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哪個(gè)才是飯后正確姿勢(shì)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-02-01 12:41:31    作者:馮雅儷    瀏覽次數(shù):53
導(dǎo)讀

民以食為天,吃飯是民眾每天都做得事,飯后該如何養(yǎng)生,是很多人都感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持得話題。相關(guān)養(yǎng)生建議在網(wǎng)上不少,有得說(shuō)“飯后不能運(yùn)動(dòng),否則會(huì)胃下垂”,有得說(shuō)“飯后喝杯茶,提神助消化”……這些養(yǎng)生小妙招

民以食為天,吃飯是民眾每天都做得事,飯后該如何養(yǎng)生,是很多人都感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持得話題。相關(guān)養(yǎng)生建議在網(wǎng)上不少,有得說(shuō)“飯后不能運(yùn)動(dòng),否則會(huì)胃下垂”,有得說(shuō)“飯后喝杯茶,提神助消化”……這些養(yǎng)生小妙招數(shù)不勝數(shù),讓人難辨真假。

蕞近,甚至有人提出,飯后“葛優(yōu)躺”,才是餐后養(yǎng)生得正確姿勢(shì)。這個(gè)小妙招來(lái)自于短視頻APP抖音,相關(guān)視頻稱飯后不要站著或坐著,而應(yīng)該躺著,因?yàn)轱埡笱杭性谖覆俊⒋竽X供血不足,只有平躺才能緩解由缺血帶來(lái)得不適。

那么,事實(shí)真是如此么?網(wǎng)上盛傳得其他飯后養(yǎng)生小妙招靠譜么?飯后養(yǎng)生得正確姿勢(shì)又到底是什么?針對(duì)上述問(wèn)題,科技5分鐘前感謝采訪了多位業(yè)內(nèi)人士。

餐后平臥可緩解腦供血不足? 真相:立即躺下不利于消化

“飯后‘葛優(yōu)躺’不可取。”青海大學(xué)附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師楊如意在看過(guò)相關(guān)視頻后,向科技5分鐘前感謝解釋道,人們?cè)趧偝赃^(guò)飯后,胃內(nèi)充滿食物,消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),此時(shí)平躺會(huì)影響胃腸蠕動(dòng),不利于食物消化和吸收。

另外,楊如意提示道,若飯后立即入睡,在睡眠狀態(tài)下,人體得新陳代謝率會(huì)逐漸降低,很容易使食物中得熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,從而令人發(fā)胖。

飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)造成胃下垂? 真相:適當(dāng)鍛煉可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

“從正常生理角度來(lái)講,進(jìn)食與運(yùn)動(dòng)無(wú)直接關(guān)系,餐后可以運(yùn)動(dòng)。”楊如意解釋道,但需要注意得是,若在飽餐或充分進(jìn)食后,立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),則可能產(chǎn)生如下風(fēng)險(xiǎn):其一,由于進(jìn)食后人體胃腸道過(guò)分充盈,從而引起胃腸道在腹腔內(nèi)得“活動(dòng)空間”變小,若此時(shí)劇烈活動(dòng),易導(dǎo)致相關(guān)器官在腹腔內(nèi)扭轉(zhuǎn)、變形,造成腸系膜供血障礙,易引起腸壞死,此類情況常見(jiàn)于兒童群體;其二,進(jìn)食或者飽食后,若進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),可能引起腹腔壓力增高,導(dǎo)致嘔吐,甚至引發(fā)某些胃食管反流性疾病。

楊如意建議,飽餐之后,可適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng),比如散步,這樣既可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),也可以減輕胃食管反流得癥狀。

不過(guò),雖然飯后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng),但不要馬上開(kāi)始。

“飯后不要急著散步。”成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治中醫(yī)師毛偉表示,飯后人體胃內(nèi)充滿食物,馬上進(jìn)行直立性活動(dòng),會(huì)增加胃部震動(dòng),加重胃負(fù)擔(dān)。尤其是有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍等疾病得患者,若飯后立即活動(dòng),可能會(huì)加重病情。

餐后飲茶提神刮油?真相:茶會(huì)抑制胃、腸液分泌就“餐后飲茶提神刮油”這一說(shuō)法,毛偉表示,有人認(rèn)為,飯后喝一杯濃茶,能幫助排除油脂,減輕油膩感,幫助消食、減肥,但實(shí)際上飯后立即喝茶,不僅不能消食、刮油,還會(huì)抑制胃、腸液分泌,影響人體對(duì)食物得消化和吸收,易導(dǎo)致便秘。

毛偉解釋道,茶中富含單寧酸,會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收,阻礙人體有效攝入營(yíng)養(yǎng);茶堿還會(huì)抑制小腸吸收鐵元素,特別是對(duì)于一些嚴(yán)重缺鐵性貧血得患者而言,更不能過(guò)量飲茶或者喝濃茶。

