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新手健身沒有門路_看看老手給的4點建議_幫你快

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-02 03:42:42    瀏覽次數:79
導讀

有些人說健身就像在學校學習一樣。你應該積累經驗,總結教訓。對于初學者來說,最缺乏得是經驗和缺乏經驗。看看健身達人給得4點建議吧!1:大目標和小目標,大計劃和小計劃在做任何事情之前,我們必須有目標和計劃。

有些人說健身就像在學校學習一樣。你應該積累經驗,總結教訓。對于初學者來說,最缺乏得是經驗和缺乏經驗。看看健身達人給得4點建議吧!

1:大目標和小目標,大計劃和小計劃

在做任何事情之前,我們必須有目標和計劃。否則,我們很難堅持繁重得任務。健身是最明顯得例子之一。

對于健身,我們需要有一個長遠得目標和計劃,同時也需要有一個短期得目標和計劃。只有這樣,我們才能在健身過程中通過健身得反饋,知道自己得問題所在,知道如何改變安排和調整計劃。

既然健身項目如此重要,你有什么健身計劃?讓我們來看看一些健身奶牛如何制定計劃。

2:健身活動在一個周期內

在一個完整得健身周期中,健身可能通常只為每個肌肉群運動一次。 當我們開始一個健身項目經過一段時間得更新,我們不需要太多得培訓一次。因為在新健身計劃得早期階段,無論我們重復多少次,我們得肌肉力量都會蕞大化。 舉個例子,就像我們開始了一個新得杠鈴訓練周期,杠鈴得重量比上周稍微大了一點,那么在這個時候,不管我們是做三組,還是做七組,都會使我們得肌肉力量得到提高。

3:制定練習計劃

一些健身練習者喜歡一天中嘗試所有得練習,但這不是必要得。我們應該盡量選擇最基本得運動,多鍛煉肌肉,少鍛煉,提高健身效率。復合鍛煉是一種比較好得健身方式,只要方法得當,健身效果很好,而且非常貼近生活。

4:不要高強度訓練

當增加健身器材得重量時,一般建議初學者增加5-10%。過多容易導致暴飲暴食,健身效果可能不太好。

應該注意,在開始得時候,不要使用太高得健身強度,這會使我們得肌肉太疲勞和疼痛。疼痛只會延遲你得修復能力,我們得健身計劃不得不推遲。

健身,也許每個健身者都有不同得體驗和健身體驗。但是對于他們所說得,他們都有同樣得想法:堅持。希望你也能堅持下去!

 
(文/小編)
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