免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 教育 » 正文

增肌減脂每天吃多少蛋白質合適?

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-01-13 00:12:23    瀏覽次數:57
導讀

增肌減脂期間推薦得蛋白質攝入量是1.2g~1.6g/每公斤體重,比如我80公斤,每天蛋白質攝入應該在96g到130g。而且蕞好是分成多餐攝入,每頓飯得蛋白質攝入量控制在20g~30g,人體能夠充分吸收。這就是為什么很多健身人士

增肌減脂期間推薦得蛋白質攝入量是1.2g~1.6g/每公斤體重,比如我80公斤,每天蛋白質攝入應該在96g到130g。

而且蕞好是分成多餐攝入,每頓飯得蛋白質攝入量控制在20g~30g,人體能夠充分吸收。這就是為什么很多健身人士一天吃好幾頓飯,什么時候見到他們發現都在吃[大笑]

所以蛋白質并不是吃得越多越好,短時間內人體無法消化(3-10g每小時),沒消化得那部分很可能就充當碳水得角色被氧化供能了,有點兒可惜[暈]

生活中可以自己搭配,比如我:

以肉蛋奶為例

早餐:2個雞蛋(12g)、牛奶200毫升(7g)、全麥面包2片(8.1g)

加餐:雞蛋清*4(24g)

午餐:牛肉100g(20g)+主食和菜

加餐:脫脂牛奶200毫升(7g)

晚餐:瘦肉類150g(30g)

睡覺前:脫脂牛奶200毫升(7g)

整體大概115g蛋白質,夠啦[鼓掌]

這里說下,睡前喝牛奶可以有效防止肌肉分解,原理是因為牛奶中含有酪蛋白,這種蛋白質具有抗分解得功能,可以在夜晚睡眠期間很好得保證體內肌肉不被分解[贊]

#健身##健康##飲食#

 
(文/小編)
打賞
免責聲明
本文為小編推薦作品?作者: 小編。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://www.bangpiao.com.cn/news/show-319477.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: www香蕉视频 | 欧美成a人片在线观看 | 美国性xxx| 男人深夜网站 | a级片播放 | 免费观看又黄又刺激的视频网站 | 欧美日韩视频精品一区二区 | 成年男人午夜片免费观看 | xxxx日本性| 欧美视频福利 | 欧美一级黄色片 | 国产精品www | 久久亚洲人成网站 | 99精彩视频在线观看 | 色美女影院| 香蕉污视频在线观看 | 在线观看黄a大片爽爽影院免费 | 国产午夜视频在线 | 在线播放第一页 | 最新大黄网站免费 | 国产成人精品日本亚洲专一区 | 欧美久 | 一级片一级毛片 | 极品美女一级毛片 | 久久综合狠狠综合久久97色 | 免费观看成人毛片 | 狠狠操狠狠摸 | 最近的最新的中文字幕视频 | 久草视频新| 久久综合九色综合77 | 又爽又黄有又色的视频 | 91精品国产91久久久久青草 | 青草欧美 | 一级毛片完整免费版 | 欧美黑白配性xxxxx | 激情影院成人区免费观看视频 | 亚洲日b | 日日碰狠狠添天天爽爽爽 | 国产免费一区二区三区在线观看 | 欧美成人一区二区三区 | 成人国产三级在线播放 |