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練瑜伽_平衡感差如何改善?試試這8個體式

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-12-11 16:50:50    作者:微生小白    瀏覽次數:67
導讀

練瑜伽,很多體式都以平衡為基礎,而我們人體日常行走運動更需要依賴平衡能力才能進行!所以說:平衡能力是一切靜態與動態活動得基礎能力!今天小編帶來8個瑜伽平衡體式,如果你練瑜伽,總是感覺自己平衡能力差,不

練瑜伽,很多體式都以平衡為基礎,而我們人體日常行走運動更需要依賴平衡能力才能進行!所以說:平衡能力是一切靜態與動態活動得基礎能力!

今天小編帶來8個瑜伽平衡體式,如果你練瑜伽,總是感覺自己平衡能力差,不妨多練練這8個體式!

01、跪姿鳥王式

雙膝跪地,進入金剛座吸氣,右手屈肘在上左手屈肘在下進入鳥王手停留8-10個呼吸

02、單腿站立平衡

吸氣,雙手維持鳥王式雙腿站立起來進入山式呼氣,收緊核心左腿屈髖、屈膝向前抬停留5-8個呼吸

03、戰士三鳥王

呼氣,收緊核心右腿撐地,身體重心向前左腿向后抬高,骨盆穩定停留5-8個呼吸

04、半月式

吸氣,右手點地,進入半月式髖部、胸腔翻轉向右側核心啟動,停留5-8個呼吸

05、扭轉半月式

吸氣,左手點地骨盆穩定,收緊核心呼氣,胸腔扭轉向右側右手打開向上停留5-8個呼吸

06、鳥王式

從扭轉半月式退出,回到山式吸氣,左腿纏繞于右小腿右手屈肘在上,左手在下呼氣,收緊核心屈髖屈膝進入鳥王式停留8-10個呼吸

07、斜板式

從鳥王式退出,雙腿后撤進入斜板式,核心啟動停留5-8個呼吸

08、金剛座

雙膝跪地還原金剛座停留3-5分鐘

繼續閱讀:注意從體式01開始換另外一側練習一遍!

 
(文/微生小白)
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