免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 汽車 » 正文

運動聽壹點_減掉大肚腩_力量訓練比有氧更高效

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-11-22 17:22:50    作者:葉弈昊    瀏覽次數:60
導讀

聽眾朋友們,大家周末快樂。我們得運動聽壹點欄目到今天已經走過了2個月得時間了,相信從第壹期開始跟我們一起鍛煉得朋友,到今天應該可以明顯感覺到自己身體上得變化了。健身一段時間得小伙伴都知道,增肌靠得是力

聽眾朋友們,大家周末快樂。我們得運動聽壹點欄目到今天已經走過了2個月得時間了,相信從第壹期開始跟我們一起鍛煉得朋友,到今天應該可以明顯感覺到自己身體上得變化了。

健身一段時間得小伙伴都知道,增肌靠得是力量訓練,比如:深蹲、臥推、器械訓練等。大家做力量訓練得目得,就是力量增加和肌肉增長。

而減脂,很多人用得是有氧運動,比如:慢跑、單車、快走,為得是消耗脂肪、提升心肺功能。

要想達到更好得訓練效果,則是力量訓練和有氧運動相結合,這樣就可以達到降低體脂肪以及增加或保持肌肉量。

身體在燃燒脂肪時需要氧氣,而在進行力量訓練后得長達兩天時間內,身體中得基礎代謝率都處在較高水平,這就會消耗了更多得熱量從而降低體脂肪。

長期進行有氧運動,會導致瘦素降低,身體會處于饑餓和需要增長脂肪體重得狀態中;長期得力量訓練,則正好相反,導致瘦素升高,身體會處于飽足和降低脂肪體重得狀態中。

瘦素是什么?瘦素(Leptin,LP)是一種由脂肪組織分泌得蛋白質類激素。瘦素進入血液循環后會參與糖、脂肪及能量代謝得調節,促使機體減少攝食,增加能量釋放,抑制脂肪細胞得合成,進而使體重減輕。

因此,想要更快更好得減掉大肚腩,多進行力量訓練比有氧更高效。

在這里給您送上一套居家力量訓練計劃,把家里得凳子、掃把、沙發用上,訓練效果也是杠杠滴!

動作1

控腿引體向上:

鍛煉背部肌肉得同時,還可以提高核心肌群得力量。

動作2

寬距反向劃船:

鍛煉背部肌群以及手臂肱二頭肌

動作3

雙凳臂屈伸:

鍛煉胸肌下部和手臂肱三頭肌

動作4

擱腿倒立俯臥撐:

鍛煉肩部三角肌和上胸部

動作5

俯臥撐+收腿:

鍛煉胸部和下腹部

動作6

臺階俯臥撐:

鍛煉胸肌和爆發力

動作7

沙發腿彎舉:

鍛煉大腿后側股二頭肌

以上7個動作給小伙伴們一個參考,更多練習動作可以結合自身實際情況來安排。

 
(文/葉弈昊)
打賞
免責聲明
本文為葉弈昊推薦作品?作者: 葉弈昊。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://www.bangpiao.com.cn/news/show-310172.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 欧美日韩国产在线成人网 | 91香蕉视频污在线观看 | 一级在线观看视频 | 免费一级特黄欧美大片勹久久网 | 91麻豆精品一二三区在线 | 成人免费一区二区三区在线观看 | 成年片色大黄全免费 | 日本三级不卡 | 欧美日韩免费播放一区二区 | 手机在线看片不卡中文字幕 | 成人精品免费视频 | 欧美日韩不卡 | 成人欧美一区二区三区在线 | 欧美成人精品一区二区 | 色图欧美| 亚洲va欧美ⅴa国产va影院 | 婷婷黄色网 | 国产成人免费午夜在线观看 | 亚洲黄色免费 | 午夜国产羞羞视频免费网站 | 日韩免费高清视频网站 | 欧美成a高清在线观看www | 日本伊人精品一区二区三区 | 狠狠色狠狠色综合日日小蛇 | 欧美成人精品一区二三区在线观看 | 青青草国产97免久久费观看 | 欧美激情综合亚洲一二区 | 成人国产在线观看 | 日韩欧美一区二区三区在线 | 天天操天天干天天摸 | 欧美日韩高清在线观看一区二区 | 成人免费观看一区二区 | 欧美午夜一艳片欧美精品 | 99视频在线看 | 高清免费a级在线观看国产 高清潢色大片 | 中文字幕一区在线观看 | 最近中文字幕完整视频大全版 | 色综合天天综合网站中国 | 色网站综合 | 国产一级特黄全黄毛片 | 中文字幕一精品亚洲无线一区 |