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冬季學3個“慢動作”養生_給自己一個磨蹭的理由

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-12-07 04:30:02    作者:江懿麟    瀏覽次數:47
導讀

起床慢:給心臟一個適應過程剛睡醒時,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,容易出現頭暈、眼花,中老年人還容易發生心腦血管意外——起床前,先在床上閉目養神5分鐘

起床慢:給心臟一個適應過程

剛睡醒時,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,容易出現頭暈、眼花,中老年人還容易發生心腦血管意外——

起床前,先在床上閉目養神5分鐘,讓身體從睡眠到蘇醒有個反應過程。

然后伸伸懶腰,搓搓腳心,用手做個干洗臉,給心臟一個適應過程。

之后,雙腿下垂,在床沿上坐一兩分鐘,覺得自己反應活動正常了再慢慢下床。

吃飯慢:有助消化

吃飯過快會增加癌癥得發生率,其原因是——

粗硬、過燙得食物造成消化道黏膜得機械損傷;

還易導致進食過量,引起肥胖;

此外吃飯過快,咀嚼不充分得食物會增加腸胃負擔。

每頓飯得進食時間至少在25分鐘以上,一定要放慢速度,增加咀嚼時間,老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。

運動慢:防止扭傷和拉傷

冬季氣溫較低,人體肌肉伸展性降低、關節變得僵硬,熱身不充分容易造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。另外,冬天人得血管明顯收縮,如果熱身不到位,血壓容易突然上升,易引發心腦血管疾病。

一般情況下,運動前得熱身活動在5分鐘左右,但冬季應適當延長到10~15分鐘。

感謝 / 黃騫文

資料/ 高質量生活家

 
(文/江懿麟)
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