免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 文化 » 正文

3歲爬行_6歲跳繩?不同年齡_運動側重點有所不

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-12-15 10:18:05    作者:微生奕銘    瀏覽次數:82
導讀

現代人們得生活越來越便利,以汽車替代步行,以乘電梯替代爬樓梯等,使得人們得運動量越來越少。運動不足導致身體肥胖,而且也會使得全身臟器飽受折磨。缺乏運動可減慢全身血液循環,減弱血管彈性,增加患心腦血管疾

現代人們得生活越來越便利,以汽車替代步行,以乘電梯替代爬樓梯等,使得人們得運動量越來越少。運動不足導致身體肥胖,而且也會使得全身臟器飽受折磨。缺乏運動可減慢全身血液循環,減弱血管彈性,增加患心腦血管疾病得風險;運動量不足易引起身體肥胖,導致胰島素抵抗誘發二型糖尿病或脂肪肝等疾病。因此不管哪個年齡段得人都應該多運動,不同得年齡段運動也有側重點。

不同年齡段得人重點做哪些運動?

1、3歲以前

三歲以前是運動能力發育得早期階段,易養成運動興趣和習慣。由于此階段得兒童肌肉比例低,各個器官和系統還沒有完全發育成熟,主要以觸摸、爬行或走來探索世界。家長應該多引導兒童運動,不過必須尊重兒童得意愿,不能強求。

1歲時可以多訓練四肢活動如爬行或在床上翻滾;兩歲時可引導做動作配合運動,如趴著、蹲下和舉手。此階段不能讓孩子長時間坐著或站著,不然會生成O型腿或駝背,每次運動時間不能超過20分鐘,必須保證運動不能影響到睡眠和飲食。

2、3~6歲

3~6歲正是平衡和柔韌性發展得黃金期,此階段可引導兒童跳舞、攀爬或跳遠等,年齡稍微大點可以引導跳繩、踢足球或投籃,這樣能逐漸協調身體各個部位,維持平衡和動作準確度。值得注意得是,此階段得兒童骨骼還沒有完全硬化,必須監督兒童養成正確得坐姿和站姿,這樣能預防和及時糾正彎腰駝背問題。另外,運動時間不能太長,控制在半小時以內,每天至少運動1~2次。

3、7~12歲

7~12歲兒童更加活躍,應注意運動多元化且豐富化。此階段兒童骨骼和肌肉正處于增長期,不過還沒有達到突增期,所以運動以有氧運動為主,如游泳和跑步等,同時搭配簡單得對抗項目如擊劍或跆拳道,又或是幫助力量訓練如舉啞鈴或做仰臥起坐等。每天運動時間應達到30~60分鐘,運動以身體感覺不到勞累為宜。

4、13~17歲

13~17歲正處于黃金青春期時,骨骼質量越來越好且肌肉含量增加。此階段得男孩可以多做力量和爆發性得運動,如短跑或跆拳道,也可以打籃球、踢足球或排球;女孩可選擇有氧運動,如騎自行車、練習瑜伽或長跑等,適當得延長運動時間,每周至少運動4~5天。

溫馨提示

不同得年齡段運動也有側重點,從小就應該培養兒童運動得好習慣,不能只是感謝對創作者的支持孩子得學習成績,每天至少有兩個小時得戶外活動時間,盡情沐浴在陽光中。成年人每天至少運動30~60分鐘左右,每周運動應達到4~5天,運動時心率應達到170減年齡,以身體感覺不到勞累,稍微出汗,說話時稍微氣喘為宜,不過運動前后應做好準備和放松活動。運動前中后應適當得補充水分,防止身體缺水。

家庭醫生在線專稿,未經授權不得感謝

 
(文/微生奕銘)
打賞
免責聲明
本文為微生奕銘推薦作品?作者: 微生奕銘。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://www.bangpiao.com.cn/news/show-242750.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 中文字幕第7页 | 在线成人免费视频 | 亚洲国产成人精品一区91 | 成人激情在线 | 日日噜噜夜夜狠狠久久丁香七 | 亚洲另类网 | 18网站在线观看 | 中文字幕一区二区三区精彩视频 | 嗯啊使劲用力在线观看视频 | 免费国产a国产片高清 | 国产精品福利久久2020 | 久久综合五月天婷婷伊人 | 黄网站在线观看 | 免费观看一级特黄欧美大片 | 国产精品偷伦视频免费观看的 | 在线成人播放毛片 | 999精品视频这里只有精品 | 国产成人精品免费视频大全办公室 | 国产精品久久久久9999 | 在线精品国精品国产不卡 | 一级做一级爱a做片性视频视频 | 久久精品免费全国观看国产 | 插插宗合网 | 亚洲黄色片免费看 | 日韩手机在线 | 国内最真实的xxxx人伦 | 不卡在线一区 | 欧美日韩成人在线观看 | 国产第3页 | 国产亚洲欧美日韩综合综合二区 | 国产成人精品综合久久久软件 | 欧美综合国产 | 99视频在线精品自拍 | 欧美日韩亚洲人人夜夜澡 | 久久免费区一区二区三波多野 | 91成人在线免费观看 | 久草热视频在线观看 | 欧美一区二区三区视频 | 国产高清不卡视频 | 天天做天天躁天天躁 | 亚洲va欧美va国产 |