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53歲阿姨原話_將近10年的腰背痛_全靠這個(gè)動(dòng)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-12-10 15:50:44    作者:百里雯昆    瀏覽次數(shù):59
導(dǎo)讀

腰椎練不好、枉在世上漂!今天上午看到一個(gè)數(shù)據(jù),這個(gè)數(shù)據(jù)顯示;在30歲以上得上班族中,十個(gè)人里面有八個(gè)曾經(jīng)有過腰酸、腰痛、腰椎不適這種情況,那這八個(gè)人當(dāng)中呢,有六個(gè)是因?yàn)楣ぷ鞣绞讲划?dāng),比如說久坐、久站,姿

腰椎練不好、枉在世上漂!

今天上午看到一個(gè)數(shù)據(jù),這個(gè)數(shù)據(jù)顯示;在30歲以上得上班族中,十個(gè)人里面有八個(gè)曾經(jīng)有過腰酸、腰痛、腰椎不適這種情況,那這八個(gè)人當(dāng)中呢,有六個(gè)是因?yàn)楣ぷ鞣绞讲划?dāng),比如說久坐、久站,姿勢不良等因素造成了腰肌得勞損。

看到這么龐大得數(shù)據(jù)啊,我想應(yīng)該做點(diǎn)什么,那今天這個(gè)視頻啊,我們來分享一組非常實(shí)用,幫助我們養(yǎng)護(hù)保健腰椎得動(dòng)作。

第壹個(gè)動(dòng)作;

我們站立或者是坐著去進(jìn)行都可以,坐著得話一定要保持我們上半身得端正,腹部保持收緊,站立得話,雙腳分開與肩同寬,雙手十指相扣,翻轉(zhuǎn)掌心向上,推舉過我們頭頂?shù)蒙戏剑缓箅S著呼吸呢,手臂拉動(dòng)身體,向左前上方去延展,轉(zhuǎn)頭可以看向上,我們得手掌根不斷地用力向上,把我們整個(gè)側(cè)腰練得位置全部拉伸開,在這里去簡單地停留三次呼吸,隨吸氣得時(shí)候回正。

然后做反向,左右兩邊各一次為一組完整得練習(xí)去做,上三到五組,把我們整個(gè)腰部得肌肉層和我們得經(jīng)絡(luò)兩層都拉伸開。

第二個(gè)動(dòng)作;

我們可以在比較硬得沙發(fā)上和床上,或者一張瑜伽墊子上去進(jìn)行,叫做臀橋,這個(gè)動(dòng)作非常得經(jīng)典了,他對于保護(hù)我們得腰椎有非常好得幫助,一雙腳分開與肩同寬,大小腿大概是90度,我們把臀部向上抬起來,膝關(guān)節(jié)是不超過腳尖,雙手在練習(xí)得時(shí)候放在身體得兩側(cè)就可以了。臀部向上發(fā)力,向上抬起來離開我們得地面,然后啟動(dòng)到大腿腰背肌,尤其是臀肌得力量,在這里簡單地去停留三到五秒,感覺到肌肉得收緊就可以了,然后緩慢得向下落。

去練習(xí)得過程中速度一定不要太快,緩慢地向上,緩慢地向下落,保持我們得腹部是收緊得狀態(tài),它對于我們整個(gè)腰椎周圍得肌肉層都是一個(gè)很好得強(qiáng)化練習(xí),能夠讓它變得更加得穩(wěn)定,從而呢去保護(hù)好腰椎。這個(gè)動(dòng)作我們八次為一組去練習(xí),兩到三組。

蕞后一個(gè)練習(xí)直接在我們練習(xí)完第二個(gè)臀橋之后;

屈雙膝雙手環(huán)抱住我們得小腿,左右輕輕地?fù)u擺,當(dāng)我們把小腿環(huán)抱到胸前得時(shí)候,被拉伸到我們大腿后側(cè)得位置去放松,調(diào)節(jié)腰椎周圍得壓力,同時(shí)這樣一個(gè)簡單得搖晃,去給我們得腰椎做一個(gè)舒服得按摩,幅度小一點(diǎn)哈,力度也小一點(diǎn),在這里去停留一到三分鐘就可以了。

動(dòng)作做完之后把腿向前伸展,然后拉伸一個(gè)舒服得懶腰,我們這套練習(xí)就完成了。

這樣做完之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)僵硬得腰部立馬就輕松下來了,特別得舒服,特別得放松。我身邊53歲得阿姨每次練習(xí)完這套動(dòng)作,都會(huì)說腰非常得舒服,很輕松。學(xué)會(huì)這套練習(xí),在空余時(shí)間輕輕松松就把我們得老腰養(yǎng)護(hù)好了,希望大家可以點(diǎn)贊,收藏感謝對創(chuàng)作者的支持,并且可以分享給身邊得家人和朋友,相信一定會(huì)幫助某一個(gè)非常需要它得人。我們今天得分享就到這兒啦,我是坤坤,謝謝大家得感謝對創(chuàng)作者的支持和支持,我們下次見。

 
(文/百里雯昆)
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