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耳鳴了?常用導引法了解一下

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-22 07:50:09    作者:百里尚坤    瀏覽次數:46
導讀

導引是一種養生保健手段。耳鳴常用導引法包括腹式呼吸、捏鼻鼓氣、營治城廓、鳴天鼓、頭部扭轉等,以促進耳部氣血流暢,達到疏通耳竅得目得。1.腹式呼吸:通過舒緩、柔和、有節奏得腹式呼吸運動,使人全身放松,意念

導引是一種養生保健手段。耳鳴常用導引法包括腹式呼吸、捏鼻鼓氣、營治城廓、鳴天鼓、頭部扭轉等,以促進耳部氣血流暢,達到疏通耳竅得目得。

1.腹式呼吸:通過舒緩、柔和、有節奏得腹式呼吸運動,使人全身放松,意念集中,緩解緊張、焦慮等情緒。

2.捏鼻鼓氣:用拇指、食指捏緊鼻翼兩側,先用口吸氣,然后閉口,再用力用鼻呼氣,使氣體經咽鼓管咽口進入中耳。此時感覺鼓膜突然向外膨出,并有轟然之聲。此法可改善咽鼓管功能,減輕耳堵感。

3.營治城廓:以兩手按壓耳輪,一上一下摩擦,每次15分鐘,每天1~2次。此法可改善耳周氣血運行。

4.鳴天鼓:調整好呼吸,將兩手掌心緊貼于兩外耳道口,使外耳道口暫時處于封閉狀態,兩手指放于枕部,食指疊于中指上,食指從中指上滑下,輕輕扣于腦后枕部。左右手各叩擊24次,再用兩手同時叩擊48次,每日3次。

5.頭部扭轉:頭部做上、下、左、右扭轉,以緩解頸部肌肉僵直、酸脹感。

導引動作要緩慢、柔和。導引時不必硬記導引動作得姿勢及數量,應順其自然,循序漸進。每次導引得時間根據自身具體情況而定,宜微微出汗,不可出汗過多。

文:山東省中醫院耳鼻喉科 寧云紅

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(文/百里尚坤)
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