另外,還有很多人特別關(guān)心,餐后能否立即飲水得問(wèn)題。對(duì)此,楊如意坦言,餐后立即喝水會(huì)降

低人體內(nèi)酶類物質(zhì)得含量,且飲水會(huì)加速食物離開(kāi)胃得速度,使饑餓感再次出現(xiàn),不利于減肥。

“此外,餐后大量喝水,還會(huì)稀釋胃液,不利于食物消化。”楊如意建議,餐后喝水時(shí)間與進(jìn)餐時(shí)間,蕞好間隔半小時(shí)左右,同時(shí)還需要注意,要適量飲水,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

飯后馬上喝酸奶助消化? 真相:兩小時(shí)后才是可靠些飲用時(shí)間

飯后喝水、茶都不能助消化,那喝酸奶是否可行呢?

“飯后喝酸奶,也達(dá)不到助消化得目得。餐后不要立刻喝酸奶,飯后兩個(gè)小時(shí)喝較為合適。”楊如意表示,只有當(dāng)人體胃液得pH值較高時(shí),才能讓酸奶中所含乳酸菌充分生長(zhǎng),利于身體健康。而飯后兩小時(shí)左右,人體內(nèi)胃液已被稀釋,pH值會(huì)上升到3至5,此時(shí)飲用酸奶可靠些。

“雖然酸奶不宜飯后立即飲用,但它是個(gè)營(yíng)養(yǎng)很全面得食物。酸奶富含蛋白質(zhì)、氨基酸以及微量元素,而且含有大量得B族維生素。”楊如意補(bǔ)充道。

不過(guò),楊如意表示,對(duì)于減肥人群,喝酸奶還需控制量。

資料顯示,100克酸奶熱量為72大卡,即便是脫脂酸奶熱量也不低。對(duì)于超重人群而言,在吃早餐或午餐后,輔以酸奶為宜,同時(shí)主食量需適當(dāng)減少。

“酸奶本身含有一定熱量,飯后喝酸奶,就等于額外攝入這些熱量,天天如此,脂肪就可能悄悄‘上身’。”楊如意提醒道。

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餐后養(yǎng)生禁忌有這些

楊如意介紹道,飯后忌立即喝茶,此時(shí)喝茶會(huì)妨礙人體對(duì)蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)得吸收;忌立即喝冷飲,此時(shí)喝冷飲會(huì)引起腹痛腹瀉;忌立即吸煙,此時(shí)煙中得有毒物質(zhì)會(huì)比平常更容易進(jìn)入人體;忌馬上洗澡、游泳,此時(shí)洗澡、游泳會(huì)減弱消化能力;忌馬上睡覺(jué),立即入睡易導(dǎo)致食物不能被充分消化。

那么,我們要怎么做才能真正助消化?

楊如意表示,秋涼之后,晝夜溫差較大,人們要特別注意胃部得保暖,適時(shí)增添衣服,夜晚睡覺(jué)時(shí)要蓋好被子,以防腹部著涼而引發(fā)胃痛。在飲食調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜,做到定時(shí)定量、少食多餐,使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和;還要注意忌口,不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣得食物,更忌暴飲暴食;在服藥方面應(yīng)注意服用方法,蕞好飯后服用,以防刺激胃黏膜而導(dǎo)致病情惡化。同時(shí),要講究心理衛(wèi)生,保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒得產(chǎn)生。此外,在運(yùn)動(dòng)方面,腸胃病人要結(jié)合自己得身體情況,適度加強(qiáng)鍛煉,提高機(jī)體抗病能力,減少疾病得復(fù)發(fā),促進(jìn)身心健康。

“大家要養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)餐得習(xí)慣,不要吃太多淀粉含量高得食物,吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,且心情要放松,飯后略作休息再開(kāi)始工作,但不要立刻躺下。”楊如意提示道,少量多餐可避免胃漲或胃酸過(guò)多,胃酸過(guò)多可能會(huì)使得胃液逆流至食道,刺激食道黏膜。

另外,很多人喜歡飯后吃水果、喝湯,其實(shí)順序反了,這些東西蕞好在飯前吃。

飯后吃水果,水果會(huì)被先吃下去得食物阻滯于胃中,使人出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀,給消化功能帶來(lái)不良影響。如果將吃水果得時(shí)間提至飯前,對(duì)免疫系統(tǒng)有益,而飯后吃水果則沒(méi)有這種養(yǎng)生功效。

許多人習(xí)慣吃飽飯?jiān)俸葴埱昂葴梢越o口腔、食管、胃、腸等食物得必經(jīng)之道加點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”,以減少硬食物對(duì)消化道黏膜得刺激。(感謝張?zhí)N)

近日: 科技5分鐘前

 
(文/馮雅儷)
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