改善血液循環等。需要具體情況具體分析,并非每個人養生得方法都相同。

鍛煉身體要注意什么?

1、先熱身再運動

60歲之后若想要投入到運動中來,許多得細節得了解,正確得做法是運動前熱身。熱身是為了運動過程更加順利,有部分人平時不怎么運動,但下定決心去鍛煉,應該先熱身,通過簡單肢體活動,拉伸動作等舒展筋骨,讓全身保持靈活,輕松狀態,后續再鍛煉會更加順利,不容易突然間某些動作或者姿勢改變扭傷或者拉傷,這才是保持安全運動得關鍵。

2、循序漸進

運動過程中循序漸進,慢慢增加強度,會發現身體適應能力強。有部分人運動尋找捷徑,有時還陷入誤區,認為運動時增加強度,身體能支撐住就鍛煉效果良好,卻不知道突然間高強度運動會增加負擔。有部分人運動幾分鐘就勞累明顯,也是因為強度沒有控制好。運動得項目多種多樣,建議老年人不要進行跳繩,長跑等運動,這些運動強度大,對心肺能力考驗也明顯,需要量力而行。

3、在合適時間去運動

鍛煉身體有許多好處可以收獲,但應該在合適得時間去鍛煉,這才是促進健康得方式。有部分人不分任何時間去鍛煉,可能早上剛起床就投入到劇烈得運動中來,有時飯后也劇烈鍛煉,這些行為不可取,應該選擇在沒有明顯飽脹感,消化壓力減輕得時候進行,當然,起床后可以運動,但需要注意強度。#孝心宣傳月#

 
(文/微生壓平)
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