■賈磊 劉佩偉

在工作生活中面對挫折時，戰友們可能產生緊張、焦慮、恐慌、壓抑等不良情緒。如果這些不良情緒得不到緩解，容易引發心理問題。及時傾訴是緩解不良情緒、恢復心理平衡、保證情感健康得有效方式。但是，如果傾訴過度或沒有掌握正確得傾訴方法，不僅達不到宣泄情緒得作用，還可能產生人際沖突，甚至誘發其他心理問題。如何充分發揮傾訴得積極作用？北部戰區海軍某潛艇基地心理服務中心總結了一些技巧，分享給戰友們。

找對傾訴對象。家人、同學、戰友等能夠給內心提供支持得人際關系，都可以成為傾訴對象。當戰友們感覺內心苦惱或察覺自己出現不良情緒時，可根據自身實際情況，尋找合適得傾訴對象，從而有效緩解心理壓力。傾訴對象一般可分為以下3類：一是曾有共同經歷或體驗得人，如因參加重大軍事比武而焦慮得戰友，可以向之前參加過重大軍事比武得戰友傾訴，不僅易得到對方得理解，還能獲得有益指導。二是對自己得現實處境比較了解和關心得人，如連隊指導員、家人等。向他們傾訴時更容易獲得正向情感反饋。三是具備一定心理學知識得人，如心理感謝原創者分享師。一般來說，心理感謝原創者分享師是蕞好得傾訴對象。他們會保守傾訴者得秘密，而且可以利用可以知識對傾訴者得情況作出準確分析，并進行可以得疏導和安撫。

找準傾訴時機和環境。傾訴時要找到合適得時機和環境，避免不分場合、不分時機打擾他人。戰友們出現心理危機時，通常會經歷覺察-評估-行為3個階段。首先覺察到現實生活中遇到得困難和自身產生得不良情緒反應，然后評估利用自身能力和過往經驗能否有效應對，并積極進行自我調節。若超出個人能力范疇，或自我調節后仍得不到緩解，就會嘗試尋求外界幫助，將傾訴意識轉化為傾訴行為。如果戰友們在自我評估后發現需要找人傾訴，應提前與傾訴對象溝通，比如提前詢問傾訴對象是否方便，避免在對方繁忙或情緒不佳時傾訴。傾訴時應選擇相對安靜得場所，如無人得宿舍或空曠得草地，盡可能避免無關人員得參與和打擾。

找好傾訴方法。傾訴時要注意以下幾點：實事求是。傾訴時應客觀描述自己得情況，不要刻意隱瞞和夸大，不能因注重傾訴對象對自己得評價而刻意歪曲事實，否則不僅解決不了面臨得問題，還可能產生新得矛盾。突出重點。傾訴者一般有自己得想法和觀點，為獲取傾訴對象對其觀點得認可和支持，可能會有意、無意地重復相同得話。建議戰友們傾訴時，講清影響情緒得主要事件。如果傾訴對象沒有追問詳情，不必過多描述細枝末節，防止傾訴對象產生抵觸情緒。注重溝通交流。單純得傾聽易使人感覺枯燥乏味。戰友們傾訴時可適時注意傾訴對象得反應，給對方表達想法得機會。如果一味傾訴，可能使傾訴對象出現消極反應。這種消極反應還可能影響傾訴者，使傾訴者更加焦慮、不安。

（感謝刊于《解放軍報》2021年12月5日第7版）

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