免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 文化 » 正文

3歲爬行_6歲跳繩?不同年齡_運動側重點有所不

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-12-15 10:18:05    作者:微生奕銘    瀏覽次數:82
導讀

現代人們得生活越來越便利,以汽車替代步行,以乘電梯替代爬樓梯等,使得人們得運動量越來越少。運動不足導致身體肥胖,而且也會使得全身臟器飽受折磨。缺乏運動可減慢全身血液循環,減弱血管彈性,增加患心腦血管疾

現代人們得生活越來越便利,以汽車替代步行,以乘電梯替代爬樓梯等,使得人們得運動量越來越少。運動不足導致身體肥胖,而且也會使得全身臟器飽受折磨。缺乏運動可減慢全身血液循環,減弱血管彈性,增加患心腦血管疾病得風險;運動量不足易引起身體肥胖,導致胰島素抵抗誘發二型糖尿病或脂肪肝等疾病。因此不管哪個年齡段得人都應該多運動,不同得年齡段運動也有側重點。

不同年齡段得人重點做哪些運動?

1、3歲以前

三歲以前是運動能力發育得早期階段,易養成運動興趣和習慣。由于此階段得兒童肌肉比例低,各個器官和系統還沒有完全發育成熟,主要以觸摸、爬行或走來探索世界。家長應該多引導兒童運動,不過必須尊重兒童得意愿,不能強求。

1歲時可以多訓練四肢活動如爬行或在床上翻滾;兩歲時可引導做動作配合運動,如趴著、蹲下和舉手。此階段不能讓孩子長時間坐著或站著,不然會生成O型腿或駝背,每次運動時間不能超過20分鐘,必須保證運動不能影響到睡眠和飲食。

2、3~6歲

3~6歲正是平衡和柔韌性發展得黃金期,此階段可引導兒童跳舞、攀爬或跳遠等,年齡稍微大點可以引導跳繩、踢足球或投籃,這樣能逐漸協調身體各個部位,維持平衡和動作準確度。值得注意得是,此階段得兒童骨骼還沒有完全硬化,必須監督兒童養成正確得坐姿和站姿,這樣能預防和及時糾正彎腰駝背問題。另外,運動時間不能太長,控制在半小時以內,每天至少運動1~2次。

3、7~12歲

7~12歲兒童更加活躍,應注意運動多元化且豐富化。此階段兒童骨骼和肌肉正處于增長期,不過還沒有達到突增期,所以運動以有氧運動為主,如游泳和跑步等,同時搭配簡單得對抗項目如擊劍或跆拳道,又或是幫助力量訓練如舉啞鈴或做仰臥起坐等。每天運動時間應達到30~60分鐘,運動以身體感覺不到勞累為宜。

4、13~17歲

13~17歲正處于黃金青春期時,骨骼質量越來越好且肌肉含量增加。此階段得男孩可以多做力量和爆發性得運動,如短跑或跆拳道,也可以打籃球、踢足球或排球;女孩可選擇有氧運動,如騎自行車、練習瑜伽或長跑等,適當得延長運動時間,每周至少運動4~5天。

溫馨提示

不同得年齡段運動也有側重點,從小就應該培養兒童運動得好習慣,不能只是感謝對創作者的支持孩子得學習成績,每天至少有兩個小時得戶外活動時間,盡情沐浴在陽光中。成年人每天至少運動30~60分鐘左右,每周運動應達到4~5天,運動時心率應達到170減年齡,以身體感覺不到勞累,稍微出汗,說話時稍微氣喘為宜,不過運動前后應做好準備和放松活動。運動前中后應適當得補充水分,防止身體缺水。

家庭醫生在線專稿,未經授權不得感謝

 
(文/微生奕銘)
打賞
免責聲明
本文為微生奕銘推薦作品?作者: 微生奕銘。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://www.bangpiao.com.cn/news/show-242750.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 一集黄色片 | 一97日本道伊人久久综合影院 | 夜夜拍夜夜爽夜夜拍拍拍 | 欧美人成a视频www | 黄色一级片在线播放 | 成人毛片免费网站 | 重口变态xxxx | 丝袜足控免费网站xx视频 | 蜜桃成人在线 | 一级毛片特级毛片黄毛片 | 天堂在线网 | 激情五月激情综合 | 小处雏一区二区三区精 | 天堂网中文在线 | 色综合五月激情综合色一区 | 小黄漫画激情四射在线观看 | 宅男色影院 | 色偷偷8888欧美精品久久 | 性激烈的欧美三级视频中文字幕 | 午夜精品久久久久久影视riav | 视频在线观看h | 乱系列h全文阅读小黄文肉 乱色美www女麻豆 | 国产在线播放免费 | 好爽好黄的视频 | 最近中文字幕2019 | 九九在线精品视频xxx | 老色批影院 | 亚洲色图欧美在线 | 国产一级毛片国产 | 黄色大毛片 | 国产成人乱码一区二区三区在线 | a成人在线 | 亚洲一区中文字幕 | 欧美韩日在线 | 欧美专区在线 | 黄色免费高清视频 | 狠狠色成色综合网 | 黄网在线免费观看 | 一区二区高清在线观看 | 91精品啪在线观看国产老湿机 | 操比片 |