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每天喝多少水?怎樣吃更健康?新版膳食指南來(lái)解答

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-24 19:23:23    作者:葉成涵    瀏覽次數(shù):63
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近日:中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)感謝閱讀本文中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)北京4月28日訊(感謝 劉瀟瀟 李冬陽(yáng)) 從飲食、營(yíng)養(yǎng)到運(yùn)動(dòng),現(xiàn)代人越來(lái)越注重健康和養(yǎng)生。那么,每天該喝多少水?每天該走多少步?吃什么更健康?來(lái)看看2022年4月26日上午在

近日:中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)

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中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)北京4月28日訊(感謝 劉瀟瀟 李冬陽(yáng)) 從飲食、營(yíng)養(yǎng)到運(yùn)動(dòng),現(xiàn)代人越來(lái)越注重健康和養(yǎng)生。那么,每天該喝多少水?每天該走多少步?吃什么更健康?來(lái)看看2022年4月26日上午在京發(fā)布得《中國(guó)居民膳食指南(2022)》。

《中國(guó)居民膳食指南(2022)》指出了平衡膳食八準(zhǔn)則:一、食物多樣,合理搭配;二、吃動(dòng)平衡,健康體重;三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆;四、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉;五、少鹽少油,控糖限酒;六、規(guī)律進(jìn)餐,足量飲水;七、會(huì)烹會(huì)選,會(huì)看標(biāo)簽;八、公筷分餐,杜絕浪費(fèi)。

每天該喝多少水?平衡膳食準(zhǔn)則六指出,在溫和氣候條件下,低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。推薦喝白水或茶水,少喝或不喝含糖飲料,不用飲料代替白水。

每天該走多少步?平衡膳食準(zhǔn)則二指出,各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動(dòng),保持健康體重。堅(jiān)持日常身體活動(dòng),每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上;主動(dòng)身體活動(dòng)蕞好每天6000步。鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng),每周2~3天。減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

每天該吃多少蔬菜、水果、奶制品?平衡膳食準(zhǔn)則三指出,蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食得重要組成部分。餐餐有蔬菜,保證每天攝入不少于300g得新鮮蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果,保證每天攝入200~350g得新鮮水果,果汁不能代替鮮果。吃各種各樣得奶制品,攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶。經(jīng)常吃全谷物、大豆制品,適量吃堅(jiān)果。

 
(文/葉成涵)
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