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5個簡單_粗暴的自重動作_你會瘦得更快_養成易

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-12-20 16:23:19    作者:馮靖媛    瀏覽次數:46
導讀

來自互聯網內容,擅自搬運者必究! 冬天在家利用瑣碎時間動起來,可以避免贅肉得堆積,不知不覺瘦下來,明年秀出好看得大長腿、馬甲線身材。下面這幾個適合居家訓練得自重動作,簡單、粗暴,只需要保持隔天訓練一次

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

冬天在家利用瑣碎時間動起來,可以避免贅肉得堆積,不知不覺瘦下來,明年秀出好看得大長腿、馬甲線身材。

下面這幾個適合居家訓練得自重動作,簡單、粗暴,只需要保持隔天訓練一次得頻率即可,可以幫您增肌減脂,打造一副易瘦體質,瘦下來后擁有好看得馬甲線身材。

第壹個動作:開合跳

這個動作是熱身動作,可以快速提升心率,讓四肢跟腰腹一起參與鍛煉,激活身體肌群,提升身體得靈活性,同時提升活動代謝,讓你慢慢瘦下來。每次進行1-2分鐘,重復5組,可以讓你保持燃脂狀態。

第二個動作:徒手深蹲

這是鍛煉臀腿肌群,改善臀型,提升臀線得黃金動作,新手從徒手深蹲開始即可,訓練得時候要避免膝蓋內扣,掌握正確得姿勢,才能降低受傷幾率,更加高效得鍛煉。動作進行15次,重復5組。

第三個動作、交替平板支撐

這個動作可以鍛煉核心肌群,提升核心力量,保護你得脊椎,降低受傷幾率,改善含胸駝背問題,幫你塑造挺拔身姿。每次訓練得時候進行30秒,重復4組以上。

第四個動作、(跪姿)俯臥撐

這個動作可以鍛煉手臂、胸肌跟肩部肌群,提升上肢力量,同時修飾上肢線條,讓你穿衣服顯瘦,身材更好看。無法完成標準俯臥撐得人,可以從跪姿俯臥撐開始,降低訓練難度。動作重復5組,每組15次。

第五個動作、支撐開合跳

這個動作可以鍛煉下腹部肌群,消除腹部贅肉,幫你雕刻好看得馬甲線身材。動作重復20秒,進行4組。

 
(文/馮靖媛)
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