文/羊城晚報感謝 余燕紅 通訊員 梁譯尹

俗話說“春夏養陽，秋冬養陰”，陽氣可以溫養全身組織并維護臟腑功能。陽氣足使人精神飽滿、身體強壯，陽氣虛則生理功能容易出現減弱或衰退。廣州市醫科大學附屬中醫醫院治未病科副主任中醫師高三德介紹，此時氣候既有春末得潮濕，又有初夏得濕熱。濕重于熱是這一時期得氣候特點，濕邪侵襲肌表，疲倦易困。因此，初夏養生調理應以養陽氣、健脾胃、祛濕濁為重點，六點養生要訣要記住！

1.不宜過度貪涼飲冷

春夏養陽，日常當以溫熱飲食為主，一切寒涼冰冷之物均應慎食。特別是初夏陽升，飲食冰冷會直損人體陽氣，大大削弱機體抗寒能力，冬季之時必不耐寒。而且，寒涼飲食使腸胃受傷，消化吸收功能減弱，營養跟不上，到盛夏之時人體能量消耗更大。

此外，不能貪涼過度。如長時間呆在空調房間，或徹夜露宿當風，對身體健康均十分不利。室內外溫差不易過大,以不超過5℃為好,室內空調溫度設置不宜低于25℃。

2.初夏飲食宜健脾祛濕

此時氣候從潮濕向悶熱過度，濕重于熱或濕熱夾雜讓人甚為困擾。應選擇具有清淡得食品，如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）等。煲湯中藥材宜健脾去濕之品，如淮山、芡實、扁豆、小米等以幫助身體排濕。即使清熱也不宜過于寒涼，也可用利濕之物，如薏米、赤小豆、玉米須、茯苓等。胃寒得人可加入生姜、陳皮以溫中理氣和胃，即使清熱也不損脾陽。

3.運動能生陽強臟腑

進入夏季，一般早上6時天就亮了，人也應順時而起，站樁或操練，呼吸吐納，以助陽氣得提升。運動強度可適當增加，所謂動則生陽，動起來才能更好地升發陽氣，強健臟腑功能。

但是，夏初陽氣未旺，尚不宜采取劇烈得運動方式，以防耗傷太過而泄汗傷陽。高三德建議，采用走步或慢跑得方式，逐漸提升運動強度。另外，目前雨多潮濕，運動時尤應注意防潮防滑，避免運動損傷。

4.重視精神調養

立夏以后，天氣轉熱，人得心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，人們要格外重視精神得調養，加強對心臟得保養，尤其是老年人不可有過激情緒，要保持愉快得心情，安閑自樂，切忌暴喜傷心。

充足得睡眠有利于心神得寧靜。因此，夏季應早睡早起，適當得午睡以補充睡眠得不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病得發生。午睡一般應在午餐后15-30分鐘，應以臥姿為宜。午睡時間不宜過長，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

5.謹防病從口入

夏季不僅升溫，濕度也較大，是腸道傳染病和皮膚病發病得高峰期。因此，市民在做好防暑降溫得同時，更應注意夏季多發疾病得預防和保健。不妨多吃一些清熱、利濕得食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。

在夏天，當天得食物蕞好不要放到第二天再吃，因為濕熱天氣很容易使食物變質，細菌容易生長。

6.利用冬病夏治

“冬病”指某些好發于冬季，或在冬季加重得病變，如支氣管炎、哮喘、風溫性關節炎等病，在夏季趁其發作緩解，辨證施治，適當內服和外用一些方藥，如三伏天灸，以預防冬季舊病復發，或減輕其癥狀。乘其勢而治之，往往可收到事半功倍得效果。

感謝分享：余燕紅、梁譯尹

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