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【提示】大熱天如何科學運動健身?夏季運動小妙招

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-29 12:27:34    作者:江造培    瀏覽次數:83
導讀

還未出梅,已被熱浪席卷!出門即汗蒸,一動就出汗。大熱天應該如何科學運動健身呢?市體育局教你幾招夏季運動小妙招→正確時間是關鍵、適宜強度是重點、科學補水要牢記、合理降溫是訣竅......讓我們一起科學鍛煉,收

還未出梅,已被熱浪席卷!出門即汗蒸,一動就出汗。大熱天應該如何科學運動健身呢?市體育局教你幾招夏季運動小妙招→正確時間是關鍵、適宜強度是重點、科學補水要牢記、合理降溫是訣竅......讓我們一起科學鍛煉,收獲健康吧~具體詳見↓

夏季運動小貼士

正確時間是關鍵

夏季上午10點至下午4點是一天中氣溫較高、紫外線較強得時間段,運動時間得選擇應當避開這段時間,可以選擇早晨或者傍晚。

適宜強度是重點

夏季要選擇適合自身得運動強度,并且注意循序漸進開展運動,切莫“過激”“過急”。一般情況下,每次運動時間不超過60分鐘為宜;體弱者,每次進行20至30分鐘為宜。

科學補水要牢記

夏季運動時,除了及時補充水分、電解質之外,還要記得補充適量糖分,這能幫助緩解運動疲勞,預防肌肉痙攣和中暑得發生。

合理降溫是訣竅

夏季運動可以選擇不同得措施來降溫,例如穿著降溫服裝(透氣背心)、佩戴降溫帽。另外,可用常溫水淋灑頭部和頸部,進行有效降溫。

夏季運動項目

健步走

健步走是簡單有效得運動方式,它屬于強度適中得運動項目,能提高心肺功能,增加脂肪消耗,有助于減肥。健步走還可以提高大腦功能,改善心理,舒緩壓力。

夜跑

夜跑是上班族得可靠些選擇,夜晚氣溫下降后進行夜跑,不僅可以鍛煉身體、減肥瘦身,而且可以舒緩一天得工作壓力。建議約上同伴,結伴夜跑。

靜力拉伸

拉伸,是一種訓練方式,也是一種康復治療手段,適用于放松治療。拉伸有助于維持肌肉正常功能,提高肌肉得柔韌性;預防運動損傷;放松身心,緩解疲勞。

運動注意事項:

第壹,選擇輕便舒適得運動鞋,防止扭傷;

第二,運動前后進行放松拉伸,避免肌肉抽筋;

第三,運動后要及時補水,且不可直接吹空調,防止感冒。

資料:市體育局

感謝:劉旻月

 
(文/江造培)
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