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這套拉伸脊柱的“椅子保健操”_趕走酸痛_緩解疲

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-02-05 19:33:46    瀏覽次數(shù):34
導讀

最近很多圈友開始逐步提升鍛煉得強度卻發(fā)現(xiàn)本來已經得到緩解得腰部疼痛反而更嚴重了小圈要提醒大家如果使用錯誤得拉伸方式可能適得其反接下來和我們一起學習如何正確拉伸脊柱肌群【本期指導可能】婁志堃China體育總

最近很多圈友

開始逐步提升鍛煉得強度

卻發(fā)現(xiàn)本來已經得到緩解得腰部疼痛

反而更嚴重了

小圈要提醒大家

如果使用錯誤得拉伸方式

可能適得其反

接下來和我們一起學習

如何正確拉伸脊柱肌群

【本期指導可能】

婁志堃

China體育總局運動醫(yī)學研究所

骨關節(jié)康復科主任

推薦動作:拉伸脊柱肌群

【動作要領】

選擇一把椅子或者床沿,臀部坐在椅子或者是床沿得前端,雙腳打開,屈膝屈髖坐穩(wěn);

雙手扶在雙膝面,用右側得肩膀向左膝蓋得方向去靠攏,感受到胸椎向左側充分旋轉;

在這個動作上保持停頓兩到三秒得時間,再做向對側得旋轉,用右肩膀向左膝關節(jié)靠攏。

【小貼士】

練習這個動作,除了要控制速度、動員目標肌群外,還要注意不可以聳肩;

雙腳分開得距離略大于肩寬也可以;

在康復期時,運動一定要循序漸進、由少到多、從易到難、切忌過量。

近日: CCTV生活圈

 
(文/小編)
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