免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 軍事 » 正文

4個動作暴漲彈跳!連球員都練吐了

放大字體  縮小字體 發布日期:2020-01-15 18:30:38    瀏覽次數:93
導讀

來源:公眾號“野球帝”今天帶兄弟們練彈跳!是不是期待了好久?這套計劃,需要長時間堅持!尤其適合沒有力量訓練基礎的籃球愛好者!由于老馬想完成折疊背扣,所以今天就練他! 首先,我們開始熱身!對于彈跳未

來源:公眾號“野球帝”

今天帶兄弟們練彈跳!是不是期待了好久?這套計劃,需要長時間堅持!尤其適合沒有力量訓練基礎的籃球愛好者!

由于老馬想完成折疊背扣,所以今天就練他!

首先,我們開始熱身!對于彈跳未開發過的兄弟來說,強度還是有些大的,所以熱身要熱開!

第一個就是我們找個籃球場,圍繞著球場慢跑5圈

第二個動作,腳踢手,充分伸展身體,走一個全場

第三個動作,比較難,先呈俯臥撐的姿勢,再把手往前伸,伸到最遠處,腳跟上,然后手再走,腳再跟,完成半場距離就行!

這個動作兄弟們盡量做,最差也不能比老馬差!

動作的目的是為了拉伸一下腿部的韌帶,激活核心力量

接下里咱就進入正題

4個動作!暴漲彈跳!

連續雙腳跳臺階

去操場上,找個臺階就能練

動作細節:屁股盡量往后放,手臂盡量往后甩,跳起來的時候,身體盡量往高,手臂也要甩起來,充分發力,在空中時身體要舒展,不能蜷縮

跺臺階的時候,落地要輕,而且不要八字腳外撇,這樣容易傷到膝蓋

每組跳10次,跳3-5階臺階就成。完成4組,間隔休息30秒,讓腿不那么酸,再繼續下一組

弓步換腿跳

一只腳在臺階上,一只腳在臺階下,在臺階上的腿發力,落地的時候換腿,控制住核心,別換腿的時候抻著自己

每組做20次,完成4組,也是間隔休息30秒

收腹跳

從臺階上跳下來,落地的瞬間,盡可能往高跳,同時要收腹

這個動作可以提高兄弟們落地后二次起跳的爆發力,落地后起跳時,身體不要往前栽,要往上跳

每組做5次,完成4組,間隔休息10秒

爆發力訓練

最后這個動作,比較考驗身體的爆發力,強度也比較大,先做10秒原地的快速高抬腿,連續做10秒之后,沖刺籃球場全場的距離

能沖刺幾趟,看個人能力

今天的訓練就到這里!兄弟們記得練完之后拉伸一下,完后可以檢查檢查自己的訓練效果!

突然受到這么大強度的訓練,真的可能練吐!這不是危言聳聽,兄弟們要量力而行!身體健康是第一位!

關注野球帝!彈跳杠杠滴!

 
(文/小編)
打賞
免責聲明
本文為小編推薦作品?作者: 小編。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://www.bangpiao.com.cn/news/show-31682.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 在线日韩欧美一区二区三区 | 国产小视频在线观看www | 极品福利视频 | 欧美视频在线免费看 | 午夜高h在线影院 | 午夜影院日韩 | 天天操天天射天天 | 日本国产黄色片 | 日b毛片| 欧美日韩中文字幕在线观看 | a级毛片在线视频免费观看 a级免费看 | 亚洲精品视频导航 | 一个b两个40分麻豆 一个色亚洲 | 亚洲国产第一区二区香蕉 | 伊人久久大香线蕉综合7 | 国产午夜精品福利 | 成人免费看视频 | 永久网站色视频在线观看免费 | 欧美亚洲日本国产 | 免费在线色视频 | 国产大片黄在线观看 | 色综合久久精品中文字幕 | 在线观看黄日本高清视频 | 波多野结衣中文一区二区免费 | 欧美精品一卡二卡 | 天天爽天天射 | 人人干人人干人人干 | 国产欧美视频一区二区三区 | 欧美日韩一区二区三区视频 | 婷婷色综合成人成人网小说 | 国产成人手机视频 | 久久网精品视频 | 五月婷婷激情网 | 好吊日在线观看 | 国产精品日日摸夜夜添夜夜添1 | 精品国产91乱码一区二区三区 | 欧美一级高清免费播放 | 天堂视频在线 | 日日操夜夜操天天操 | 国产三级视频在线 | 亚洲欧美日韩精品久久亚洲区色播 |