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8個簡單的瑜伽體式_加強盆腔血液循環_提升女姓

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-02-09 10:47:11    作者:百里昶韜    瀏覽次數:68
導讀

盆腔可比喻成女性第二張臉!盆腔健康也可以說是代表著女性身體健康,但現在多數女性,由于長期久坐,作息、飲食不規律,導致盆腔血液循環功能變差,不僅會導致臉色變差,同時也影響身體內分泌!今天分享8個簡單得瑜

盆腔可比喻成女性第二張臉!盆腔健康也可以說是代表著女性身體健康,但現在多數女性,由于長期久坐,作息、飲食不規律,導致盆腔血液循環功能變差,不僅會導致臉色變差,同時也影響身體內分泌!

今天分享8個簡單得瑜伽體式,主要針對盆腔區域,堅持練習,能有效改善盆腔及下肢血液循環,提升女性能量!

1、簡易坐

  • 簡易坐,吸氣,坐骨向下扎根
  • 啟動會陰,保持脊柱向上延展
  • 雙肩放松,停留3-5分鐘

    2、站立前屈

  • 從簡易坐退出,站立起來進入山式
  • 吸氣,雙手于后背十指相扣
  • 呼氣,收緊核心,折髖向前屈
  • 雙手盡量遠離后背,停留5-8個呼吸

    3、新月式

  • 從上一動作退出,左腿后撤一步
  • 進入新月式,吸氣,脊柱向上延展
  • 呼氣,收緊核心,胸腔打開向后彎
  • 雙手在左腿兩側撐地,停留5-8個呼吸

    4、戰士二式

  • 從新月式退出,進入戰士二式
  • 吸氣,右腿屈膝,膝蓋垂直于腳跟
  • 雙手向兩側延展,呼氣,收緊核心
  • 停留5-8個呼吸,動作3.4換邊練習

    5、花環式

  • 從戰士二式退出,進入花環式
  • 呼氣,收緊核心,髖部外旋
  • 腳尖、膝蓋向外,雙手合十于胸前
  • 保持核心、會陰收緊,背部挺直
  • 停留5-8個呼吸

    6、側蹲式

  • 從花環式退出,右腿屈膝側蹲向右側
  • 左腿伸直,保持會陰、核心啟動
  • 背部挺直,停留5-8個呼吸后換另一邊

    7、船式

  • 從上一動作退出,坐骨著地進入船式
  • 吸氣,骨盆向前轉動,雙腿屈髖向上抬起
  • 呼氣,收緊核心,保持核心啟動
  • 停留5-8個呼吸

    8、橋式

  • 仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地進入橋式
  • 呼氣,收緊核心、卷尾骨,髖部伸展向上
  • 下頜微收,肩胛骨內收,停留5-8個呼吸
  •  
    (文/百里昶韜)
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