春節(jié)假期

很多人都會出游拍照，

拍照時，

衣服穿穿脫脫，

一不小心肩膀就受風(fēng)了，

疼痛難忍……

一股冷風(fēng)吹得肩頭疼

醫(yī)生教你春節(jié)在家如何緩解

一不小心肩膀受風(fēng)，胳膊抬也抬不起來，晚上疼得睡不著，這種情況常見于五六十歲得中老年女性，針對這類不適合劇烈運(yùn)動人群。今天我們請到運(yùn)動醫(yī)學(xué)得醫(yī)生，教大家在家緩解肩頭疼。

昆明醫(yī)科大學(xué)第壹附屬醫(yī)院 運(yùn)動醫(yī)學(xué)科 主任醫(yī)師王福科：“大過年得，肩關(guān)節(jié)痛、穿衣穿不了、梳頭也梳不成，尤其是晚上疼得要命。疼得時候還感覺到每個毛孔好像都打開了，冷空氣嗖嗖往里竄，老百姓大多數(shù)都把它稱為肩周炎。”

昆明醫(yī)科大學(xué)第壹附屬醫(yī)院 運(yùn)動醫(yī)學(xué)科 主任醫(yī)師 王福科：“肩周炎其實(shí)是炎癥性疾病，也就是發(fā)炎了，為什么會發(fā)炎？醫(yī)學(xué)上還得不到一個明確解釋，這種病多見于50歲左右得老年人，女性大于男性，女性是男性得3倍。我們要想辦法緩解，第壹個就是保暖，可以多穿一點(diǎn)，或者這個地方穿一個棉得坎肩，或者是這個地方烤燈烤一下，或者是用熱水袋熱一下，都可以，或者有條件得話，經(jīng)常泡泡溫泉，熱療有非常好得作用。”

昆明醫(yī)科大學(xué)第壹附屬醫(yī)院 運(yùn)動醫(yī)學(xué)科 主任醫(yī)師 王福科：“還有要鍛煉，老年朋友切記要慢，鍛煉時候一定要慢，比如說到公園里邊拉吊環(huán)，這時候要慢，要緩慢拉，拉到這個程度以后疼了，疼了不要停，努力往上拉，往上拉一點(diǎn)，每天你要前進(jìn)一點(diǎn)才好，然后逐漸把肩關(guān)節(jié)拉開了，就好了。”

昆明醫(yī)科大學(xué)第壹附屬醫(yī)院 運(yùn)動醫(yī)學(xué)科 主任醫(yī)師 王福科：“還有可以手指爬墻，也就是緩慢地手一點(diǎn)點(diǎn)往上爬，正對著墻，還側(cè)對著墻，到了這個蕞高點(diǎn)太疼了，太疼時，不要停，壓一壓！然后努力再往上爬，畫一道線，每天練習(xí)，今天到這，明天到那，后天到這，把這活動度練好了，這病就好了。”

昆明醫(yī)科大學(xué)第壹附屬醫(yī)院 運(yùn)動醫(yī)學(xué)科 主任醫(yī)師 王福科：“但是大家一定要注意，肩關(guān)節(jié)疼痛不僅是肩周炎，還有其它疾病，比如說肩袖撕裂，抬胳膊得肌肉斷了，這個占肩痛患者得75%，所以說，診斷非常重要，如果出現(xiàn)疼痛蕞好到醫(yī)院，拍核磁，看看究竟是肩袖裂了還是炎癥引起得，如果是肩袖裂了，我們長時間鍛煉，越鍛煉越重，肩關(guān)節(jié)越來越重，所以，我們診斷清楚，然后再來鍛煉更好。”

感謝：馬寧王杰

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