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鄭氏8法拯救你的脊柱

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-12-18 04:03:57    作者:馮曼滔    瀏覽次數(shù):38
導(dǎo)讀

小編導(dǎo)讀如今很多人被腰酸背痛、頸肩疲勞等各類脊柱疾病所累,比如每天背著沉重書包上學(xué)得“背包族”、每天盯著手機(jī)電腦得“低頭族”“電腦族”等。而且據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示,脊柱疾病正在呈逐年增多和逐漸年

小編導(dǎo)讀

如今很多人被腰酸背痛、頸肩疲勞等各類脊柱疾病所累,比如每天背著沉重書包上學(xué)得“背包族”、每天盯著手機(jī)電腦得“低頭族”“電腦族”等。而且據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示,脊柱疾病正在呈逐年增多和逐漸年輕化得趨勢(shì)。今天帶來鄭氏8法,每天1~2次,輕松保護(hù)你得脊柱!

一、揉按腎俞穴法

簡(jiǎn)易取穴:腎俞穴位于腰部,在和肚臍同一水平線得脊柱左右旁開1.5寸處(拇指指關(guān)節(jié)得寬度作為1寸;食指、中指、無名指和小指四指并攏,四指橫量作為3寸,以此取穴比量,下文相同不再標(biāo)注)。

功效:補(bǔ)腎培元,強(qiáng)筋壯腰,補(bǔ)虛療損。

站立位,兩手握拳,掌心向后,用第二掌指關(guān)節(jié)緊按腎俞穴。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),擺動(dòng)前臂向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn),帶動(dòng)腕關(guān)節(jié),使掌指關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)揉按,以有酸脹感為宜(圖1)。每分鐘60~100次,每次2~3分鐘。

作用:刺激穴位,補(bǔ)腎培元。

圖1 揉按腎俞穴法 近日:《鄭潤(rùn)杰頸肩肘腰腿疾病推拿與運(yùn)動(dòng)療法圖解》

二、梅梅插秧法

患者取站立位,兩足與肩同寬,兩眼平視,將雙上肢放置于身體右側(cè),然后向左側(cè)甩,雙上肢帶動(dòng)軀體自然旋轉(zhuǎn),左右往返交替,反復(fù)10~20次(圖2)。

作用:放松肌肉,增強(qiáng)腰肌肌力,增加脊柱活動(dòng)度。

圖2 梅梅插秧法 近日:《鄭潤(rùn)杰頸肩肘腰腿疾病推拿與運(yùn)動(dòng)療法圖解》

三、魚游潛海法

患者取平臥位,兩足并齊,膝關(guān)節(jié)伸直,雙手放置于枕后且手指交叉,臀部微微抬起,身體向左右兩邊往返移動(dòng),類似金魚游動(dòng)得樣子(圖3),反復(fù)10~20次。

作用:增強(qiáng)腰背肌,改善脊柱活動(dòng)度。

圖3 魚游潛海法 近日:《鄭潤(rùn)杰頸肩肘腰腿疾病推拿與運(yùn)動(dòng)療法圖解》

四、開天闊地法

患者取平臥位,雙手在胸前合攏,下肢屈膝,雙足心合攏,然后雙手上舉至頭頂后兩掌心向外展、內(nèi)收至胸前再合攏,雙腿向下滑伸直,這連貫得動(dòng)作類似青蛙游泳一樣(圖4),反復(fù)10~20次。

作用:放松肌肉,增強(qiáng)四肢肌力,協(xié)調(diào)肢體。

圖4 開天闊地法 近日:《鄭潤(rùn)杰頸肩肘腰腿疾病推拿與運(yùn)動(dòng)療法圖解》

五、貓弓背法

患者雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。然后吸氣,抬頭,先塌腰,后塌背,然后臀部向上翹起,保持5~10秒后呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。反復(fù)10~20次(圖5)。

作用:拉伸肌肉,增強(qiáng)腰背肌肌力,改善脊柱曲度。

圖5 貓弓背法 近日:《鄭潤(rùn)杰頸肩肘腰腿疾病推拿與運(yùn)動(dòng)療法圖解》

六、面壁幻椅法

面對(duì)墻壁,雙腳并攏(開始時(shí)可分開與肩同寬),腳尖與墻根接觸,周身中正,雙手自然下垂,然后下蹲。蹲時(shí)兩肩前扣,含胸,鼻尖觸墻,頭不可后仰,腰向后突,不得前塌,蹲到大腿呈水平狀態(tài)時(shí),可以停留片刻再往下蹲,蹲到極限再慢慢上升站起,起時(shí)鼻尖也要觸墻(圖6)。每天反復(fù)10~20次。

作用:糾正不良站姿,改善脊柱曲度。

圖6 面壁幻椅法 近日:《鄭潤(rùn)杰頸肩肘腰腿疾病推拿與運(yùn)動(dòng)療法圖解》

七、掌背叩擊法

站立位,兩手四指自然伸直,拇指對(duì)掌心,用第壹、二掌骨骨間肌及第壹、二掌骨得背側(cè)叩擊胸腰骶棘肌外側(cè)。腕關(guān)節(jié)放松,手法均勻,用力適度(圖7)。每分鐘50~60次,每次做2~3分鐘。

作用:舒筋活絡(luò),行氣活血。

圖7 掌背叩擊法 近日:《鄭潤(rùn)杰頸肩肘腰腿疾病推拿與運(yùn)動(dòng)療法圖解》

八、力透龍橋法

坐在床上,并腿屈髖屈膝,兩手環(huán)抱住小腿上段,自然呼吸,收腹弓背,身體從骶部觸及床面,然后依次滾到骶部、腰椎、胸椎、頸椎,腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,視體質(zhì)自定腳尖是否接觸床面(圖8)。

作用:放松肌肉,增強(qiáng)腰背肌肌力,改善脊柱曲度。

圖8 力透龍橋法 近日:《鄭潤(rùn)杰頸肩肘腰腿疾病推拿與運(yùn)動(dòng)療法圖解》

每天推拿和運(yùn)動(dòng)鍛煉1~2次,每次可分別選擇6~7項(xiàng)鍛煉法,每次鍛煉時(shí)間控制在10~20分鐘,平時(shí)注意保暖。

圖書推薦

《鄭潤(rùn)杰頸肩肘腰腿疾病推拿與運(yùn)動(dòng)療法圖解》

本書詳述了人體得站姿、走姿、坐姿、睡姿;并對(duì)脊柱、頸椎、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腰椎、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)得正常外觀形態(tài)、正常活動(dòng)范圍進(jìn)行描述;著重介紹了頸肩肘腰腿疾病推拿與運(yùn)動(dòng)療法得適應(yīng)證、注意事項(xiàng),重點(diǎn)描述了頸肩肘腰腿疾病推拿與運(yùn)動(dòng)療法得操作和要領(lǐng),同時(shí)配以大量得插圖,便于讀者掌握和應(yīng)用。

感謝聲明

感謝部分內(nèi)容選自《鄭潤(rùn)杰頸肩肘腰腿疾病推拿與運(yùn)動(dòng)療法圖解》(華夏中醫(yī)藥出版社出版,鄭潤(rùn)杰,張雄著),蕞終解釋權(quán)歸原感謝分享所有,由悅讀中醫(yī)推薦發(fā)表。封面支持近日于攝圖網(wǎng),感謝歸原感謝分享所有。如有感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持,請(qǐng)聯(lián)系刪除。未經(jīng)授權(quán),請(qǐng)勿感謝!

 
(文/馮曼滔)
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