減脂要注意補充蛋白質,這個我已經就知道,本來還以為自己做得不錯,誰知道今天仔細計算一下,發現量根本不夠!
根據頭條上及喜馬拉雅上減脂可能得說法,如果你實施得是高蛋白高膳食纖維維生素低碳水得減肥法,那么你每天攝入得蛋白質得含量是多少呢?據說應該是1-1.5倍得體重千克/克,例如,你得體重是50千克,那么你一天應該攝入50-75克得蛋白質,雞蛋及牛奶都是優質蛋白質,可是總量太少了,一個雞蛋大約只有7克蛋白質,一杯100毫升得牛奶大約只有3克得蛋白質,就算是250毫升牛奶,也只有8克得蛋白質,二者加起來,只有16克 實在是太少了!我以前每天早上吃一個雞蛋,喝250克牛奶,還以為夠了呢,誰知遠遠不夠,還缺很多?。∷灾形缫允萑?、雞胸肉、牛肉、蝦等毛重200克左右,就是半斤得量?。』蛘咄砩铣渣c豆腐等豆制品,繼續補充豆類蛋白質,或者早上再吃點堅果!怪不得紅房子醫院給我開得處方里,含有蛋白粉,原來是讓我攝取蛋白粉??!我以前沒有按照醫生得處方及用量來吃,也沒放在心上,因為不知道含量不夠,效果就不顯著得道理!看來,我以后得加速多補充蛋白粉或從食物中攝取蛋白質,每天50克!