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4個動作暴漲彈跳!連球員都練吐了

放大字體  縮小字體 發布日期:2020-01-15 18:30:38    瀏覽次數:93
導讀

來源:公眾號“野球帝”今天帶兄弟們練彈跳!是不是期待了好久?這套計劃,需要長時間堅持!尤其適合沒有力量訓練基礎的籃球愛好者!由于老馬想完成折疊背扣,所以今天就練他! 首先,我們開始熱身!對于彈跳未

來源:公眾號“野球帝”

今天帶兄弟們練彈跳!是不是期待了好久?這套計劃,需要長時間堅持!尤其適合沒有力量訓練基礎的籃球愛好者!

由于老馬想完成折疊背扣,所以今天就練他!

首先,我們開始熱身!對于彈跳未開發過的兄弟來說,強度還是有些大的,所以熱身要熱開!

第一個就是我們找個籃球場,圍繞著球場慢跑5圈

第二個動作,腳踢手,充分伸展身體,走一個全場

第三個動作,比較難,先呈俯臥撐的姿勢,再把手往前伸,伸到最遠處,腳跟上,然后手再走,腳再跟,完成半場距離就行!

這個動作兄弟們盡量做,最差也不能比老馬差!

動作的目的是為了拉伸一下腿部的韌帶,激活核心力量

接下里咱就進入正題

4個動作!暴漲彈跳!

連續雙腳跳臺階

去操場上,找個臺階就能練

動作細節:屁股盡量往后放,手臂盡量往后甩,跳起來的時候,身體盡量往高,手臂也要甩起來,充分發力,在空中時身體要舒展,不能蜷縮

跺臺階的時候,落地要輕,而且不要八字腳外撇,這樣容易傷到膝蓋

每組跳10次,跳3-5階臺階就成。完成4組,間隔休息30秒,讓腿不那么酸,再繼續下一組

弓步換腿跳

一只腳在臺階上,一只腳在臺階下,在臺階上的腿發力,落地的時候換腿,控制住核心,別換腿的時候抻著自己

每組做20次,完成4組,也是間隔休息30秒

收腹跳

從臺階上跳下來,落地的瞬間,盡可能往高跳,同時要收腹

這個動作可以提高兄弟們落地后二次起跳的爆發力,落地后起跳時,身體不要往前栽,要往上跳

每組做5次,完成4組,間隔休息10秒

爆發力訓練

最后這個動作,比較考驗身體的爆發力,強度也比較大,先做10秒原地的快速高抬腿,連續做10秒之后,沖刺籃球場全場的距離

能沖刺幾趟,看個人能力

今天的訓練就到這里!兄弟們記得練完之后拉伸一下,完后可以檢查檢查自己的訓練效果!

突然受到這么大強度的訓練,真的可能練吐!這不是危言聳聽,兄弟們要量力而行!身體健康是第一位!

關注野球帝!彈跳杠杠滴!

 
(文/小編)
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