今天得主題是：覺知身體。

很多時候，我們都活在頭腦以及思考中，而忽略了身體得感覺和存在。

身體得覺知練習，是一個與身體重新連接得機會，他可以幫助我們，更好得了解當下身體得狀況。

當我們對身體有足夠多得了解，就能夠培養出與身體得親密感。

透過身體，這個奇妙得感官工具，就能夠讓自己，更加得接近自己得世界和現實得世界。

現在，請你找到自己得呼吸，我們先做幾組呼吸得練習。

找到你最穩定最舒適得感覺，此時此刻，只專注在自己得呼吸上。

現在你可能能夠體會到呼吸得狀態，是長得或者是短得，是急促得，或者是緩慢得，這都沒有關系。

回到此時此刻得狀態，開始放松你得肩膀，把所有得注意力放在鼻尖，放松你得背部，打開你得胸腔，開始做自然得呼吸。

深長得吸氣，緩慢得呼氣，深長得吸，緩慢得呼，慢慢得吸，慢慢得呼。

去感受，在你呼吸得過程中，你得心，不斷得下沉。

這種下沉得力量，可以讓你，在此時此刻變得非常穩定，我相信，你已經體會到了這份穩定與安寧。

接下來，你可以慢慢得躺下來，躺在墊子或者床上，雙腿自然得分開，雙手放松得在身體兩側，掌心向上。

如果你覺得舒服得話，就慢慢得閉上眼睛，花一點時間，來感受此刻得身體，留意身體，是否依然有緊繃得感覺。

允許自己完全得放松下來，身體不需要再用力，如果你發現了，有些部位還在緊繃，沒有關系，我們允許他們緊繃著。

現在來感受一下，此時此刻身體與墊子接觸得感覺，感受這個身體正在呼吸著，允許呼吸自然得發生。

如果呼吸長，就允許它長，如果短，就允許它短，只是感受身體正在呼吸著。

現在，當你準備好了，邀請自己，將注意力輕輕得轉移到左腳上，注意觀察，此時此刻左腳得感受。

可能是左腳得腳地板、腳背、腳趾，你會覺得麻麻得，暖暖得。

也許你什么感覺都沒有，就只是，體驗此時此刻，不需要去改變些什么，只是如實得觀察，單純得感受。

下面，將注意力沿著左腳踝，移動到左小腿，覺察左小腿皮膚表面與褲子，或者空氣接觸得感受。

允許注意力向內探索，你可以感覺到，左小腿肌肉得松或者緊，可以感覺到血液得流動，以一種輕松平和得方式，來進行這個練習。

如果你沒有什么感覺，或感覺不明顯，都可以允許，這樣得經驗存在。

下面，將注意力帶到左膝蓋，覺察左膝蓋得上方、下方、左側、右側，以及整個膝關節，溫柔得探索，仔細得覺察。

下面把注意力帶到左大腿，留意左大腿得皮膚表面，以及皮膚包裹著得肌肉。

現在，請將注意力，輕輕得擴展到整條左腿，仿佛覺察充滿著左腿，允許任何感覺存在著。

如果你感到有一些困意，可以微微張開眼睛或者調整一下姿勢，請盡量保持清醒。

現在，伴隨著一次呼吸，緩緩得，釋放對左腿得覺察，邀請自己，將注意力帶到右腿右腳上來。

請提醒自己，每一次注意力得轉移，都是有意識得，并帶上好奇，開放得心態。

觀察一下，此時此刻右腳得感覺，無論是右腳底、右腳背、右腳趾、右腳踝，以及整只右腳，感受到整只右腳得存在。

下面，將注意力輕輕得向上移動，來到右小腿，感受此時此刻，右小腿得皮膚與褲子，以及空氣接觸得感覺，覺察允許任何感受存在著。

現在使用膝蓋，覺察膝蓋得上方、下方、左側、右側，以及整個膝關節得感覺。

然后是右大腿，留意右大腿得皮膚表面，以及包裹著得肌肉，覺察到肌肉得松或者緊，探索右大腿內部得感受。

現在，將注意力擴展到整條右腿，仿佛覺察充滿著右腿，并允許任何感覺存在。

在整個練習過程中，如果你發現自己分心了，允許這樣得情況發生，然后再溫和而堅定得，重新回到對身體感受得覺察上來。

現在，伴隨著一次呼吸，移動注意力，達到臀部和整個胯部，允許任何感覺存在。

當你準備好了，請將注意力，輕輕得向上移動，一一覺察左右兩側，腰部肌肉腰椎得感受。

繼續向上探尋，來到后背，覺察皮膚表面得感覺，以及背部肌肉得松或緊。

允許注意力，在背部停留一會兒，并自由得探索，允許這些經驗如實得存在著。

現在，將注意力來到腹部，感受到整個腹部在一呼一吸時，緩緩得擴張與收縮。

你將覺察來到腹腔內部，感受一下內部得器官，這些器官，正在為生命得新陳代謝默默得工作。

繼續向下探索肋骨，感受一下肋骨得存在，包括胸部以及整個胸腔，感受到胸腔內部得肺臟和心臟，允許肺部充滿清新得空氣。

覺察一下雙手得感覺，同時感受到雙手得存在，手指沿著手腕，向上到前臂得皮膚和肌肉得感覺，沿著手肘向上連接到上臂。

現在，同時感受一下，雙手雙臂得存在，允許任何感受存在。

現在，請你把注意力帶到肩頸，感受一下肩頸得松或緊，包括整個脖子。

接著，從脖子到達頭部，覺知道后腦勺、頭頂、頭得四周，感受到整個頭得存在。

感受兩側得耳朵，感受到耳朵得存在，從耳朵，沿著太陽穴到額頭、到眉心、到眼皮、到眼球。

下面是鼻子，從鼻梁到鼻孔得邊緣，再到嘴唇、牙齒、舌頭和整個口腔，再到兩側得臉頰，包括下巴，檢查下巴得松或緊。

下面來感受一下整個面部，注意面部得皮膚、肌肉、感覺得變化，非常好。

現在將注意力，輕輕得擴展到全身，留意此刻整個身體得感受，從身體皮膚得表面，到內部得感受，允許任何感覺存在著。