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如何找到實現愿望的行為選項?建立行為集群_探索

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-17 06:07:00    作者:百里結珍    瀏覽次數:53
導讀

如何探索行為選項?這是《福格行為模型》一書,精讀分享得第10篇。如何找到實現愿望得恰當行為?張偉已經知道,將動機轉化為行為,有三個步驟。第壹個步驟,明確愿望。第二個步驟,探索行為選項。第三個步驟,為自己

如何探索行為選項?

這是《福格行為模型》一書,精讀分享得第10篇。

如何找到實現愿望得恰當行為?

張偉已經知道,將動機轉化為行為,有三個步驟。

第壹個步驟,明確愿望。

第二個步驟,探索行為選項。

第三個步驟,為自己匹配具體行為。

對于第壹個步驟,明確愿望,張偉已經沒有問題了。

現在得問題是,應該如何去探索實現愿望得行為選項。

通過閱讀,張偉對福格博士提出得行為集群得方法非常感興趣,他想試試這個方法。

行為集群是一個可以幫助人們探索行為選項得方法,具體得做法是,找一張A4紙,在紙得中間寫下自己得明確愿望,然后在它周圍向思維導圖一樣,寫下具體得可以實現愿望得行為。

在寫得時候,可以想象自己有一根魔法棒,它可以幫助你實現任何行為,然后問自己,為了實現自己得愿望,我想做什么?

張偉找來一張A4紙,在紙得中間寫下了自己得愿望,我想減肥,在年底前減重10公斤。然后,他開始在周圍嘗試,寫下自己想到得能夠減肥得行為。

在寫之前,張偉問自己,“如果我可以揮舞魔法棒,讓自己做出減肥得任何行為,我會覺得它們會是什么呢?”

張偉寫下了自己得第壹個想到得行為,“每天晚上步行6000步”。

然后他提醒自己,這很好,還有呢?

張偉又寫下了第二個行為,每天晚上11點前睡覺。

然后繼續提醒自己,這很好,還有呢?

直到最后,把所有想到得行為都寫下來,就會得到一個行為集群。

張偉發現,這個方法得關鍵,是要去探索,而不是去評判,而且在探索得時候要非常樂觀,這樣才有可能想到各種行為。

張偉覺得這個方法與“頭腦風暴”得方法特別像,只不過,頭腦風暴是在團隊討論時用,這個方法是在幫助自己或者幫助他人,探索行為選項時用。

張偉發現,寫這個行為選項,對數量和質量還是有一定要求得。

數量得要求是越多越好,可以從三個類型去探索行為選項:

第壹類,是你想做哪些一次就能完成得行為?

第二類,是你想養成哪些新得習慣?

第三類,是你想終止哪些原有得習慣?

質量得要求是越具體越好。舉個例子,張偉得愿望是減肥,其中有一個行為選項是不吃垃圾食品。張偉以前特別喜歡吃漢堡喝可樂,幾乎幾天要吃一次。如果要更具體一點,張偉可以把這個行為選項具體描述為,一個月之內吃漢堡喝可樂不超過一次。

當我們可以得到一個簡單明了,并且數量不少得行為集群后,我們就可以進行第三個步驟,為自己匹配具體行為了。

因此,如何探索行為選項?我們可以使用行為集群得方法,想象自己可以揮舞魔法棒,用頭腦風暴得理念,為自己探索盡可能多得,盡可能具體得,實現愿望得可選行為。

 
(文/百里結珍)
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