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多少斤才叫肥胖?有四個(gè)分級(jí)_級(jí)別越高身體損害越

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-12 16:09:37    作者:百里之    瀏覽次數(shù):29
導(dǎo)讀

肥胖不僅僅是一種形象問(wèn)題,而且也上升為誘發(fā)慢性病得高危因素,包括二型糖尿病、肌肉骨骼系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)癌癥和膀胱癌、慢阻肺以及哮喘和循環(huán)系統(tǒng)疾病等。你知道么?肥胖也分為等級(jí),等級(jí)越高,對(duì)各個(gè)系統(tǒng)帶來(lái)得

肥胖不僅僅是一種形象問(wèn)題,而且也上升為誘發(fā)慢性病得高危因素,包括二型糖尿病、肌肉骨骼系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)癌癥和膀胱癌、慢阻肺以及哮喘和循環(huán)系統(tǒng)疾病等。

你知道么?肥胖也分為等級(jí),等級(jí)越高,對(duì)各個(gè)系統(tǒng)帶來(lái)得損害就越嚴(yán)重。

肥胖是如何分級(jí)得?

1、0級(jí)

體重指數(shù)達(dá)到24~27.9之間,無(wú)相關(guān)疾病或疾病前期,包括高尿酸血癥、脂肪肝或高血脂以及糖尿病前期等。這種情況下還需及早調(diào)整生活方式,拒絕大魚(yú)大肉得吃,多吃新鮮蔬菜和水果以及五谷雜糧,遠(yuǎn)離高糖、高油和高脂肪食物,適當(dāng)?shù)迷黾踊顒?dòng)量。

2、1級(jí)

超重且伴有相關(guān)疾病前期;體重指數(shù)大于28,伴有或不伴有疾病前期。這種情況下需可以醫(yī)生指導(dǎo),制定合適得飲食和運(yùn)動(dòng)方案,必須嚴(yán)格執(zhí)行。

3、2級(jí)

超重或肥胖,同時(shí)有相關(guān)輕中度疾病。除了科學(xué)規(guī)范治療疾病外,還需嚴(yán)格做好生活干預(yù),在醫(yī)生指導(dǎo)下正確服用減肥藥,又或是做小型減肥手術(shù)。

4、3級(jí)

肥胖且伴有重度疾病,輕者威脅健康,重則可威脅生命。這種情況下必須做好生活方式干預(yù),正確服用減肥藥物,若3~6個(gè)月體重仍然沒(méi)有改善,還需做減肥手術(shù)。

肥胖者該如何減重?

1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

肥胖或超重者每周有150分鐘以上得中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),也可以是高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動(dòng),不過(guò)運(yùn)動(dòng)前必須評(píng)估心血管風(fēng)險(xiǎn)。高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動(dòng)能短短時(shí)間內(nèi)提高心跳速度,加快熱量燃燒,此運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。如快跑和慢跑交替進(jìn)行,不過(guò)應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則,等身體適應(yīng)之后再加入訓(xùn)練動(dòng)作。減重成功后仍然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),保證每周有200分鐘得中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),這樣能維持體重。

2、嚴(yán)格控制脂肪攝入

以植物油當(dāng)做烹調(diào)油,如橄欖油、大豆油、菜籽油或茶油等,通過(guò)低溫方式烹調(diào)食物,避免油炸或燒烤以及煎制。吃飯時(shí)做到細(xì)嚼慢咽,一頓飯用餐時(shí)間達(dá)到20分鐘以上;時(shí)刻注意飲食清淡,多吃新鮮蔬果和五谷雜糧,飲食不能太精細(xì)。

3、保護(hù)好跟腱部位

肥胖者體重指數(shù)大,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中跟腱承受作用力大,稍有不慎就會(huì)受傷,因此一定要保護(hù)好跟腱部位,防止受傷。每次運(yùn)動(dòng)前要有10~15分鐘得熱身,不可猛烈和疲勞運(yùn)動(dòng),著重得訓(xùn)練肌肉。

溫馨提示

減肥根本沒(méi)有捷徑,謹(jǐn)記管住嘴,邁開(kāi)腿即可,保證營(yíng)養(yǎng)均衡得前提下,控制脂肪和碳水化合物攝入,增加主食中粗糧比例,一頓飯只吃七八分飽就行。多喝水,能加快新陳代謝速度,又能幫助減肥瘦身。

少坐多動(dòng),飯后不能立馬躺下或坐下,戶(hù)外散步20~30分鐘左右,避免熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。與此同時(shí)應(yīng)調(diào)整好情緒和作息,拒絕熬夜,遠(yuǎn)離垃圾食品。經(jīng)過(guò)嚴(yán)格生活干預(yù)6個(gè)月后體重仍然不達(dá)標(biāo),還需聽(tīng)從醫(yī)生建議用藥。

家庭醫(yī)生在線專(zhuān)稿,未經(jīng)授權(quán)不得感謝

 
(文/百里之)
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