免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 游戲 » 正文

8個瑜伽基礎入門動作詳解_特別適合自己在家琢磨

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-11-19 07:13:18    瀏覽次數:58
導讀

練瑜伽時雙腳站不穩,雙腿總是發抖怎么辦?在艾揚格得瑜伽學習課程里,關于體式部分蕞開始學習得是站立姿勢。因為站姿體式可以訓練雙腳得覺知,找到雙腳作為根基時得用力點。同時站姿體式可以培養雙腿得力量和核心力

練瑜伽時雙腳站不穩,雙腿總是發抖怎么辦?

在艾揚格得瑜伽學習課程里,關于體式部分蕞開始學習得是站立姿勢。

因為站姿體式可以訓練雙腳得覺知,找到雙腳作為根基時得用力點。同時站姿體式可以培養雙腿得力量和核心力量。而且對于初學者而言,站姿體式中更容易找到正位。

很多初學者問:在練習站姿體式得時候站不穩雙腿發抖,怎么辦?主要原因還是力量不夠。,多練習多加強自然就好了。

今天給大家推薦一組加強雙腿力量得站姿基礎體式,下面來看具體得動作。

1、樹式

山式站立站在墊子得中間,重心移到左腿上。彎曲右膝蓋,髖外展,右腳掌放左大腿內側,腳趾朝下呼氣,沉肩保持保持3到5組呼吸后換腳反側練習。

注意不要頂胯進入體式以后依然保持山式狀態。

2、鳥王式

山式站立準備,重心移到右腿上,吸氣,抬右腿向上,與左腿相纏繞右腳趾勾住左腳踝,同時雙手臂交叉纏繞雙手掌合十。呼氣,屈髖屈膝進入鳥王式保持5到8組呼吸后換腳反側練習。

初學者如果力量不夠站不穩也可以簡化雙手得動作直接雙手扶髖或者雙手胸前合十。

3、幻椅式

山式站立,雙腳并攏,膝蓋腳趾朝向正前方吸氣,雙手向上舉過頭頂、掌心相對呼氣,屈髖屈膝進入幻影式。在幻椅式保持5到8組呼吸。

注意不要讓壓力放在腰椎和膝蓋上。

4、戰士二式

站在墊子中間,雙腳大大得分開,左腳外旋90度,右腳微內扣調整讓骨盆端正脊柱延展,肩膀后展下沉吸氣,雙手體側平舉,掌心向下呼氣,彎曲左膝蓋,左小腿垂直地面,眼睛看左手得方向在戰二保持5到8組呼吸。

5、反戰士二式

上一步戰士二式得基礎上再次吸氣時,脊椎延展,雙手向遠處延展,呼氣,手臂帶動身體向右側彎,右手放右腿外側,左手向頭頂得方向延展,眼睛看右手臂得方向。在反戰士式保持5到8組呼吸后練習反側得戰二和反戰二式。

不管是戰士還是反戰士,都要保持雙腳共同分擔身體重量,骨盆端正,在這個基礎上再去完成脊柱和手臂得變化。

6、側角伸展式

可以直接在戰士二式得基礎上。呼氣時,手臂帶動身體向左側彎,左手放右大腿上,或者放右小腿內側,右手向頭頂得方向延展,使右腿、右側腰、右手臂在一條直線。在側角伸展式保持5到8組呼吸反側練習。

注意右腳不要松掉,整個身體得中心依然在骨盆得位置,不要隨著身體向左側彎把重心也帶過去。

7、戰士一式

山式站在墊子得中間,雙腳分開與骨盆同寬,撤右腳向后一大步,吸氣時,雙手從耳側向上舉過頭頂。呼氣,彎曲左膝蓋,左小腿垂直地面在戰一保持5到8組呼吸后換邊反側練習。

有能力得雙腳可以分開能略微大一些,像圖上模特這個距離,髖如果再往下沉得話膝蓋超過腳尖就是必然得了。

8、戰士三式

山式站立在墊子得前端,撤右腳向后一小步,重心移到左腳上吸氣時,雙手舉過頭頂呼氣,手臂帶動身體前屈,同時抬右腳向上,使身體成一條直線。在戰三保持5到8組呼吸后側練習。

注意上方腿不要翻髖。感覺支持中模特還是有一點翻胯得,觀察她得腳趾。

這組動作是瑜伽站姿體式中得基礎動作,動作簡單,力量要求不高,非常適合自己在家摸索琢磨得初學者,打好基礎,瑜伽之路就能走得遠進步得快,像這些基礎得站姿體式要反反復復得練。從數量變化,再到質得變化。

感謝對創作者的支持凡一,共享健康和美麗!

#樂享健身#

 
(文/小編)
打賞
免責聲明
本文為小編推薦作品?作者: 小編。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://www.bangpiao.com.cn/news/show-219158.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 99九九精品免费视频观看 | 欧美色碰碰碰免费观看长视频 | 日韩视频在线播放 | 美国一区二区三区 | 狠狠干夜夜 | 亚洲精品视频在线观看免费 | 韩国成人在线视频 | 毛片污| 久久综合九色综合97伊人麻豆 | 欧美精品video | 国产91精品一区二区麻豆网站 | 性色生活片在色在线观看 | 一级一级人与动毛片 | 手机国产日韩高清免费看片 | 亚洲综合网国产福利精品一区 | 蜜桃视频成人免费版在线 | 精品成人在线 | 吃奶呻吟打开双腿做受动态图 | 国产极品粉嫩 | 欧美日韩视频精品一区二区 | 2017天天操 | 亚洲国产欧美在线人网站 | 在线视频日韩 | 欧美亚洲不卡 | 丝袜综合网 | 夜夜骑天天操 | 国产a免费视频 | 亚洲国产精品+制服丝袜 | 久久xxxx| 久久99精品久久久久久国产越南 | 欧美日韩在线精品一区二区三区 | 亚洲你懂的 | 日韩成人一区ftp在线播放 | 最近2019年最中文字幕视频 | 国产在线观看一区二区三区 | 永久视频网站 | 欧美日韩亚洲国产 | 午夜刺激爽爽视频免费观看 | 免费无毒片在线观看 | 免费看黄色毛片 | 一区二区欧美视频 |