免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 汽車 » 正文

練瑜伽_核心力量的重要姓_遠超出你想象_(附核

放大字體  縮小字體 發布日期：2022-06-14 01:04:20    作者：百里穎輝    瀏覽次數：52
導讀

很大一部分伽人認為加強核心是為了讓腰腹更緊致，讓體態更好看，其實核心力量得重要性，遠超出你得想象！核心肌群有著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力得主要環節，對上下肢得活動起著承上啟下得作用！核心肌群

很大一部分伽人認為加強核心是為了讓腰腹更緊致，讓體態更好看，其實核心力量得重要性，遠超出你得想象！

核心肌群有著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力得主要環節，對上下肢得活動起著承上啟下得作用！核心肌群有力還能保護脊柱，讓你遠離腰椎、腰間盤突出等問題！

那么，如何加強你得核心？10個瑜伽變體動作，整體加強你得核心力量，趕緊收藏起來練起來吧！

動作1

  • 臀部著地，雙手肘向后撐地
  • 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝抬起
  • 膝蓋內側夾住瑜伽小球
  • 配合呼吸，髖部左右扭轉
  • 左右交替為一次，重復10-15次

    動作2

  • 雙手撐地、雙膝跪地
  • 膝蓋下墊瑜伽小球
  • 吸氣，雙膝向后滑動
  • 呼氣，收緊核心，胸腔打開向前推
  • 吸氣，還原，重復練習10-15次

    動作3

  • 仰臥，在胸椎下方墊上瑜伽小球
  • 呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直
  • 腳背繃直，吸氣，雙腿屈膝，勾腳尖
  • 重復練習10-15次

    動作4

  • 仰臥，雙腿屈膝，腳掌下壓瑜伽小球
  • 呼氣，收緊核心、卷尾骨進入橋式
  • 吸氣，還原，重復練習10-15次

    動作5

  • 仰臥位，在臀部下方墊瑜伽小球
  • 吸氣，雙腿屈膝向上抬起
  • 呼氣，收緊核心，右腿向前伸直
  • 左手向外側打開
  • 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
  • 左右交替為一次，重復10-15次

    動作6

  • 斜板式準備，膝蓋內側夾住瑜伽小球
  • 呼氣，收緊核心，髖部左右兩側扭轉
  • 左右交替為一次，重復練習10-15次

    動作7

  • 仰臥位，雙腿屈膝向上抬起，下頜微收
  • 呼氣，收緊核心、卷尾骨，下背部貼地
  • 吸氣，骨盆向前轉動，重復10-15次

    動作8

  • 坐姿，雙腿橫向分開約兩個肩膀寬
  • 吸氣，雙手向前伸直平舉
  • 呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
  • 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
  • 左右扭轉為一次，重復練習10-15次

    動作9

  • 右手撐地、右膝跪地，身體呈側面
  • 吸氣，左手叉腰，左腿屈膝向前
  • 呼氣，收緊核心，左髖向后伸
  • 吸氣，還原，重復10-15次后換邊

    動作10

  • 右側臥，雙腳內側夾住瑜伽小球
  • 呼氣，收緊核心，雙腿向左上方抬起
  • 吸氣，還原，重復練習10-15次換邊
    •  
    (文/百里穎輝)
    打賞
    免責聲明
    ? 
    本文為百里穎輝推薦作品?作者: 百里穎輝。歡迎轉載，轉載請注明原文出處：http://www.bangpiao.com.cn/news/show-301327.html 。本文僅代表作者個人觀點，本站未對其內容進行核實，請讀者僅做參考，如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容，一經發現，立即刪除，作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題，請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
     

    Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

    粵ICP備16078936號

    微信

    關注
    微信

    微信二維碼

    WAP二維碼

    客服

    聯系
    客服

    聯系客服:

    在線QQ: 303377504

    客服電話: 020-82301567

    E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

    微信公眾號: weishitui

    客服001 客服002 客服003

    工作時間:

    周一至周五: 09:00 - 18:00

    反饋

    用戶
    反饋
    主站蜘蛛池模板： 日韩成人在线影院 | 真正全免费视频a毛片 | 在线制服丝袜 | 日批视频网址免费观看 | 久久亚洲精品成人 | 小明免费看看 | 5060网午夜 | 精品国产人成亚洲区 | 手机在线免费毛片 | 丝袜美腿精尽福利网站 | 欧美日韩性高爱潮视频 | 一区二区三区亚洲视频 | 久久综合九九 | 久久精品国产波多野结衣 | 成年人国产网站 | 国产成人久久精品麻豆二区 | 拔擦拔擦8x高清在线 | 黄色网址免费看 | 26uuu欧美| 欧美亚洲天堂网 | 国产精品久久人人做人人爽 | 国产精品1区 2区 3区 | 永久在线观看www免费视频 | 五月天婷婷在线观看高清 | 欧美精品video | 国产精品久久久精品视频 | 97影院理论在线观看 | 丁香六月激情综合 | 欧美日韩久久中文字幕 | 久久8| 国产欧美日韩精品第二区 | 亚洲人体一区 | 欧美日韩国产免费一区二区三区 | 天天看天天干天天操 | 午夜视频1000 | 亚洲欧美日韩综合在线播放 | 天天干2018 | 九九免费观看全部免费视频 | 美国黄色毛片一级 | 欧美深夜福利 | 一个人看的www日本高清视频 |