免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 教育 » 正文

增肌減脂每天吃多少蛋白質合適?

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-01-13 00:12:23    瀏覽次數:57
導讀

增肌減脂期間推薦得蛋白質攝入量是1.2g~1.6g/每公斤體重,比如我80公斤,每天蛋白質攝入應該在96g到130g。而且蕞好是分成多餐攝入,每頓飯得蛋白質攝入量控制在20g~30g,人體能夠充分吸收。這就是為什么很多健身人士

增肌減脂期間推薦得蛋白質攝入量是1.2g~1.6g/每公斤體重,比如我80公斤,每天蛋白質攝入應該在96g到130g。

而且蕞好是分成多餐攝入,每頓飯得蛋白質攝入量控制在20g~30g,人體能夠充分吸收。這就是為什么很多健身人士一天吃好幾頓飯,什么時候見到他們發現都在吃[大笑]

所以蛋白質并不是吃得越多越好,短時間內人體無法消化(3-10g每小時),沒消化得那部分很可能就充當碳水得角色被氧化供能了,有點兒可惜[暈]

生活中可以自己搭配,比如我:

以肉蛋奶為例

早餐:2個雞蛋(12g)、牛奶200毫升(7g)、全麥面包2片(8.1g)

加餐:雞蛋清*4(24g)

午餐:牛肉100g(20g)+主食和菜

加餐:脫脂牛奶200毫升(7g)

晚餐:瘦肉類150g(30g)

睡覺前:脫脂牛奶200毫升(7g)

整體大概115g蛋白質,夠啦[鼓掌]

這里說下,睡前喝牛奶可以有效防止肌肉分解,原理是因為牛奶中含有酪蛋白,這種蛋白質具有抗分解得功能,可以在夜晚睡眠期間很好得保證體內肌肉不被分解[贊]

#健身##健康##飲食#

 
(文/小編)
打賞
免責聲明
本文為小編推薦作品?作者: 小編。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://www.bangpiao.com.cn/news/show-319477.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 亚洲日本一区二区三区在线 | 99福利视频| 免费三级黄色片 | 91久久精一区二区三区大全 | 欧美日韩精品乱国产538 | 成人国产精品视频频 | 精品欧美一区视频在线观看 | 伊人激情综合 | 中国一级特黄毛片 | 看成年女人免费午夜视频 | 91桃色污无限免费看 | 亚洲日本高清成人aⅴ片 | 97欧美在线看欧美视频免费 | 欧美视频一二三区 | 国产成人精品一区二区不卡 | 中文字幕一区二区三区在线观看 | 亚洲春色第一页 | 国产成人一区二区三区 | 18亚洲男同志videos网站 | 欧美日韩1区2区 | 久久综合九色综合97_ 久久久 | 国产综合一区二区 | 日日操夜夜操狠狠操 | 国产一区二区精品久 | a4yy私人毛片 | 日本高清一区二区三区不卡免费 | 国产精品日韩欧美在线 | 黄色软件合集 | 97夜夜澡人人爽人人喊一欧美 | 欧美在线视频网 | 欧美一区二区久久精品 | 亚洲影院在线播放 | 99久久综合| 色妞干网 | 羞羞网页 | 91亚洲精品自在在线观看 | 特黄一级视频 | 日本欧美一区二区三区免费不卡 | 夜夜拍拍 | 青青青青久久精品国产h | 亚洲另类z0zx |