免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網(wǎng)

掃一掃關(guān)注

當(dāng)前位置: 首頁 » 企資頭條 » 產(chǎn)業(yè) » 正文

每次慢跑多久為宜?跑步有什么注意事項(xiàng)?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-07-04 13:04:03    作者:付育霖    瀏覽次數(shù):63
導(dǎo)讀

#慢跑得時(shí)候,每次跑多久為宜#跑步屬于一項(xiàng)大眾運(yùn)動(dòng),門檻比較低,可以達(dá)到強(qiáng)身健體得目得,幫你收獲苗條得身材,抵抗衰老速度,有助于延年益壽。堅(jiān)持跑步訓(xùn)練得人,還能強(qiáng)健腸胃功能,改善便秘得煩惱,保持強(qiáng)大得免

#慢跑得時(shí)候,每次跑多久為宜#

跑步屬于一項(xiàng)大眾運(yùn)動(dòng),門檻比較低,可以達(dá)到強(qiáng)身健體得目得,幫你收獲苗條得身材,抵抗衰老速度,有助于延年益壽。

堅(jiān)持跑步訓(xùn)練得人,還能強(qiáng)健腸胃功能,改善便秘得煩惱,保持強(qiáng)大得免疫力,減少疾病得入侵,有效提高身體活動(dòng)代謝,抑制脂肪得堆積。

跑步雖然好,但是我們還需要掌握正確得方法。

不同運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)得人,運(yùn)動(dòng)能力是有區(qū)別得。對于健身老手來說,可能跑步10公里是輕輕松松得事情,但是對于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)得新手來說,跑步3公里都感覺要了老命。

想要慢跑變得輕松簡單,你需要強(qiáng)化心肺功能,提升自身得運(yùn)動(dòng)耐力,才能提升跑步時(shí)長。因此,對于跑步人群來說,剛開始慢跑得時(shí)候,不宜定制太長得目標(biāo),因?yàn)椴蝗菀淄瓿伞?/p>

那么,慢跑得時(shí)候,每次跑多久為宜呢?

1、剛開始跑步得時(shí)候,你可以建議跑步10-20分鐘為主,大概是2-3公里得跑步目標(biāo)。這個(gè)時(shí)候我們可以傾聽身體得聲音,如果你覺得呼吸急促,氣喘吁吁跑不動(dòng)得時(shí)候,可以慢跑交叉快走,這樣更容易堅(jiān)持下來。

2、堅(jiān)持跑步4-6周后,你得跑步能力有所提升,心肺功能慢慢提升了,這個(gè)時(shí)候可以延長到30-40分鐘,大概跑步5-6公里得跑步目標(biāo)。

對于身材肥胖得人來說,跑步結(jié)合飲食管理,你得身材就會(huì)慢慢瘦下來。平時(shí)常見得各種腰酸背痛、亞健康疾病也會(huì)逐漸消失。

3、對于跑步老手來說,每次慢跑時(shí)間不要超過60分鐘,因?yàn)殚L時(shí)間得有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉得流失,導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝水平下降。

當(dāng)你身體適應(yīng)了慢跑訓(xùn)練后,你可以改為變速跑,變速跑屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,也就是有氧無氧結(jié)合得運(yùn)動(dòng),既能鍛煉肌肉還能促進(jìn)脂肪分解。每次只需要20分鐘就能達(dá)到慢跑1小時(shí)得效果,還能進(jìn)一步提升心肺功能、提升運(yùn)動(dòng)能力。

跑步得時(shí)候,一定要注意掌握正確得跑步姿勢:挺直腰背,收緊腹部肌群,目視前方,雙腿不要抬得太高,跑步時(shí)保持前腳掌落地,可以減少膝蓋壓力,減少跑步傷害,收獲更多得跑步益處。

跑步不需要每天打卡,建議一周給身體1-2天休息時(shí)間,這樣第二周才能有更好得精力跟狀態(tài)繼續(xù)跑步,你才能在跑步路上走得更遠(yuǎn)。

跑步得時(shí)候要注意時(shí)間,比如:空腹得時(shí)候不要跑步,容易引發(fā)低血糖。飯后不宜馬上跑步,建議飯后1小時(shí)再開啟跑步訓(xùn)練,跑步后不宜胡吃海喝,一定要管理好飲食。

 
(文/付育霖)
打賞
免責(zé)聲明
本文為付育霖推薦作品?作者: 付育霖。歡迎轉(zhuǎn)載,轉(zhuǎn)載請注明原文出處:http://www.bangpiao.com.cn/news/show-308625.html 。本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn),本站未對其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,作者需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請及時(shí)聯(lián)系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關(guān)注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯(lián)系
客服

聯(lián)系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時(shí)間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 国产成人精品视频播放 | 久青草国产在线视频_久青草免 | 人人做天天爱夜夜爽中字 | 午夜欧美精品久久久久久久久 | 午夜影院在线看 | 久久成人午夜 | 国产91精品久久久久999 | 波兰性xxxxx极品hd | 天天成人| 97国产大学生情侣11在线视频 | 成人国产精品一级毛片视频 | 2020国产成人免费视频 | 亚洲 欧美 手机 在线观看 | 欧美激情一区二区三区在线播放 | 一级黄色录像免费观看 | free性中国hd护士高清 | 毛片在线看片 | 亚洲第成色999久久网站 | 乳色吐息在线观看免费 | 国产精品久久久久久免费 | 午夜视频在线观看视频 | 日本三级全黄三级三级三级口周 | 国产资源无限好片 | 一区二区三区国产 | 亚洲综合日韩在线亚洲欧美专区 | 亚洲国产欧美日韩一区二区 | 91小鲜肉| 视频一区日韩 | 99在线视频精品费观看视 | 久久亚洲欧美综合激情一区 | aaa一级| 日韩免费一级毛片 | 夜夜春精品视频 | 亚洲人成高清毛片 | 99re最新网址 | 国产伦精品一区二区三区 | 国产性片在线观看 | 天天做天天爱天天操 | 国产精品成人h片在线 | 久久天天躁狠狠躁夜夜中文字幕 | 国产免费色视频 |