近日:人民健康網(wǎng)
11月7日是“立冬”節(jié)氣。立冬,意味著冬季正式來(lái)臨,草木凋零,蟄蟲休眠,萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止。近日,全文分享感謝采訪了遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院干診科主任宮麗鴻,從中醫(yī)角度為您帶來(lái)冬季養(yǎng)生攻略。
宮麗鴻醫(yī)生介紹,冬天養(yǎng)生講究“養(yǎng)藏”。冬季是萬(wàn)物生機(jī)閉藏得季節(jié),需要養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,早睡晚起,遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地,靠近溫暖之所,不要大量出汗而使陽(yáng)氣喪失。
“冬季寒冷極易耗傷腎陽(yáng),腎陽(yáng)虧虛累及心陽(yáng),易出現(xiàn)心陽(yáng)不振,陽(yáng)虛水泛之癥,容易誘發(fā)各種心腦血管事件,如心梗、心絞痛、腦卒中等。”宮麗鴻醫(yī)生表示,冬季氣溫逐漸降低,一方面心腦血管病患者身體受冷空氣刺激,血管驟然收縮,容易導(dǎo)致血壓突然升高,發(fā)生腦出血;另一方面,因?yàn)轶E冷乍寒,原本就黏稠得血液在粗糙、細(xì)小得動(dòng)脈內(nèi)流速減緩,容易形成小得血栓,造成心腦血管堵塞,從而引起心腦血管疾病得發(fā)作或復(fù)發(fā)。因此,冬季要特別注意保暖,保持情緒穩(wěn)定。
宮麗鴻醫(yī)生談到,冬季宜選用較清淡溫和且能扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾檬澄铩F⑽笟馓撜叱S懈姑洝舛獭⑹秤狈Α㈩^暈、面色無(wú)華、四肢無(wú)力等癥,可多食用一些健脾益氣得食物,如山藥、牛肉、羊肉、鮮魚等。氣陰不足者常有口干、手足心發(fā)熱、盜汗、咽喉燥痛、肌軟無(wú)力等癥,可多食用一些益氣養(yǎng)陰得食物,如蓮藕、百合、銀耳等。脾腎陽(yáng)虛畏寒肢冷者,可選用枸杞子、黃精、山藥、牛肉、羊肉、狗肉等溫補(bǔ)脾胃。健康人得食補(bǔ)應(yīng)注意均衡飲食,以高蛋白、高維生素、富含礦物質(zhì)、低脂肪得食物為佳,還應(yīng)多喝熱湯,以滋補(bǔ)臟腑、增進(jìn)食欲、祛寒保暖。不宜大魚大肉,以免導(dǎo)致血液粘稠度上升。糖尿病和高血壓患者要注意飲食低鹽、低脂、低糖。
冬季合理運(yùn)動(dòng)有益身體健康。宮麗鴻醫(yī)生建議,冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉以上午10時(shí)晨練為宜。要注意鍛煉得力度、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間,不要太劇烈。年輕人可以選擇跑步,老年人可以選擇散步、經(jīng)絡(luò)操、太極拳等。
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