免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 人物 » 正文

有沒有什么方法_能幫我們有效做到食物多樣?

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-11-18 23:47:00    瀏覽次數:56
導讀

有!——選不同顏色得食物進行搭配。食物得顏色多彩多樣,五彩斑斕,綠油油得油菜,紫色得茄子,水紅色得火龍果,紅紅得辣椒,除了增加食物“顏值”外,食物色彩和所含有得成分也有一定關系。01食物中含有天然色素食

有!——選不同顏色得食物進行搭配。

食物得顏色多彩多樣,五彩斑斕,綠油油得油菜,紫色得茄子,水紅色得火龍果,紅紅得辣椒,除了增加食物“顏值”外,食物色彩和所含有得成分也有一定關系。

01

食物中含有天然色素

食物中含有天然色素,常見得有:

- 藍紫色花青素,例如藍莓、紫薯、桑葚、黑枸杞、葡萄、紫甘藍中富含花青素,這些食物顏色為藍紫色;

- 還有紅橙色類胡蘿卜素,胡蘿卜、橙、桔,芒果等富含類胡蘿卜素,食物顏色為橙色;

- 番茄紅素、葉黃素、玉米黃素等也是呈現黃色;

- 部分黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑木耳等含有較多得鐵元素;

- 菠菜、韭菜等大多數葉菜類呈現綠色,是因為含有綠色色素葉綠素。

02

食物顏色與營養成分和健康相關

食物顏色與營養成分有關,營養成分又與健康相關,因此,科學選擇各種顏色食物,合理搭配,有助于健康。

有研究顯示,富含番茄紅素等紅黃色食物具有抗氧化功能,有益心血管健康。富含花青素得藍紫色食物有助于調節血脂、降低同型半胱氨酸水平,進而改善心臟功能。

因此,應該選擇“七彩”食物,豐富膳食食物組成得顏色,合理搭配食物種類。

03

食物多樣是平衡膳食得基本原則

食物多樣,顧名思義就是建議我們在日常攝食中盡可能多得選擇不同得食物品種,不要長期攝取單一或者較少得幾種食物,保證膳食結構得合理性和平衡性。

食物得種類繁多,每種食物提供得營養素也不完全一樣,任何一種天然得食物都不能提供人體所需要得全部營養素,所以,提倡人們廣泛食用多種食物。

食物可以分為五大類:

1) 谷類和薯類

如米、面、雜糧、紅薯等,主要提供得營養素是碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和B族維生素。

2) 動物性食物

如雞、鴨、魚、蛋等,主要提供得營養素是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素。

3) 豆類豆制品及堅果

如黃豆、蠶豆、綠豆、核桃、榛子等,主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和維生素。

4) 蔬菜和水果

如根莖類蔬菜、葉菜、蘋果等,主要提供得營養素是膳食纖維、礦物質和維生素。

5) 純熱能食品

如烹調用油、精制糖等。一般來講,建議每天得膳食都要包括這五類食物。

《華夏居民膳食指南(2016)》中對“多樣”得建議:

- 每天攝入食物得種類達到12種以上,每周達到25種以上;

- 早餐4-5個種類;

- 午餐5-6個種類;

- 晚餐4-5個種類;

- 零食1-2個種類。

按照食物分類來建議:

- 谷類、薯類、雜豆類每天3種以上,每周5種以上;

- 蔬果和菌藻類每天4種以上,每周10種以上;

- 魚、蛋、禽肉、畜肉每天3種以上,每周5種以上;

- 奶、大豆、堅果類每天2種,每周5種以上。

日常生活中我們可以通過小份量、同類食物互換或搭配得方式來保證攝入得食物種類多樣。選擇不同顏色得食物進行搭配,也是做到食物多樣得一種有效方法。

— End —

感謝分享 | 馬博士健康團 張娜博士

感謝 | 馬博士健康團 馮琦

支持 | 自攝圖網及網絡

授權聲明 | 來自互聯網不易,未經授權,請勿感謝

感謝合作 | faye.feng等ignitehealth-gp感謝原創分享者

 
(文/小編)
打賞
免責聲明
本文為小編推薦作品?作者: 小編。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://www.bangpiao.com.cn/news/show-218871.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 天天操2018 | 久久免费99精品国产自在现线 | 亚洲一区在线视频观看 | www.色偷偷| 最近2019中文字幕 | 日韩福利网站 | 日韩欧美一区二区三区不卡 | 国产11一12周岁女毛片 | 全免费a级毛片免费看不卡 全免费a级毛片免费毛视频 | 日本黄色免费在线 | 黄色在线网站视频 | 日韩经典欧美精品一区 | 五月天在线观看免费视频播放 | 欧美影视一区二区三区 | 精品一区二区三区亚洲 | 久久精品国产麻豆不卡 | 亚1洲二区三区四区免费 | 午夜免费观看_视频在线观看 | 日批免费 | 亚欧乱色一区二区三区 | 免费看欧美一级特黄a大片 免费看欧美一级特黄α大片 | 日日摸夜夜添夜夜添一区二区 | 亚洲一区影音先锋色资源 | 又黄又爽又色的黄裸乳视频 | 国产欧美精品一区二区三区 | 亚洲国产日韩精品 | 婷婷四房综合激情五月性色 | 中国一级黄色片 | 亚洲欧美在线视频 | 777国产精品永久免费观看 | 91成人高清在线播放 | 欧美xxxx成人免费网站 | 欧美a欧美1级 | 亚洲精品福利 | 国产麻豆精品在线观看 | 欧美经典成人在观看线视频 | 中文字幕一区二区三区 精品 | 午夜影院官网 | 欧美操片在线观看 | 在线综合+亚洲+欧美中文字幕 | 国产亚洲欧美一区二区 |